Tư thế ngủ cho người đau lưng như thế nào để giảm tình trạng đau, đặc biệt là giúp cải thiện tình trạng tổn thương cột sống là những vấn đề được người bệnh rất quan tâm. Giấc ngủ có vai trò rất quan trọng trong cuộc sống, ước tính chúng ta dành 1/3 thời gian của cuộc đời mình để ngủ. Vậy ngủ như thế nào cho đúng tư thế ? Chúng ta sẽ cùng tìm hiểu trong bài viết sau đây theo các lời khuyên của bác sĩ.

Tư thế ngủ đúng là như thế nào?

Tư thế ngủ đúng là như thế nào?

Tư thế ngủ đúng cho người đau lưng và cách kê gối dưới lưng khi ngủ

Nằm nghiêng là tư thế nằm ngủ đúng

Chuyên gia nhận định rằng, tư thế nằm nghiêng khi ngủ rất tốt đối với những người bị đau lưng, đặc biệt là tư thế nằm nghiêng về phía bên trái giúp cho lưng, cổ, bụng được thẳng, nhờ đó giúp dịu đi cơn đau lưng.

Tư thế nằm ngủ đúng là nằm nghiêng

Tư thế nằm ngủ đúng là nằm nghiêng

Tư thế tốt nhất bạn nên nằm là co chân lên một chút về phía ngực, giữ lưng cong tự nhiên. Và tránh uốn cong cột sống, co chân quá cao sẽ gây ảnh hưởng đến cột sống khiến các cơn đau tái phát.

Ngoài ra, bạn cần kê thêm 1 chiếc gối ở dưới vùng thắt lưng và kẹp 1 chiếc ở giữa 2 chân vì gối sẽ giúp giữ cho xương chậu, cột sống và hông căn chỉnh tốt hơn, giảm áp lực lên đĩa đệm

Nằm ngửa nên kê gối dưới lưng khi ngủ

Nằm ngừa được xem là tư thế ngủ cho người đau lưng đúng nhất, mặt khác người bình thường cũng có thể chọn tư thế này vì nó rất tốt cho vùng cột sống. Vì nó đảm bảo quá trình lưu thông máu lên não đều đặn, giúp lưng được thẳng, đầu cổ và cột sống được thả lỏng tự nhiên, giấc ngủ sâu hơn.

Nằm ngửa cần kê gối dưới lưng khi ngủ

Nằm ngửa cần kê gối dưới lưng khi ngủ

Điều quan trọng hơn là khi nằm ngửa, cột sống ở vị trí trung lập, trọng lượng cơ thể được phân bổ đều và các cơ quan nội tạng nằm trong vị trí tự nhiên nhất.

Tuy nhiên, với người bị đau lưng tư thế này sẽ gặp phải những khó khăn nhất định. Vì vậy, người bệnh cần hỗ trợ của gối giúp giảm áp lực do trọng lượng đang đặt lên lưng. Một tư thế tốt nhất ở vị trí nằm ngửa là đầu gối cong nhẹ.

Tư thế nằm sấp không phải là tư chế ngủ đúng

Có thể bạn đã nghe nhiều người nói rằng nằm sấp khiến ngực bị chèn ép gây khó thở và không tốt cho nội tạng. Không những vậy, nằm sấp còn gây đau cổ do cổ bị giữ nguyên vị trí quá lâu và bị xoay. Tuy nhiên, tư thế ngủ cho người đau lưng này sẽ giúp giảm áp suất đĩa đệm so với các tư thế khác giúp bạn ngủ thoải mái hơn.

Nằm sấp không phải là cách ngủ đúng tư thế

Nằm sấp không phải là cách ngủ đúng tư thế

Với tư thế này, bạn hãy đặt một chiếc gối ở dưới bụng để giúp cho lưng không bị uốn cong. Hoặc bạn có thể đặt gối nâng phần hông và phần vai ở bên phía quay đầu, giúp giảm mức độ xoay của cổ và đầu. Tuy nhiên bạn cần nhớ không nằm quá sấp so với gối cao vì như vậy sẽ khiến lưng cong không được tự nhiên và gây mỏi sau khi ngủ dậy.

