Bài tập thoái hóa đốt sống cổ: 7 tư thế YOGA và 4 bài tập thể dục, vật lý trị liệu

Bài tập thoái hóa đốt sống cổ hiện nay được nhiều người áp dụng nhất đó chính là những động tác yoga, bài tập thể dục, vật lý trị liệu,…

Bài tập yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ tuy đơn giản nhưng lại đem đến hiệu quả rất cao trong việc điều trị.

Và quan trọng nhất là bạn hoàn toàn có thể TẬP TẠI NHÀ, tại văn phòng hay bất kỳ đâu bạn muốn. Bạn không cần phải mất quá nhiều tiền, thời gian, công sức đến các trung tâm nữa.

Bài tập YOGA

Thoái hóa đốt sống cổ có nên tập yoga không?

Yoga là một môn thể dục bắt nguồn từ Ấn Độ. Đây là những tư thế nhẹ nhàng, không cần đòi hỏi quá nhiều về sức mạnh nhưng lại có hiệu quả cao trong việc duy trì sự dẻo dai của cột sống.

Tuy nhiên một số ý kiến cho rằng nếu bị thoái hóa cột sống thì không nên tập yoga vì có thể gây nguy hiểm, rất dễ gây ra những tổn thương tới đốt sống.

ĐIỀU NÀY LÀ ĐÚNG, NHƯNG…

Những tổn thương trong khi tập chỉ gặp phải khi bạn tập sai tư thế hướng dẫn mà thôi

Vì thế trong khi tập yoga bạn cần phải lưu ý:

Tham khảo ý kiến của bác sĩ, chuyên gia. Việc nắm được tình trạng bệnh sẽ giúp bạn có được bài tập phù hợp.
Khởi động kỹ trước khi tập để cơ thể làm quen, tránh cho việc các khớp xương bị “sốc”.
Nên có sự hướng dẫn của các chuyên gia.
Không luyện tập quá sức.

➤➤ Khi mắc bệnh, dấu hiệu thoái hóa đốt sống cổ gặp phải ở hầu hết mọi người là có chung các biểu hiện là sự đau, nhức và khó vận động ở vùng cổ

7 bài tập chữa thoái hóa đốt sống cổ bằng yoga

Sau đây là danh sách 7 bài tập yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ nhiều bệnh nhân áp dụng và được chứng minh sự hiệu quả

1. Bài tập phạm vi di chuyển

Động tác 1:

Hai chân đứng thẳng vai, hai tay buông xuôi áp lòng bàn tay vào bắp đùi chân từ từ quay đầu sang bên trái 90 độ
Giữ nguyên tư thế này khoảng 5-10 giây rồi tiếp tục trở về vị trí ban đầu
Thực hiện động tác tương tự với bên ngược lại.

Động tác 2:

Gập cổ về phía trước sao cho cằm gần chạm tới ngực.
Giữ nguyên tư thế khoảng 10 giây, rồi trở về vị trí ban đầu.
Sau đó tiếp tục thực hiện với bên ngược lại.

2. Bài tập động tác xỏ kim

Bài tập này có tác dụng sâu đến vùng xương cổ, tạo cảm giác thoải mái, thư giãn cho người bệnh.

Bước 1: Tạo thế 4 chân đầu áp sát đất, tay phải duỗi qua bên trái, tay trái mổ về phía trước.
Bước 2: Hít thở sâu giữ nguyên tư thế từ 2 – 4 phút, thực hiện đều đặn từ 5- 10 nhịp.

3. Bài tập yoga xoay nửa vòng cầu

Một vòng cầu là 360 độ, nửa vòng cầu là 180 độ.

Bài tập yoga cho người bị thoái hóa đốt sống cổ này sẽ giúp giảm thiểu các cơn đau đốt sống cổ nhanh chóng và hiệu quả hơn.

Thực hiện

Người bệnh ngồi thẳng người, chân phải vắt chéo qua chân trái, tay trái ôm chân phải, tay phải chống về đằng sau một góc khoảng 45 độ đầu nghiêng sang phải 180 độ.
Giữ nguyên tư thế này từ 1 – 2 phút rồi đổi bên với động tác tương tự.

