Bài tập chữa thoái hóa đốt sống cổ bằng yoga, vật lý trị liệu, tập thể dục, gym

Yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ

Bài tập thoái hóa đốt sống cổ hiện nay được nhiều người áp dụng nhất đó chính là những động tác yogabài tập thể dục, vật lý trị liệu,…

Bài tập yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ tuy đơn giản nhưng lại đem đến hiệu quả rất cao trong việc điều trị.

Và quan trọng nhất là bạn hoàn toàn có thể TẬP TẠI NHÀ, tại văn phòng hay bất kỳ đâu bạn muốn. Bạn không cần phải mất quá nhiều tiền, thời gian, công sức đến các trung tâm nữa.

NỘI DUNG


Bài tập YOGA

Thoái hóa đốt sống cổ có nên tập yoga không?

Thoái hóa đốt sống cổ có nên tập yoga
Tập yoga rất tốt cho sự dẻo dai cột sống

Yoga là một môn thể dục bắt nguồn từ Ấn Độ. Đây là những tư thế nhẹ nhàng, không cần đòi hỏi quá nhiều về sức mạnh nhưng lại có hiệu quả cao trong việc duy trì sự dẻo dai của cột sống.

Tuy nhiên một số ý kiến cho rằng nếu bị thoái hóa cột sống thì không nên tập yoga vì có thể gây nguy hiểm, rất dễ gây ra những tổn thương tới đốt sống.

ĐIỀU NÀY LÀ ĐÚNG, NHƯNG…

Những tổn thương trong khi tập chỉ gặp phải khi bạn tập sai tư thế hướng dẫn mà thôi

Vì thế trong khi tập yoga bạn cần phải lưu ý:

  • Tham khảo ý kiến của bác sĩ, chuyên gia. Việc nắm được tình trạng bệnh sẽ giúp bạn có được bài tập phù hợp.
  • Khởi động kỹ trước khi tập để cơ thể làm quen, tránh cho việc các khớp xương bị “sốc”.
  • Nên có sự hướng dẫn của các chuyên gia.
  • Không luyện tập quá sức.

7 bài tập chữa thoái hóa đốt sống cổ bằng yoga

Sau đây là danh sách 7 bài tập yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ nhiều bệnh nhân áp dụng và được chứng minh sự hiệu quả

1. Bài tập phạm vi di chuyển

Bài tập phạm vi di chuyển
Bài tập phạm vi di chuyển

Động tác 1:

  • Hai chân đứng thẳng vai, hai tay buông xuôi áp lòng bàn tay vào bắp đùi chân từ từ quay đầu sang bên trái 90 độ
  • Giữ nguyên tư thế này khoảng 5-10 giây rồi tiếp tục trở về vị trí ban đầu
  • Thực hiện động tác tương tự với bên ngược lại.

Động tác 2: 

  • Gập cổ về phía trước sao cho cằm gần chạm tới ngực.
  • Giữ nguyên tư thế khoảng 10 giây, rồi trở về vị trí ban đầu.
  • Sau đó tiếp tục thực hiện với bên ngược lại.

2. Bài tập động tác xỏ kim

Bài tập này có tác dụng sâu đến vùng xương cổ, tạo cảm giác thoải mái, thư giãn cho người bệnh.

Bài tập xỏ kim
Bài tập xỏ kim
  • Bước 1: Tạo thế 4 chân đầu áp sát đất, tay phải duỗi qua bên trái, tay trái mổ về phía trước.
  • Bước 2: Hít thở sâu giữ nguyên tư thế từ 2 – 4 phút, thực hiện đều đặn từ 5- 10 nhịp.

3. Bài tập yoga xoay nửa vòng cầu

Một vòng cầu là 360 độ, nửa vòng cầu là 180 độ.

Bài tập yoga cho người bị thoái hóa đốt sống cổ này sẽ giúp giảm thiểu các cơn đau đốt sống cổ nhanh chóng và hiệu quả hơn.

Bài tập yoga xoay nửa vòng cầu
Bài tập yoga xoay nửa vòng cầu

Thực hiện

  • Người bệnh ngồi thẳng người, chân phải vắt chéo qua chân trái, tay trái ôm chân phải, tay phải chống về đằng sau một góc khoảng 45 độ đầu nghiêng sang phải 180 độ.
  • Giữ nguyên tư thế này từ 1 – 2 phút rồi đổi bên với động tác tương tự.