Các mẹo và những chú ý để ngủ đúng tư thế cho người bệnh đau lưng

Chọn gối kê đầu có chiều cao phù hợp để ngủ đúng tư thế

Theo thống kê thì đa số người Việt đều sử dụng những chiếc gối cao hơn so với chuẩn mà tổ chức y tế thế giới đưa ra. Cách tính chiều cao gối chuẩn được dựa vào nhiều yếu tố như chiều cao, chiều dài cổ và lưng nên những người to cao hơn sẽ cần những chiếc gối dày hơn.

Cách chọn gối sao cho phù hợp với từng người: Bạn hãy chọn những chiếc gối mà khi nằm phần lưng, cổ và đầu tạo thành một đường thẳng. Nên chọn gối mềm, có độ đàn hồi cao, không nên sử dụng những chiếc gối cứng hoặc gối đã sử dụng lâu và mất dần độ đàn hồi.

Đệm của bạn cũng có thể là nguyên nhân

Hiện nay chưa có một loại đệm nào được sản xuất dành riêng cho người đau lưng, tuy nhiên có một số lưu ý khi chọn đệm bạn cần lưu ý là:

Cách chọn đệm cho người bị đau lưng

Cách chọn đệm cho người bị đau lưng

  • Không được chọn đệm quá êm: Một chiếc đệm quá êm sẽ khiến cho cột sống của bạn không được giữ thẳng. Vì thời gian ngủ chính là lúc tốt nhất để chỉnh lại phần cột sống sao cho đúng với tư thế tự nhiên của nó. Một chiếc đệm êm có thể sẽ cho bạn cảm giác thoải mái khi nằm nhưng về lâu dài sẽ không tốt cho cột sống lưng.
  • Không chọn đệm quá cứng: Về cấu trúc mặc định của cột sống là hơi cong, vì thế việc một chiếc đệm quá cứng sẽ khiến cột sống bị căng ra.
  • Không dùng đệm: Trường hợp này khá tương tự với trường hợp dùng đệm cứng, việc nằm trên một mặt phẳng mà không có phần đỡ cột sống sẽ không tốt. Khi bạn ngủ với tư thế đó, cột sống vẫn phải chịu áp lực nâng đỡ trọng lượng cơ thể. Hay nói cách khác Cột sống lưng phải làm việc ngay cả trong lúc ngủ, không được thư giãn một cách thoải mái.

Tư thế lúc thức dậy cũng phải chuẩn

Tư thế khi ngồi dậy ra khỏi giường là vấn đề không được nhiều người để ý. Việc bật dậy quá nhanh sau khi tỉnh sẽ gây “sốc” cho cột sống về lâu dài sẽ khiến các đốt xương sống giòn hơn và yếu hơn.

Cách khắc phục việc này rất đơn giản, sau khi tỉnh giấc bạn không nên ngồi dậy ngay mà nên thực hiện một vài động tác thể dục trước. Nằm ngửa đưa 2 tay và 2 chân lên cao xen kẽ nhau như những động tác khởi động. Sau đó hãy ngồi dậy một cách từ từ rồi hãy xuống giường nhẹ nhàng.

Không nằm võng để ngủ khi bị đau lưng

Các bạn có thể nằm võng nghỉ ngơi trong thời gian ngắn nhưng nhớ tuyệt đối không ngủ qua đêm. Tư thế khi nằm võng sẽ khiến khung xương của toàn cơ thể bị cong vẹo, nếu nằm nhiều sẽ dẫn tới gù lưng, đau cổ, vai gáy, đặc biệt là trẻ em và thanh thiếu niên thì càng phải nên tránh. Việc cho trẻ em nằm võng rất nguy hiểm vì lúc này xương còn yếu rất dễ bị uốn cong bởi các ngoại lực từ bên ngoài.

Hi vọng với những tư thế ngủ cho người đau lưng trên đây sẽ giúp bạn có thêm các biện pháp giúp giảm đau và thay đổi tình trạng bệnh một cách hiệu quả. Đặc biệt là với những bệnh nhân gặp khó khăn với giấc ngủ của mày do tình trạng đau lưng gây ra.

Đặt câu hỏi