Cách nằm ngủ thoải mái nhất khi bị đau lưng, tư thế nằm ngủ đúng

Tư thế ngủ cho người đau lưng như thế nào để giảm tình trạng đau, đặc biệt là giúp cải thiện tình trạng tổn thương cột sống là những vấn đề được người bệnh rất quan tâm. Giấc ngủ có vai trò rất quan trọng trong cuộc sống, ước tính chúng ta dành 1/3 thời gian của cuộc đời mình để ngủ. Vậy ngủ như thế nào cho đúng tư thế ? Chúng ta sẽ cùng tìm hiểu trong bài viết sau đây theo các lời khuyên của bác sĩ.

Tư thế ngủ đúng cho người đau lưng và cách kê gối dưới lưng khi ngủ

Nằm nghiêng là tư thế nằm ngủ đúng

Chuyên gia nhận định rằng, tư thế nằm nghiêng khi ngủ rất tốt đối với những người bị đau lưng, đặc biệt là tư thế nằm nghiêng về phía bên trái giúp cho lưng, cổ, bụng được thẳng, nhờ đó giúp dịu đi cơn đau lưng.

Tư thế tốt nhất bạn nên nằm là co chân lên một chút về phía ngực, giữ lưng cong tự nhiên. Và tránh uốn cong cột sống, co chân quá cao sẽ gây ảnh hưởng đến cột sống khiến các cơn đau tái phát.

Ngoài ra, bạn cần kê thêm 1 chiếc gối ở dưới vùng thắt lưng và kẹp 1 chiếc ở giữa 2 chân vì gối sẽ giúp giữ cho xương chậu, cột sống và hông căn chỉnh tốt hơn, giảm áp lực lên đĩa đệm

MC Quyền Linh chia sẻ cách chữa ĐAU LƯNG tận gốc từng được giới thiệu trên VTV2

Nằm ngửa nên kê gối dưới lưng khi ngủ

Nằm ngừa được xem là tư thế ngủ cho người đau lưng đúng nhất, mặt khác người bình thường cũng có thể chọn tư thế này vì nó rất tốt cho vùng cột sống. Vì nó đảm bảo quá trình lưu thông máu lên não đều đặn, giúp lưng được thẳng, đầu cổ và cột sống được thả lỏng tự nhiên, giấc ngủ sâu hơn.

Điều quan trọng hơn là khi nằm ngửa, cột sống ở vị trí trung lập, trọng lượng cơ thể được phân bổ đều và các cơ quan nội tạng nằm trong vị trí tự nhiên nhất.

Tuy nhiên, với người bị đau lưng tư thế này sẽ gặp phải những khó khăn nhất định. Vì vậy, người bệnh cần hỗ trợ của gối giúp giảm áp lực do trọng lượng đang đặt lên lưng. Một tư thế tốt nhất ở vị trí nằm ngửa là đầu gối cong nhẹ.

Tư thế nằm sấp không phải là tư chế ngủ đúng

Có thể bạn đã nghe nhiều người nói rằng nằm sấp khiến ngực bị chèn ép gây khó thở và không tốt cho nội tạng. Không những vậy, nằm sấp còn gây đau cổ do cổ bị giữ nguyên vị trí quá lâu và bị xoay. Tuy nhiên, tư thế ngủ cho người đau lưng này sẽ giúp giảm áp suất đĩa đệm so với các tư thế khác giúp bạn ngủ thoải mái hơn.

Nằm sấp không phải là cách ngủ đúng tư thế

Với tư thế này, bạn hãy đặt một chiếc gối ở dưới bụng để giúp cho lưng không bị uốn cong. Hoặc bạn có thể đặt gối nâng phần hông và phần vai ở bên phía quay đầu, giúp giảm mức độ xoay của cổ và đầu. Tuy nhiên bạn cần nhớ không nằm quá sấp so với gối cao vì như vậy sẽ khiến lưng cong không được tự nhiên và gây mỏi sau khi ngủ dậy.

Các mẹo và những chú ý để ngủ đúng tư thế cho người bệnh đau lưng

Chọn gối kê đầu có chiều cao phù hợp để ngủ đúng tư thế

Theo thống kê thì đa số người Việt đều sử dụng những chiếc gối cao hơn so với chuẩn mà tổ chức y tế thế giới đưa ra. Cách tính chiều cao gối chuẩn được dựa vào nhiều yếu tố như chiều cao, chiều dài cổ và lưng nên những người to cao hơn sẽ cần những chiếc gối dày hơn.

Cách chọn gối sao cho phù hợp với từng người: Bạn hãy chọn những chiếc gối mà khi nằm phần lưng, cổ và đầu tạo thành một đường thẳng. Nên chọn gối mềm, có độ đàn hồi cao, không nên sử dụng những chiếc gối cứng hoặc gối đã sử dụng lâu và mất dần độ đàn hồi.