4. Bài tập ngoái cổ nhìn theo

Bài tập ngoái cổ nhìn theo
Bài tập ngoái cổ nhìn theo

Ngoái cổ nhìn theo là tên của bài tập yoga trị thoái hóa đốt sống cổ này.

Đúng như tên gọi, tư thế này bệnh nhân cần thực hiện giống như đang ngoái cổ nhìn theo một điều gì đó.

Thường xuyên luyện tập sẽ giúp bạn cải thiện được triệu chứng của bệnh

Thực hiện

  • Người bệnh nằm sấp 2 tay song song với thân.
  • Từ từ chống tay chéo góc khoảng 45 độ rồi xoay cổ sang trái chếch về phía sau, giữ nguyên vị trí trong 2 phút rồi thực hiện với bên còn lại.
  • Mỗi ngày thực hiện từ 3- 5 lần mỗi lần từ 10 – 15 phút.

5. Bài tập ngắm sao nhìn trời

Bài tập ngắm sao nhìn trời
Bài tập ngắm sao nhìn trời

Đây cũng là một bài tập mà nhiều người bệnh rất thích.

Tuy nhiên bệnh nhân có thể cảm thấy hơi đau trong lúc tập nhưng khi tập xong lại cực kỳ thư thái và thoải mái.

Thực hiện

  • Chống 2 tay và chân song song, ngửa cổ lên trời vừa phải một góc khoảng 45 độ, mắt nhìn phía trước.
  • Gập cổ xuống nhìn phía dưới rồi lại tiếp tục thực hiện động tác 1.

6. Bài tập bọ ngựa nằm ngửa

Bài tập con bọ ngựa nằm ngửa
Bài tập con bọ ngựa nằm ngửa

Bài tập con bọ ngựa cũng khá quen thuộc với nhiều người bị thoái hóa đốt sống cổ nhưng không phải ai cũng biết cách thực hiện

Thực hiện

  • Người bệnh nằm ngửa như nằm trên võng sau đó dùng 2 tấm kê cứng cao khoảng 20 cm.
  • Một tấm kê dưới đầu, một tấm kê ở dưới lưng gần vai, 2 tay buông sang ngang, 2 chân co lại.
  • Giữ nguyên tư thế này từ 10 – 15 phút mỗi lần tập.
  • Mỗi ngày thực hiện từ 2 -3 lần.

Đây cũng là một trong những bài tập chữa thoái hóa đốt sống lưng rất tốt.

7. Bài tập yoga “số 2”

Hình ảnh bài tập số 2
Hình ảnh bài tập số 2

Bài tập yoga này thường xuyên được các bệnh nhân thoái hóa cột sống cổ thực hiện. Mặc dù được đánh giá là khó nhưng hiệu quả đem lại cực kì tuyệt vời.

Thực hiện

  • Bệnh nhân nằm ngửa 2 tay song song với thân, 2 chân co lên từ từ đẩy lưng lên cao.
  • Giữ nguyên tư thế từ 2 – 3 phút sau đó nghỉ và tiếp tục lặp lại với lần tiếp theo.

Những lưu ý khi tập yoga chữa đốt sống cổ

Khi áp dụng những bài tập chữa thoái hóa đốt sống cổ kể trên, bạn cần chú ý những điều sau:

  • Mỗi lần chỉ nên tập từ 5-10 nhịp.
  • Giữ thẳng lưng và vai trong lúc tập.
  • Hít thở điều độ.
  • Tập thường xuyên mỗi ngày, hoặc mỗi khi cảm thấy đau nhức vùng cổ.
  • Giữa tinh thần được thoải mái, thanh thản.
  • Hạn chế bẻ vặn cổ.
  • Áp dụng thêm những biện pháp giảm đau như mát-xa, bấm huyệt, xoa bóp, vật lý trị liệu,…

Tập thể dục

Thoái hóa đốt sống cổ có nên tập thể dục không
Tập thể dục là việc rất cần thiết cho người bệnh

Thoái hóa đốt sống cổ có nên tập thể dục không

Tập thể dục là việc rất cần thiết cho bệnh nhân. Việc tập luyện thể dục thể thao còn có tác dụng vô cùng quan trọng, góp phần tích cực trong quá trình điều trị.

Một số bài tập thể dục cho người bệnh hiện nay có tác dụng tăng cường sự dẻo dai cho cổ. Tăng sức mạnh cho cơ bắp, giữ thăng bằng. Tăng cường khả năng phối hợp và làm cho cho cơ thể càng ngày càng khỏe mạnh hơn.

