Thoái hóa đốt sống lưng có nên đi bộ? Thoái hóa cột sống có nên chạy bộ”. Đây có lẽ là câu hỏi mà khá nhiều bệnh nhân quan tâm và muốn tìm hiểu. Nhưng hiện tại, có quá nhiều nguồn thông tin khiến người bệnh hoang mang. Bài viết sẽ cung cấp thông tin và giúp bạn đọc giải đáp hai câu hỏi trên.

bệnh thoái hóa cột sống

bệnh thoái hóa cột sống

Thoái hóa cột sống có nên chạy bộ không?

Thoái hóa cột sống là căn bệnh khá phổ biến hiện nay, gần như đã trở thành căn bệnh “quốc dân”. Hầu hết người bệnh đều nắm được thông tin khi mắc bệnh nên vận động thường xuyên. Tuy nhiên thoái hóa cột sống có nên chạy bộ không lại là câu hỏi không phải người bệnh nào cũng có thể trả lời khi được hỏi.

Câu trả lời cho thoái hóa cột sống có nên chạy bộ không là không nên, nhưng có thể nếu chạy bộ đúng cách.

Với bệnh nhân thoái hóa cột sống nên hạn chế vận động mạnh, nhưng không có nghĩa là không vận động. Bởi vì vận động sẽ giúp máu lưu thông tốt và hệ thần kinh được thư giãn. Chạy bộ là một hình thức vận động không quá nặng nhưng với bệnh nhân thoái hóa cột sống thì tuyệt đối không nên sử dụng phương pháp vận động này.

Lý do là chạy bộ sẽ khiến các đốt sống lưng phải vận động và chịu rung lắc với lực mạnh. Điều này khiến các dây thần kinh cột sống trở nên căng thẳng và đau nhức hơn.

Nếu bệnh nhân thoái hóa cột sống muốn chạy bộ nên sử dụng bộ dây bao lưng xung quanh. Dây sẽ giúp giảm lực tác động lên cột sống, giúp cột sống được nâng đỡ. Khi này thì chạy bộ mới mang lại kết quả tốt.

thoái hóa cột sống có nên chạy bộ không

thoái hóa cột sống có nên chạy bộ không

Cách chạy bộ đúng cách cho người bị thoái hóa cột sống

  • Điều đầu tiên là người bệnh cần sử dụng dây đai để cố định cột sống trước khi chạy bộ.
  • Khi chạy bộ: chú ý lưng thẳng, mắt nhìn phía trước, thả lỏng cơ thể.
  • Chú ý chạy chậm, không chạy nhanh hoặc quá sức, khiến cơ thể chịu tác động mạnh.
  • Khi chạy nên hít thở nhẹ nhàng, điều hòa nhịp thở, tránh bị mất sức.
  • Mỗi ngày, chỉ nên chạy bộ từ 20-30 phút, không chạy quá lâu. Khi đã quen có thể tăng dần thời gian, nhưng không nên quá 40 phút.
  • Đặc biệt không chạy bộ sau khi ăn no, và trong quá trình chạy bộ luôn phải sử dụng dây đai cố định cột sống.
  • Lựa chọn trang phục thoải mái khi chạy bộ.

Tác dụng của việc chạy bộ đối với cơ thể

  • giúp điều hòa khí áp cơ thể
  • Nguy cơ mắc các bệnh mạch vành và đột quỵ sẽ được giảm thiểu
  • Giảm nồng độ chất cholesterol trong máu
  • Giảm cân nhờ nhiệt làm tan lượng mỡ thừa trong cơ thể
  • Giảm stress giúp cơ thể tập trung hơn từ đó có tâm lý thoải mái nhất
  • Tăng sức đề kháng của cơ thể giảm nguy cơ mắc một số bệnh như cảm cúm, nhức đầu, hắt hơi, sổ mũi,…
  • Vận động giúp xương chắc khỏe hơn ngăn ngừa loãng xương hiệu quả

Thoái hóa đốt sống lưng có nên đi bộ?

Hình thức chạy bộ khi bị thoái hóa cột sống đã được khuyên không nên dùng. Vậy thoái hóa đốt sống lưng hay thoái hóa cột sống có nên đi bộ không?