Đệm của bạn cũng có thể là nguyên nhân

Hiện nay chưa có một loại đệm nào được sản xuất dành riêng cho người đau lưng, tuy nhiên có một số lưu ý khi chọn đệm bạn cần lưu ý là:

Không được chọn đệm quá êm: Một chiếc đệm quá êm sẽ khiến cho cột sống của bạn không được giữ thẳng. Vì thời gian ngủ chính là lúc tốt nhất để chỉnh lại phần cột sống sao cho đúng với tư thế tự nhiên của nó. Một chiếc đệm êm có thể sẽ cho bạn cảm giác thoải mái khi nằm nhưng về lâu dài sẽ không tốt cho cột sống lưng.
Không chọn đệm quá cứng: Về cấu trúc mặc định của cột sống là hơi cong, vì thế việc một chiếc đệm quá cứng sẽ khiến cột sống bị căng ra.
Không dùng đệm: Trường hợp này khá tương tự với trường hợp dùng đệm cứng, việc nằm trên một mặt phẳng mà không có phần đỡ cột sống sẽ không tốt. Khi bạn ngủ với tư thế đó, cột sống vẫn phải chịu áp lực nâng đỡ trọng lượng cơ thể. Hay nói cách khác Cột sống lưng phải làm việc ngay cả trong lúc ngủ, không được thư giãn một cách thoải mái.

Tư thế lúc thức dậy cũng phải chuẩn

Tư thế khi ngồi dậy ra khỏi giường là vấn đề không được nhiều người để ý. Việc bật dậy quá nhanh sau khi tỉnh sẽ gây “sốc” cho cột sống về lâu dài sẽ khiến các đốt xương sống giòn hơn và yếu hơn.

Cách khắc phục việc này rất đơn giản, sau khi tỉnh giấc bạn không nên ngồi dậy ngay mà nên thực hiện một vài động tác thể dục trước. Nằm ngửa đưa 2 tay và 2 chân lên cao xen kẽ nhau như những động tác khởi động. Sau đó hãy ngồi dậy một cách từ từ rồi hãy xuống giường nhẹ nhàng.

Không nằm võng để ngủ khi bị đau lưng

Các bạn có thể nằm võng nghỉ ngơi trong thời gian ngắn nhưng nhớ tuyệt đối không ngủ qua đêm. Tư thế khi nằm võng sẽ khiến khung xương của toàn cơ thể bị cong vẹo, nếu nằm nhiều sẽ dẫn tới gù lưng, đau cổ, vai gáy, đặc biệt là trẻ em và thanh thiếu niên thì càng phải nên tránh. Việc cho trẻ em nằm võng rất nguy hiểm vì lúc này xương còn yếu rất dễ bị uốn cong bởi các ngoại lực từ bên ngoài.

Chữa đau lưng triệt để nhờ bài thuốc An Cốt Nam

PGS.BS Nguyễn Trọng Nghĩa (Nguyên giảng viên Đại học Y dược TP.HCM) cho biết: “Tư thế ngủ cho người đau lưng chỉ là giải pháp nhỏ giúp bạn giảm thiểu các cơn đau do đau xương khớp gây ra. Tuy nhiên, để điều trị dứt điểm chứng đau lưng, người bệnh cần tuân thủ theo một lộ trình điều trị bài bản được các chuyên gia, bác sĩ đưa ra.

Một trong số những giải pháp được chuyên gia khuyên dùng nhất chính là phác đồ An Cốt Nam của phòng chẩn trị YHCT Tâm Minh Đường.

Trong chương trình “Sống khỏe mỗi ngày” – VTV2, Th.Bs Hoàng Khánh Toàn (Bệnh viện 108) đã đánh giá rất cao phác đồ điều trị của An Cốt Nam. Bác sĩ nhận định: “An Cốt Nam là bài thuốc đông y hiếm hoi biết tận dụng tốt sức mạnh của các liệu pháp chuyên biệt bao gồm: cao dán, bài tập chuyên biệt, châm cứu, bấm huyệt, đốt ngải, kéo giãn cột sống,… để rút ngắn thời gian điều trị và ngăn ngừa tái phát“

Theo đó, bài thuốc An Cốt Nam mang lại hiệu quả điều trị như sau:

Để đạt được kết quả điều trị như trên phải kể đến cái hay của bài thuốc uống An Cốt Nam:

Đúc kết tinh hoa từ hai bài thuốc cổ phương “Độc hoạt tang ký sinh” và “Quyên tý thang”.
Thuốc ở dạng sắc sẵn, cô đọng tối đa dược chất thảo mộc.
Bẻ gãy liên kết khó hấp thụ giúp dược chất di chuyển nhanh đến đốt sống, đẩy lùi bệnh tật nhanh chóng.
An toàn cho dạ dày, không tích nước.
Tiện lợi khi dùng và dễ dàng bảo quản.

Thực tế, An Cốt Nam đã giúp cho hàng nghìn bệnh nhân đau lưng khỏi bệnh, điển hình như trường hợp của Ông Nguyễn Quang Nhật (Tân Bình) – Giảm 70% triệu chứng đau lưng do thoái hóa chỉ sau 10 ngày sử dụng An Cốt Nam.

Nhờ sự thành công của An Cốt Nam, năm 2018 nhà thuốc Tâm Minh Đường đã vinh dự nhận được cúp vàng và bằng khen cho giải thưởng “Thương hiệu cho sức khỏe cộng động” do người tiêu dùng bình chọn. Không chỉ vậy, An Cốt Nam còn liên tục được đài truyền hình trong nước và báo chí nước ngoài đưa tin về hiệu quả mà bài thuốc mang lại.