4 Bài tập thể dục phổ biến

Bài tập 1

Tập thể dục thoái hóa đốt sống cổ
Kéo giãn
  • Động tác này bạn nên nhờ người giúp đỡ, người bệnh nằm ngửa trên ghế
  • Người trợ giúp ngồi phía trước đầu người bệnh, 2 tay ôm sát đầu và gáy, xoa bóp nhẹ nhàng và kéo giãn phần cột sống cổ về phía trước.

Bài tập 2

  • Người bệnh ngồi thẳng trên ghế, 2 tay chống hông hoặc ôm đầu rồi thực hiện động tác xoay cổ một cách nhẹ nhàng, xoay theo chiều kim đồng hồ rồi đổi chiều ngược lại
  • Thực hiện động tác này nhẹ nhàng để tránh làm tổn thương vùng đốt sống cổ.
  • Kết hợp với hơi thở đều để giúp bài tập có tác dụng rõ hơn. Mỗi ngày thực hiện từ 1-2 lần, mỗi lần tập trong khoảng 5 phút.

Bài tập 3

  • Người bệnh ngồi thẳng trên một chiếc ghế, bắt đầu thực hiện động tác cúi và ngửa cổ.
  • Cúi đầu về phía trước giữ nguyên tư thế này trong khoảng 30s sau đó trở lại vị trí ban đầu, và tiếp tục động tác ngửa cổ ra phía sau, kéo giãn vùng cổ hết sức có thể.
  • Lặp lại các động tác này từ 15-20 lần.

Bài tập 4

Tập thể dục thoái hóa đốt sống cổ
Bài tập nghiêng cổ
  • Ngoài tư thế cúi và ngửa cổ, người bệnh nên tập thêm động tác nghiêng đầu sang trái và sang phải.
  • Mỗi ngày tập khoảng 2 lần hoặc bất kể khi nào bạn rảnh, có thể tập ngay khi giờ nghỉ trưa hoặc khi bạn cảm thấy mỏi cổ, đau nhức vai gáy

Hãy dành khoảng 2-3 phút để tập luyện vài động tác thể dục đơn giản, cơn đau nhức sẽ biến mất, giúp bạn thoải mái hơn nhờ đó công việc sẽ hoàn thành được tốt hơn.


Vật lý trị liệu

4 Bài tập vật lý trị liệu thoái hóa đốt sống cổ được áp dụng nhiều nhất đó là:

Bài tập 1

vật lý trị liệu thoái hóa đốt sống cổ
vật lý trị liệu kéo giãn đốt sống cổ
  • Kéo giãn đốt sống, và cần sự trợ giúp của người thân
  • Người bệnh nằm ngửa sát cạnh giường, người thân trợ giúp ngồi ở phía trên đầu giường, hai tay đặt dưới xương chẩm (phía sau gáy) để nâng đỡ đầu người bệnh.
  • Dùng một lực vừa đủ để kéo để giãn cột sống cổ, lực kéo vuông góc với trục đứng và hướng về phía người kéo.
  • Kéo ra và giữ lại cho đến khi nào mỏi thì giảm lực từ từ, lúc nào hết mỏi thì thực hiện tiếp khoảng 15 lần.
  • Lưu ý: Trong lúc kéo nếu bệnh kêu đau hay khó chịu thì lập tức dừng lại.

Bài tập 2:

  • Người bệnh nằm ngửa, gập hông gập gối hai chân, hai bàn chân vẫn còn chạm đất, hai khuỷu tay chống xuống nệm.
  • Người bệnh ưỡn ngực và ưỡn cổ ra sau, giữ lại, đến khi nào cảm thấy hơi khó chịu thì nghỉ.
  • Lặp lại bài tập này 15 lần mỗi ngày

Bài tập 3:

vật lý trị liệu gập cổ
vật lý trị liệu gập cổ
  • Người bệnh nằm ngửa, hai tay buông xuôi theo thân người
  • Cổ gập về phía chân rồi giữ tư thế đó cho đến khi thấy mỏi thì nghỉ.
  • Lặp lại động tác 15 lần.

Bài tập 4:

  • Người bệnh nằm ngửa, tay phải đặt phía đầu bên phải, đầu người bệnh cố gắng nghiêng qua bên phải,
  • Tay phải dùng một lực đối xứng để giữ đầu ở vị thế trung tính (đầu thẳng), đến khi thấy mỏi thì nghỉ.
  • Bài tập này cũng cần được lặp lại 15 lần/ngày

Thoái hóa đốt sống cổ có nên tập gym không?

