Bạn đi khám và nhận được kết quả chuẩn đoán là bị thoái hóa đốt sống cổ và bạn đang hoang mang không biết làm gì tiếp đây. Bài viết sẽ giúp bạn trả lời câu hỏi bị thoái hóa đốt sống cổ nên làm gì. Tôi sẽ đặc biệt chú ý chuyên sâu tới vấn đề tư thế nằm chuẩn dành cho những ai mắc bệnh này.

Tư thế nằm cho người thoái hóa đốt sống cổ

Các tư thế khi đứng, ngồi, nằm sai chính là các tác nhân chính dẫn đến bệnh thoái hóa đốt sống cổ. Đặc biệt đối với những người đã được chuẩn đoán bị thoái hóa đốt sống cổ thì việc bắt buộc phải nằm đúng tư thế là điều cần thiết nếu muốn cải thiện tình hình bệnh của mình.

Tất nhiên là người bệnh phải áp dụng với các biện pháp điều trị khác nữa nhưng tư thế nằm đặc biệt trong khi ngủ có tầm ảnh hưởng vô cùng lớn. Nếu bạn thường xuyên cảm thấy đau mỏi lưng sau khi ngủ dậy thì có lẽ bạn đã nằm ngủ ở sai tư thế rồi.

Tư thế nằm cho người thoái hóa đốt sống cổ

Tư thế nằm cho người thoái hóa đốt sống cổ

Các tư thế nằm sai khi ngủ ảnh hưởng tới cột sống

Sau đây là một vài thói quen không tốt của bạn dẫn đến việc nằm ngủ sai tư thế cần phải thay đổi:

  • Nằm gối quá cao và đệm quá êm: Bạn hãy tưởng tưởng cơ thể bạn khi đó sẽ tạo thành một đường cong mềm mại. Tuy lúc đầu bạn sẽ thấy rất thoải mái nhưng việc không giữ được cột sống thẳng trong một thời gian dài vô tình dẫn đến hàng loạt tác hại bạn không ngờ tới.
  • Tư thế khi đi ngủ sai: Theo thống kê của tổ chức y tế thì phần lớn mọi người khi ngủ không thực hiện được tư thế đúng. Vậy như thế nào là một tư thế chuẩn khi ngủ mà không gây ảnh hưởng tới cột sống? Các bạn hãy theo dõi tiếp bài viết trong phần sau để có được câu trả lời nhé. Hiện tượng cơ thể mệt mỏi, đau nhức toàn thân mặc dù ngủ đủ giấc chính là biểu hiện rõ ràng nhất của việc nằm ngủ sai tư thế.

Các tư thế nằm chuẩn cho những người thoái hóa đốt sống cổ

# Nằm ngửa

Đối với tư thế nằm ngửa khi bị thoái hóa đốt sống cổ sẽ khác với việc nằm ngửa khi ngủ ở những người bình thường. Người bệnh lúc này cần phải nhờ đến sự trợ giúp của 2 cái gối giúp đỡ trọng lượng cơ thể tại những phần trọng yếu, giảm tải áp lực cho cột sống.

Nằm ngửa như thể nào đối với người bệnh thoái hóa đốt sống cổ

Nằm ngửa như thể nào đối với người bệnh thoái hóa đốt sống cổ

Bằng cách đặt 1 cái gối ở dưới thắt lưng cùng với một cái gối khác dưới đầu gối sẽ giúp cột sống duy trì được độ cong tự nhiên vốn có, tránh bị các biến dạng không mong muốn. Lưu ý là sử dụng những chiếc gối nhỏ và mỏng, có độ đàn hồi tốt.

Tuy nhiên không phải tất cả người bệnh nào cũng đều có thể áp dụng tư thế trên vì dụ như những ai bị đau lưng phần dưới thắt lưng hay đau dây thần kinh tọa có thể gặp những trở ngại nhất định. Theo các nhà nghiên cứu thì một tư thế nằm ngủ chuẩn thì đầu gối không được duỗi thẳng mà phải cong để phần dây chằng và dây thần kinh không bị căng ra.

# Nằm nghiêng

Đây là tư thế được nhiều người ưa thích nhất và cũng là tư thế các chuyên gia khuyên bạn nên nằm nhiều nhất trong giấc ngủ. Đặc biệt đối với những người bị đau cột sống thì tư thế này sẽ giúp họ tránh được những cơn đau vì không có tác động trực tiếp đến phần lưng.

