Thoát vị đĩa đệm có nên tập Aerobic hay không? – Chuyên gia sẽ giải đáp thắc mắc cho bạn

Aerobic hay còn gọi là thể dục nhịp điệu là một bộ môn thể dục được rất nhiều chị em phái nữ luyện tập. Tuy nhiên, hiện nay có khá nhiều chị em thắc mắc không biết rằng thoát vị đĩa đệm có nên tập Aerobic hay không. Vậy thì để giải đáp thắc mắc này, xin mời chị em tham khảo bài viết sau đây để có thể tự đưa ra cho mình câu trả lời nhé.

Bị thoát vị đĩa đệm có nên tập Aerobic hay không?

Với người bệnh thoát vị đĩa đệm, ngoài việc điều trị và xây dựng một chế độ ăn uống khoa học thì cũng cần phải có một chế độ luyện tập phù hợp để cải thiện và rèn luyện sức khỏe của xương sống.

Do đó, bên cạnh đi bộ, chạy bộ, bơi lội,… thì có rất nhiều người không biết thoát vị đĩa đệm có nên tập Aerobic không vì nhiều người lo lắng rằng các bài tập Aerobic sẽ có tác động xấu đến tình trạng bệnh lý.

Thực tế thì ngược lại, các bài tập Aerobic có những tác động cực kỳ tốt đến các vùng xương, khớp và cơ của người bệnh. Chính vì vậy, các bác sĩ cho rằng những bệnh nhân bị thoát vị đĩa đệm NÊN TẬP LUYỆN AEROBIC nhưng với một CƯỜNG ĐỘ HỢP LÝ.

Nếu người bệnh thoát vị đĩa đệm thường xuyên tập luyện môn thể dục nhịp điệu này còn mang đến rất nhiều lợi ích như:

  • Hỗ trợ tăng cường và cải thiện sức mạnh của cơ bắp, cột sống.
  • Ngăn ngừa các áp lực gây ra cho cột sống, đĩa đệm và các vùng khớp.
  • Giải tỏa lượng mỡ thừa có trong cơ thể qua đó giúp người bệnh giảm cân và hạn chế bớt tác động của trọng lượng lên chân, lưng và hông.
  • Hạn chế tình trạng cứng cơ, một trong những nguyên nhân hàng đầu gây ra triệu chứng đau nhức ở người bệnh.
  • Ổn định cổ, thắt lưng của người bệnh.
  • Tăng sự mềm dẻo, linh hoạt của cột sống.
  • Nâng cao chất lượng sức khỏe, ngăn ngừa và hạn chế các tác nhân gây bệnh khác có ngoài môi trường.

 

Người bệnh thoát vị đĩa đệm nên tập Aerobic như thế nào?

Để hiệu quả của việc tập luyện Aerobic đạt hiệu quả cao nhất và không gây ảnh hưởng đến xương sống, thắt lưng thì người bệnh cần phải luyện tập một số bài khởi động để làm nóng người trong vòng 10 phút. Nếu chủ quan, không khởi động kĩ, thì rất có thể sẽ xuất hiện tình trạng “chuột rút” hay co thắt cơ bắp đột ngột, gây ra những đơn đau bất chợt với người mắc thoát vị đĩa đệm.

Trong quá trình tập, bệnh nhân cũng cần phải để ý thời gian luyện tập không nên kéo dài quá 60 phút/ một buổi tập. Theo các bác sĩ, thời gian một buổi luyện tập tốt nhất là từ 30 cho đến 40 phút một buổi, mỗi tuần người bệnh có thể tập luyện tối đa 5 buổi.

Bên cạnh các bài tập Aerobic, người bệnh có thể phối hợp thêm những bài tập đơn giản tại nhà vào những ngày nghỉ tập Aerobic để giảm thiểu cơn đau.

Một vài điều lưu ý khi tập luyện Aerobic đối với người bệnh thoát vị đĩa đệm

Mặc dù đã trả lời cho thắc mắc “thoát vị đĩa đệm có nên tập Aerobic không” nhưng người bệnh cũng không được tự ý luyện tập mà hãy hỏi và tham khảo thật kỹ các ý kiến của bác bác sĩ để tránh tình trạng càng tập càng đau hay tập lâu mà không thấy bệnh giảm. Ngoài ra, tốt nhất, bệnh nhân cũng cần chú ý đến một vài điều sau đây:

  • Với bệnh nhân bị thoát vị đĩa đệm nặng ở cổ thì cần lựa chọn những bài tập không cần cúi đầu hay ngửa đầu. Nếu bệnh nhân bị nhẹ thì chú ý không được cố gắng cúi xuống, cong lưng để hạn chế chấn thương ở cột sống.
  • Nếu người bệnh bị thoát vị đĩa đệm ở thắt lưng thì tốt nhất không nên tập những bài tập có phải khom lưng.
  • Trong quá trình tập, người bệnh nên chú ý tới việc hít thở để tránh trình trạng thay đổi đột ngột của huyết áp vì tình trạng này có thể khiến người bệnh ngất xỉu, choáng váng.
  • Người bệnh cũng cần chuẩn bị sẵn một chai nước để bổ sung kịp thời cho cơ thể.
  • Bên cạnh việc tập luyện, việc áp dụng những chế độ ăn uống đầy đủ các chất vitamin A,B,C,D,… hay những chất khoáng như canxi, kẽm, sắt,… cùng với nhiều hoạt chất khác cũng giúp hạn chế những cơn đau do thoát vị đĩa đệm mang lại.

Một vài bài tập cho người bệnh thoát vị đĩa đệm

Nếu bạn vẫn băn khoăn, thắc mắc về vấn đề thoát vị đĩa đệm có nên tập Aerobic không thì bạn có thể tham khảo một số bài tập có tác dụng chữa trị, giảm đau thoát vị địa đệm cực tốt dưới đây

Động tác cầu nhỏ

  • Bạn hãy nằm ngửa trên sàn nhà, thả lỏng tay chân.
  • Hai chân co lên, bàn chân vẫn nằm trên mặt sàn.
  • Hai chân chống lên sàn và nâng hông lên cao nhất có thể.
  • Giữ nguyên trong 10 giây rồi trở về tư thế nằm ban đầu.
  • Thực hiện động tác từ 12-15 lần.

Động tác đạp xe

  • Để thực hiện động tác này, bạn vẫn nằm ngửa trên sàn, hai tay thả lỏng chạm sàn.
  • Giơ hai chân lên cao một góc 20 độ so với mặt đất rồi đạp vòng tròn như đang đạp xe
  • Thực hiện từ 12-15 lần.

Động tác Bird dog

  • Bạn hãy chống hai tay và quỳ xuống sàn, giữ cho cột sống thật thẳng.
  • Từ từ đưa tay trái ra đằng trước và đẩy chân phải ra sau sao cho tay, chân và cột sống lưng tạo thành 1 đường thẳng.
  • Giũ 4-5s sau đó trở về tư thế ban đầu. Rồi lại tiếp tục như cũ.
  • Thực hiện từ 12-15 lần.

Như vậy vừa rồi là bài viết để giải đáp thắc mắc “Thoát vị đĩa đệm có nên tập Aerobic không?” và một vài bài tập chữa thoát vị ngay tại nhà. Nếu quý độc giả còn điều gì băn khoăn cần tìm hiểu thêm thì có thể tìm kiếm trong các bài viết cùng chuyên mục. Xin cảm ơn các bạn vì đã theo dõi.

Trả lời