Thoái hóa đốt sống cổ có nên tập gym
Thoái hóa đốt sống cổ có nên tập gym

Thoái hóa đốt sống cổ có nên tập gym hay không? Đây cũng là thắc mắc mà tôi nhận được nhiều trong thời gian gần đây.

Và câu trả lời của tôi là: BẠN HOÀN TOÀN CÓ THỂ TẬP GYM DÙ BỊ THOÁI HÓA ĐỐT SỐNG CỔ vì những lý do sau đây:

Lợi ích

Trước tiên là lợi ích mà việc tập gym mang lại.

  • Tập gym không chỉ giúp bạn nâng cao sức khỏe mà còn làm cho cơ xương khớp trở nên linh hoạt chắc khỏe hơn.
  • Giúp bạn có được thân hình đẹp, săn chắc.
  • Khiến tinh thần sảng khoái, tiền đề để phòng ngừa mọi bệnh tật.
  • Tăng cường sinh lực, nâng cao hệ vận động

Lưu ý

Tuy nhiên không phải động tác thể hình nào cũng phù hợp với người bệnh thoái hóa đốt sống cổ

Vì thế trong khi tập bạn cần phải lưu ý:

  • Chỉ nên tập những động tác nhẹ nhàng, tránh những bài tập nặng liên quan đến cột sống cổ.
  • Chọn những bài tập nhẹ nhàng, vừa sức
  • Hít thở đều đặn, đúng cách
  • Giữ thẳng lưng, vai trong mỗi bài tập
  • Chỉ nên tập khoảng 15-30p mỗi lần, không nên tập quá lâu
  • Việc tập gym này nên được diễn ra thường xuyên, đều đặn.
  • Luôn giữ cho tinh thần thoải mái, thư giãn, có thể nghe nhạc trong lúc tập.
  • Không được vặn cổ, bẻ cổ, tránh những bài tập liên quan đến cổ
  • Khi tập xong nên massage nhẹ nhàng xung quanh vùng cổ, vai, gáy
  • Kết hợp thêm những cách chữa thoái hóa đốt sống cổ hoặc các phương pháp giảm đau khác như chườm nóng, đắp ngải cứu, bấm huyệt, xoa bóp, châm cứu,… sẽ giúp bạn ngăn ngừa cơn đau hiệu quả hơn.

Kết Luận

Trên đây là tổng hợp những bài tập thoái hóa đốt sống cổ bằng yoga, thể dục, vật lý trị liệu, rất phù hợp để thực hiện với bệnh nhân.

Các bài tập trị thoái hóa đốt sống cổ này nếu được thực hiện một cách khoa học, đúng cường độ và đều đặn thì tin chắc rằng hiệu quả sẽ là điều mà nhiều bệnh nhân kinh ngạc.

Và bạn hoàn toàn có thể tập gym khi bị thoái hóa đốt sống cổ, chỉ cần tuân thủ đúng những lưu ý đã nêu trên bài viết là được.

Để biết thêm nhiều thông tin về bệnh, mời bạn xem kỹ video dưới đây. Chúc các bạn sớm khỏi bệnh!

 

 

Các bài viết của thoatvidiadem.net chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị
SHARE
Thượng tá – Bác sĩ YHCT Lưu Đức Chương là người có kinh nghiệm lâu năm trong việc nghiên cứu và ứng dụng YHCT để điều trị các chứng bệnh khác nhau. Trong đó nổi bật nhất là thoái hóa cột sống và thoát vị đĩa đệm.

6 COMMENTS

  1. Chào bác sĩ, Cảm ơn bác sĩ đã giới thiệu những bài tập yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ cực kỳ hiệu quả này, mình đã tập những bài tập này và cho những kết quả cực kỳ tốt.

  2. Chào bác sĩ, bác sĩ có thể tư vấn cho mình thêm những phương pháp có thể kết hợp với những bài tập ở trên để có thể điều trị bệnh tốt hơn không ạ. Cảm ơn bác sĩ nhiều ạ

    • Để có thể kết hợp với các bài thể dục ở trên trong việc điều trị bệnh hiệu quả thì bạn nên có một chế độ ăn uống hợp lý và cần tránh những loại thục phẩm ảnh hưởng đến sức khỏe, Thường xuyên luyện tập các bài tập ở trên nhé. Chúc bạn có một sức khỏe tốt

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here