4. Bài tập ngoái cổ nhìn theo

Ngoái cổ nhìn theo là tên của bài tập yoga trị thoái hóa đốt sống cổ này.

Đúng như tên gọi, tư thế này bệnh nhân cần thực hiện giống như đang ngoái cổ nhìn theo một điều gì đó.

Thường xuyên luyện tập sẽ giúp bạn cải thiện được triệu chứng của bệnh

Thực hiện

Người bệnh nằm sấp 2 tay song song với thân.
Từ từ chống tay chéo góc khoảng 45 độ rồi xoay cổ sang trái chếch về phía sau, giữ nguyên vị trí trong 2 phút rồi thực hiện với bên còn lại.
Mỗi ngày thực hiện từ 3- 5 lần mỗi lần từ 10 – 15 phút.

5. Bài tập ngắm sao nhìn trời

Đây cũng là một bài tập mà nhiều người bệnh rất thích.

Tuy nhiên bệnh nhân có thể cảm thấy hơi đau trong lúc tập nhưng khi tập xong lại cực kỳ thư thái và thoải mái.

Thực hiện

Chống 2 tay và chân song song, ngửa cổ lên trời vừa phải một góc khoảng 45 độ, mắt nhìn phía trước.
Gập cổ xuống nhìn phía dưới rồi lại tiếp tục thực hiện động tác 1.

6. Bài tập bọ ngựa nằm ngửa

Bài tập con bọ ngựa cũng khá quen thuộc với nhiều người bị thoái hóa đốt sống cổ nhưng không phải ai cũng biết cách thực hiện

Thực hiện

Người bệnh nằm ngửa như nằm trên võng sau đó dùng 2 tấm kê cứng cao khoảng 20 cm.
Một tấm kê dưới đầu, một tấm kê ở dưới lưng gần vai, 2 tay buông sang ngang, 2 chân co lại.
Giữ nguyên tư thế này từ 10 – 15 phút mỗi lần tập.
Mỗi ngày thực hiện từ 2 -3 lần.

Đây cũng là một trong những bài tập chữa thoái hóa đốt sống lưng rất tốt.

7. Bài tập yoga “số 2”

Bài tập yoga này thường xuyên được các bệnh nhân thoái hóa cột sống cổ thực hiện. Mặc dù được đánh giá là khó nhưng hiệu quả đem lại cực kì tuyệt vời.

Thực hiện

Bệnh nhân nằm ngửa 2 tay song song với thân, 2 chân co lên từ từ đẩy lưng lên cao.
Giữ nguyên tư thế từ 2 – 3 phút sau đó nghỉ và tiếp tục lặp lại với lần tiếp theo.

Những lưu ý khi tập yoga chữa đốt sống cổ

Khi áp dụng những bài tập chữa thoái hóa đốt sống cổ kể trên, bạn cần chú ý những điều sau:

Mỗi lần chỉ nên tập từ 5-10 nhịp.
Giữ thẳng lưng và vai trong lúc tập.
Hít thở điều độ.
Tập thường xuyên mỗi ngày, hoặc mỗi khi cảm thấy đau nhức vùng cổ.
Giữa tinh thần được thoải mái, thanh thản.
Hạn chế bẻ vặn cổ.
Áp dụng thêm những biện pháp giảm đau như mát-xa, bấm huyệt, xoa bóp, vật lý trị liệu,…

➤➤ Cá và những món được chế biến từ cá là món ăn chữa thoái hóa đốt sống cổ cực tốt. Những thực phẩm bạn cần phải bổ sung trong những bữa ăn hàng ngày ngay, vì cá trong cá có hàm lượng canxi cao hơn bất cứ loài động vật nào khác đặc biệt là cá hồi.

Tập thể dục

Thoái hóa đốt sống cổ có nên tập thể dục không

Tập thể dục là việc rất cần thiết cho bệnh nhân. Việc tập luyện thể dục thể thao còn có tác dụng vô cùng quan trọng, góp phần tích cực trong quá trình điều trị.

Một số bài tập thể dục cho người bệnh hiện nay có tác dụng tăng cường sự dẻo dai cho cổ. Tăng sức mạnh cho cơ bắp, giữ thăng bằng. Tăng cường khả năng phối hợp và làm cho cho cơ thể càng ngày càng khỏe mạnh hơn.