Tư thế nằm nghiêng chuẩn

Tư thế nằm nghiêng chuẩn

Vậy nằm nghiêng đối với người bệnh thoái hóa đốt sống cổ như thế nào? Bạn vẫn sẽ cần những chiếc gối để hỗ trợ kê vào những phần trọng yếu, thứ nhất là phần dưới của thắt lưng, thứ hai là kẹp vào giữa 2 chân. Tại sao lại như vậy, qua nhiều các thử nghiệm khác nhau, các nhà khoa học đã chứng minh được tư thế nằm như vậy sẽ giúp bạn cố định được tư thế khi ngủ. Tức là cơ thể trong quá trình ngủ sẽ không tự động thay đổi sang tư thế khác sai sẽ gây nguy hiểm nếu như bạn bị tổn thương tại những vùng đó.

# Nằm sấp

Đây là tư thế mà các chuyên gia khuyên bạn nên bỏ đi, vì những lí do sau:

Đây là tư thế nằm sấp đúng

Đây là tư thế nằm sấp đúng

  • Cột sống bị uốn cong quá mức vì phần bụng và bẹn sát với giường, có thể gây đau đớn cho người bệnh.
  • Các cơ quan nội tạng, đặc biệt là ngực bị chèn ép trong thời gian dài gây khó thở.
  • Đầu gối bắt buộc phải duỗi thẳng
  • Cột sống cổ phải chịu áp lực lớn hơn vì phần đầu bị cắm mặt xuống, gây tê nhức cổ khi nằm lâu.

Với một số trường hợp bắt buộc phải nằm ở tư thế này để tránh các tổn thương ở các phần khác thì hãy đặt một chiếc gối ở bụng. Chiếc gối này sẽ giúp bạn giảm tải áp lực cho phần xương cột sống thắt lưng.

Mách nhỏ: Chữa thoái hóa đốt sống cổ bằng là lốt cho hiệu quả cực kỳ cao và đơn giản có thể thực hiện ngay tại nhà.

Người bệnh thoái hóa đốt sống cổ nên làm gì?

Trước khi nghĩ tới chuyện cải thiện tình hình của bạn bằng các biện pháp chữa trị bệnh, đầu tiên bạn phải tuyệt đối tuân thủ những điều sau đây:

Làm gì khi bị thoái hóa đốt sống cổ?

Làm gì khi bị thoái hóa đốt sống cổ?

Người bị thoái hóa đốt sống cổ không nên làm những việc sau

  • Giữ một tinh thần sảng khoái, tránh những căng thẳng không đáng có. Vì bạn đã bị bệnh tuy nhiên lo lắng lúc này là một việc vô ích, thậm chí sẽ dẫn tới tình trạng bệnh nặng hơn.
  • Kiêng 100% các chất kích thích, đồ uống có cồn, ga…
  • Không bẻ cổ, vặn cột sống khi đang bị bệnh, rất nhiều người lầm tưởng việc này giúp cột sống đỡ mỏi hơn.
  • Không làm việc nặng nhọc hay nghịch ngợm như đội vật nặng lên đầu.
  • Không được cúi quá thấp.

Người bị thoái hóa đốt sống cổ nên làm những việc sau

  • Có chế độ nghỉ ngơi thư giãn vừa phải, không phải bạn bị bệnh là lúc nào bạn cũng nghỉ ngơi, không làm gì cả và mong chờ một phép màu khiến bạn khỏi bệnh. Bạn hãy thức tỉnh đi trước khi mọi chuyện dần tồi tệ hơn, hãy hành động vì sức khỏe của bạn.
  • Đi khám đều đặn, thực hiện đúng những gì bác sĩ dặn, tuyệt đối không được tự ý sửa phác đồ điều trị của bác sĩ đưa ra.
  • Thay đổi các tư thế đi, đứng, làm việc sao cho tránh tổn thương nhất tời phần cột sống.
  • Thực hiện xoa bóp phần xung quanh cột sống cổ bị tổn thương.
  • Bổ sung các dưỡng chất cho cơ thể và có lợi cho xương cốt như: canxi, vitamin, omega 3 và các khoáng chất khác.
  • Ăn nhiều rau và chuối cung cấp chất xơ tự nhiên có lợi.
  • Các hoạt động tập thể dục, thể thao đều đặn mỗi ngày là điều bạn nên làm lúc này. Một lưu ý nhỏ là tùy vào tình trạng bệnh mà đưa ra cường độ và thời gian luyện tập hợp lý.

Bài biết cũng đã khá dài và cũng đã cung cấp một lượng thông tin, kiến thức không nhỏ cho người bệnh thoái hóa đốt sống cổ. Bạn hãy thử áp dụng những tư thế nằm mà tôi hướng dẫn cũng như hành động theo những lời khuyên khi bị thoái hóa đốt sống cổ để nhanh chóng cải thiện tình hình của bạn.

Xem thêm: Phương pháp chữa đau vai gáy bằng yoga cực kỳ hiệu quả

Đặt câu hỏi