Tất nhiên là có, vì cùng là hình thức vận động, nhưng đi bộ là hình thức vận động nhẹ nhàng hơn so với chạy bộ.  Trái với suy nghĩ của người bệnh mắc thoái hóa cột sống là nên nghỉ ngơi và hạn chế đi lại.

Người bị thoái hóa đốt sống lưng có nên đi bộ và luyện tập bài tập này thường xuyên.  Bởi thoái hóa cột sống là căn bệnh khó chữa và cần một thời gian lâu dài mới mang lại kết quả. Qúa trình chữa thoái hóa không phải là một sớm một chiều, mà cần sự kết hợp giữa nhiều phương pháp. Đi bộ là một trong những phương pháp được khuyên dùng.

thoái hóa cột sống có nên đi bộ không

thoái hóa cột sống có nên đi bộ không

Đối với bệnh nhân thoái hóa đốt sống lưng có nên đi bộ không chỉ giúp cơ bắp dẻo dai, giúp cơ thể vận động sau một ngày dài làm việc. Đi bộ còn giúp nâng cao tinh thần, hạn chế áp lực sau ngày làm việc căng thẳng.

Người thoái hóa cột sống nếu sử dụng đi bộ kết hợp các phương pháp khác để chữa thoái hóa cột sống thì cần lưu ý:

  • Tư thế: Mắt nhìn thẳng, giữ thẳng lưng, thả lỏng vai, tay, đánh tay nhẹ khi di chuyển.
  • Nên đi chậm khi bắt đầu, sau đó tăng tốc độ khi đã quen.
  • Thời gian tốt để đi bộ cho người bị thoái hóa cột sống là từ 30-45 phút mỗi ngày.
  • Động tác dứt khoát.
  • Lựa chọn giày phù hợp để tránh các cơn đau bàn chân sau khi đi bộ.
  • Không nên cố quá sức, có thể khiến cơ thể mệt mỏi.

Bị thoái hóa cột sống nên làm gì

Để đẩy lùi cơn đau, bệnh nhân thoái hóa cột sống nên tập thể dục kết hợp cùng chế độ dinh dưỡng.

Bài viết sẽ giới thiệu một số bài tập thể dục cho người bệnh thoái hóa cột sống và giúp trả lời câu hỏi “Bị thoái hóa đốt sống lưng có nên đi bộ”

Đi bộ hàng ngày

Bệnh nhân nên dành thời gian đi bộ mỗi ngày, có thể tăng dần thời gian lên. Thói quen đi bộ trong thời gian nhất định sẽ giúp các cơ lưng được giải phóng. Góp phần đẩy lùi căn bệnh thoái hóa ở người bệnh.

Bạn có thể bắt đầu tập đi bộ từ 5 phút mỗi ngày, sau đó gia tăng thời gian đi bộ là 10 phút, thời gian đi bộ thích hợp mỗi ngày là 30- 45 phút. Khi bắt đầu tập đi, bạn nên đi trên mặt đường phẳng.

Bài tập kéo dãn cột sống

Bài tập này thích hợp điều chỉnh độ căng của cột sống, giúp cơ được thư giãn. Có thể áp dụng đồng thời và song song với bài tập chạy bộ. Đồng thời kéo giãn cơ bị co thắt.

Bài tập kéo giãn cơ hiện tại khá nhiều, các bạn có thể tham khảo

thoái hóa cột sống có nên chạy bộ không

thoái hóa cột sống có nên chạy bộ không

tại các web, hoặc tuân theo sự chỉ dẫn của bác sĩ điều trị.

Thông qua bài viết, hi vọng đã phần nào giải đáp được câu hỏi cho người bệnh thoái hóa cột sống : “Thoái hóa đốt sống lưng có nên đi bộ?; Thoái hóa cột sống có nên chạy bộ”. Chúc bạn đọc sau khi đọc xong, sẽ nắm được thông tin cần thiết cho bản thân. Đồng thời, sẽ biết cách đi bộ và chạy bộ đúng cách để giúp đẩy lùi các cơn đau cột sống.

Đặt câu hỏi