4 Bài tập thể dục phổ biến

Bài tập 1

Tập thể dục thoái hóa đốt sống cổ — Kéo giãn

Động tác này bạn nên nhờ người giúp đỡ, người bệnh nằm ngửa trên ghế
Người trợ giúp ngồi phía trước đầu người bệnh, 2 tay ôm sát đầu và gáy, xoa bóp nhẹ nhàng và kéo giãn phần cột sống cổ về phía trước.

Bài tập 2

Người bệnh ngồi thẳng trên ghế, 2 tay chống hông hoặc ôm đầu rồi thực hiện động tác xoay cổ một cách nhẹ nhàng, xoay theo chiều kim đồng hồ rồi đổi chiều ngược lại
Thực hiện động tác này nhẹ nhàng để tránh làm tổn thương vùng đốt sống cổ.
Kết hợp với hơi thở đều để giúp bài tập có tác dụng rõ hơn. Mỗi ngày thực hiện từ 1-2 lần, mỗi lần tập trong khoảng 5 phút.

Bài tập 3

Người bệnh ngồi thẳng trên một chiếc ghế, bắt đầu thực hiện động tác cúi và ngửa cổ.
Cúi đầu về phía trước giữ nguyên tư thế này trong khoảng 30s sau đó trở lại vị trí ban đầu, và tiếp tục động tác ngửa cổ ra phía sau, kéo giãn vùng cổ hết sức có thể.
Lặp lại các động tác này từ 15-20 lần.

Bài tập 4

Ngoài tư thế cúi và ngửa cổ, người bệnh nên tập thêm động tác nghiêng đầu sang trái và sang phải.
Mỗi ngày tập khoảng 2 lần hoặc bất kể khi nào bạn rảnh, có thể tập ngay khi giờ nghỉ trưa hoặc khi bạn cảm thấy mỏi cổ, đau nhức vai gáy

Hãy dành khoảng 2-3 phút để tập luyện vài động tác thể dục đơn giản, cơn đau nhức sẽ biến mất, giúp bạn thoải mái hơn nhờ đó công việc sẽ hoàn thành được tốt hơn.

➤➤ Một trong những cách trị thoái hóa đốt sống cổ được nhiều người sử dụng đó là chữa bằng thuốc tây y.Hiện nay trên thị trường thuốc tân dược có khá nhiều loại có thành phần và dược tính giúp giảm nhanh những cơn đau do đốt sống cổ bị thoái hóa, hạn chế những tổn thương ở các đốt sống vùng cổ gây ra.

Vật lý trị liệu

4 Bài tập vật lý trị liệu thoái hóa đốt sống cổ được áp dụng nhiều nhất đó là:

Bài tập 1

Kéo giãn đốt sống, và cần sự trợ giúp của người thân
Người bệnh nằm ngửa sát cạnh giường, người thân trợ giúp ngồi ở phía trên đầu giường, hai tay đặt dưới xương chẩm (phía sau gáy) để nâng đỡ đầu người bệnh.
Dùng một lực vừa đủ để kéo để giãn cột sống cổ, lực kéo vuông góc với trục đứng và hướng về phía người kéo.
Kéo ra và giữ lại cho đến khi nào mỏi thì giảm lực từ từ, lúc nào hết mỏi thì thực hiện tiếp khoảng 15 lần.
Lưu ý: Trong lúc kéo nếu bệnh kêu đau hay khó chịu thì lập tức dừng lại.

Bài tập 2:

Người bệnh nằm ngửa, gập hông gập gối hai chân, hai bàn chân vẫn còn chạm đất, hai khuỷu tay chống xuống nệm.
Người bệnh ưỡn ngực và ưỡn cổ ra sau, giữ lại, đến khi nào cảm thấy hơi khó chịu thì nghỉ.
Lặp lại bài tập này 15 lần mỗi ngày

Bài tập 3:

Người bệnh nằm ngửa, hai tay buông xuôi theo thân người
Cổ gập về phía chân rồi giữ tư thế đó cho đến khi thấy mỏi thì nghỉ.
Lặp lại động tác 15 lần.

Bài tập 4:

Người bệnh nằm ngửa, tay phải đặt phía đầu bên phải, đầu người bệnh cố gắng nghiêng qua bên phải,
Tay phải dùng một lực đối xứng để giữ đầu ở vị thế trung tính (đầu thẳng), đến khi thấy mỏi thì nghỉ.
Bài tập này cũng cần được lặp lại 15 lần/ngày

Thoái hóa đốt sống cổ có nên tập gym không?

Thoái hóa đốt sống cổ có nên tập gym hay không? Đây cũng là thắc mắc mà tôi nhận được nhiều trong thời gian gần đây.

Và câu trả lời của tôi là: BẠN HOÀN TOÀN CÓ THỂ TẬP GYM DÙ BỊ THOÁI HÓA ĐỐT SỐNG CỔ vì những lý do sau đây:

Lợi ích

Trước tiên là lợi ích mà việc tập gym mang lại.

Tập gym không chỉ giúp bạn nâng cao sức khỏe mà còn làm cho cơ xương khớp trở nên linh hoạt chắc khỏe hơn.
Giúp bạn có được thân hình đẹp, săn chắc.
Khiến tinh thần sảng khoái, tiền đề để phòng ngừa mọi bệnh tật.
Tăng cường sinh lực, nâng cao hệ vận động

Lưu ý

Tuy nhiên không phải động tác thể hình nào cũng phù hợp với người bệnh thoái hóa đốt sống cổ

Vì thế trong khi tập bạn cần phải lưu ý:

Chỉ nên tập những động tác nhẹ nhàng, tránh những bài tập nặng liên quan đến cột sống cổ.
Chọn những bài tập nhẹ nhàng, vừa sức
Hít thở đều đặn, đúng cách
Giữ thẳng lưng, vai trong mỗi bài tập
Chỉ nên tập khoảng 15-30p mỗi lần, không nên tập quá lâu
Việc tập gym này nên được diễn ra thường xuyên, đều đặn.
Luôn giữ cho tinh thần thoải mái, thư giãn, có thể nghe nhạc trong lúc tập.
Không được vặn cổ, bẻ cổ, tránh những bài tập liên quan đến cổ
Khi tập xong nên massage nhẹ nhàng xung quanh vùng cổ, vai, gáy
Kết hợp thêm những cách chữa thoái hóa đốt sống cổ hoặc các phương pháp giảm đau khác như chườm nóng, đắp ngải cứu, bấm huyệt, xoa bóp, châm cứu,… sẽ giúp bạn ngăn ngừa cơn đau hiệu quả hơn.

Trên đây là tổng hợp những bài tập thoái hóa đốt sống cổ bằng yoga, thể dục, vật lý trị liệu, rất phù hợp để thực hiện với bệnh nhân.

Các bài tập trị thoái hóa đốt sống cổ này nếu được thực hiện một cách khoa học, đúng cường độ và đều đặn thì tin chắc rằng hiệu quả sẽ là điều mà nhiều bệnh nhân kinh ngạc.

Và bạn hoàn toàn có thể tập gym khi bị thoái hóa đốt sống cổ, chỉ cần tuân thủ đúng những lưu ý đã nêu trên bài viết là được.

An Cốt Nam – Xu hướng điều trị thoái hóa đốt sống cổ tốt nhất hiện nay

Trên thực tế, bất cứ người bệnh thoái hóa đốt sống cổ nào cũng muốn có phương pháp điều trị bệnh lý nhanh như thuốc Tây, an toàn như thuốc Nam đồng thời có hệ thống bài tập, vật lý trị liệu chuyên biệt theo chuyên gia.

Hiện nay, bài thuốc An Cốt Nam của nhà thuốc Tâm Minh Đường, An Dược đã cộng hưởng được đầy đủ các yếu tố trên. Với lộ trình “Kiềng 3 chân” toàn diện, bài bản gồm: Thuốc uống từ các vị “kháng sinh tự nhiên”, cao dán từ vị thuốc nam lành tính và hệ thống vật lý trị liệu hiện đại bậc nhất/đĩa VCD bài tập do chuyên gia biên soạn. Mỗi liệu pháp này đưa vào đều được lương y Tâm Minh Đường cân nhắc, nghiên cứu kỹ càng để bổ trợ lẫn nhau, đặc biệt là bài thuốc uống.

Điều trị dứt điểm thoái hóa đốt sống cổ bằng An Cốt Nam

Theo đó, thuốc uống giữ vai trò chủ chốt, quyết định đến trên 70% hiệu quả bài thuốc An Cốt Nam. Để giúp bệnh nhân hạn chế và cắt hẳn việc dùng thuốc Tây, lương y quyết định bào chế thuốc uống từ những vị “kháng sinh tự nhiên” tốt nhất gồm Sâm Ngọc Linh, Bí Kỳ Nam, Hương Nhu Tía,… Các vị thuốc này có công dụng tiêu viêm, giảm đau, đào thải độc tốt đồng thời cung cấp khoáng chất nuôi dưỡng sụn khớp đạt hiệu quả đến trên 90%.

Hơn nữa, thuốc uống được bào chế dạng sắc sẵn, dạng tốt nhất trong Đông y nên thuốc chứa hàm lượng dược tính rất cao, thuốc không lẫn tạp chất nên an toàn cho dạ dày. Hơn nữa, thành phần nguyên liệu đều được lấy trực tiếp từ Vườn Dược liệu Bộ Y tế nên bệnh nhân có thể hoàn toàn yên tâm về chất lượng.

Thuốc khi pha với nước tan nhanh, khi đi vào cơ thể dạ dày không mất công nhào trộn như thuốc dạng viên, hoàn, tán. Vì thế, thuốc thẩm thấu nhanh vào từng tế bào xương khớp, đem đến hiệu quả điều trị cuối cùng vượt trội, rút ngắn thời gian chữa bệnh.

Không chỉ vậy, sự kết hợp thuốc uống cùng cao dán trực tiếp lên vùng thoái hóa cổ sẽ giúp bệnh nhân giảm nhanh cơn đau chỉ sau 10 phút. Ngoài ra, bệnh nhân được MIỄN PHÍ 100% chi phí thực hiện các biện pháp vật lý trị liệu tiên tiến hàng đầu như đốt thuốc bằng ống tre Nhật, lồng xông ngải, kéo giãn cột sống,… giúp giảm áp lực chèn ép lên cột sống, thúc đẩy máu lưu thông đến đốt sống.

Quá trình tác động toàn diện từ trong ra ngoài của An Cốt Nam đã giúp hơn 6500 bệnh nhân thoái hóa đốt sống cổ điều trị bệnh thành công đến 90% chỉ 1 tháng. Cụ thể, sau 7 – 10 ngày đầu, tình trạng đau nhức, cơ cứng cột sống giảm khoảng 70%. Sau 10 – 20 ngày tiếp, cột sống phục hồi đến 90%, triệu chứng bệnh gần như biến mất hoàn toàn và vận động trở nên linh hoạt. Bệnh nhân gia cố 1 – 2 liệu trình để đẩy lùi bệnh vĩnh viễn.

Đây là kết quả mà hàng nghìn bệnh nhân đã nhận được, độc giả có thể lên kênh Youtube chính thức của An Cốt Nam để theo dõi, Trong đó, hành trình chữa bệnh của MC nổi tiếng Quyền Linh chính là minh chứng rõ ràng nhất cho hiệu quả chữa bệnh xương khớp hiệu quả vượt trội của An Cốt Nam. Đây cũng chính là một trong những lý do giúp An Cốt Nam nhận được sự đánh giá cao từ Ths.Bs Hoàng Khánh Toàn (Bệnh viện 108) tại chương trình “Sống khỏe mỗi ngày” – VTV2.

An Cốt Nam được chuyên gia đầu ngành đánh giá rất cao

Không chỉ được chuyên gia đánh giá cao, An Cốt Nam còn nhận được sự tin tưởng của hàng ngàn bệnh nhân trong và ngoài nước chri sau vài năm ứng dụng. Rất nhiều trường hợp điều trị thành công chứng thoái hóa cột sống cổ chỉ sau 1 – 2 liệu trình và gửi lời cảm ơn đến đội ngũ y bác sĩ của nhà thuốc. Mời bạn đọc lắng nghe chia sẻ của họ tại đây: