Thoái hóa đốt sống lưng có nên đi bộ không?

Thoái hóa đốt sống lưng có nên đi bộ không?” là câu hỏi chúng tôi nhận được rất nhiều trong thời gian gần đây. Để biết được câu trả lời chính xác, mời các bạn đọc tham khảo bài viết sau do cố vấn nội dung PGS.BS Nguyễn Trọng Nghĩa đã phê duyệt.

di bo - Thoái hóa đốt sống lưng có nên đi bộ không?
Thoái hóa đốt sống lưng có nên đi bộ không?

Thoái hóa đốt sống lưng có nên đi bộ ?

Ý kiến bệnh nhân

Có nhiều ý kiến trái chiều đưa ra để trả lời cho câu hỏi này, được tổng hợp lại thành 2 nhóm chính là:

  • Một bên cho rằng bệnh nhân bị thoái hóa cột sống nói chung hay thoái hóa đốt sống lưng nói riêng không nên đi bộ nhiều. Lý do là bởi vì: đi bộ khiến cho cột sống phải hoạt động và làm tăng nguy cơ thoái hóa xương khớp. Không những thế trong quá trình đi bộ rất có thể sẽ gặp phải những chấn thương không mong muốn.
  • Nhóm ý kiến 2 thì có quan điểm hoàn toàn ngược lại: Việc đi bộ đối với bệnh nhân thoái hóa đốt sống lưng có tác dụng cải thiện sức khỏe xương khớp, hỗ trợ điều trị bệnh tốt hơn. Sở dĩ người bệnh bị thoái hóa cột sống cũng là do một phần nguyên nhân vì lười vận động. Xương khớp của con người nếu như ít vận động sẽ rất yếu và có nguy cơ lớn mắc phải các căn bệnh như thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống,…

Hầu hết chúng ta đều cho rằng nhóm ý kiến 2 có vẻ đúng hơn nhưng liệu sự thật có phải như vậy? Những chuyên gia sức khỏe cho biết không phải vận động nhiều lúc nào cũng tốt, khi mắc một số bệnh liên quan đến xương khớp người bệnh cần hoàn toàn nghỉ ngơi, hạn chế vận động để xương khớp mau lành hơn.

thoai hoa cot song co nen di bo - Thoái hóa đốt sống lưng có nên đi bộ không?
Ý kiến trái chiều về việc người bệnh thoái hóa cột sống có nên đi bộ

Câu trả lời từ bác sĩ

Để giải đáp câu hỏi trên một cách chính xác nhất, chúng tôi đã có cuộc trò chuyện với Phó giáo sư, bác sĩ Nguyễn Trọng Nghĩa (nhà thuốc Tâm Minh Đường). Quan điểm của ông cho rằng cả 2 ý kiến trên đều không sai hoàn toàn cũng không có ý kiến nào đúng hoàn toàn.

Phụ thuộc vào tình trạng cụ thể của người bệnh thoái hóa cột sống mới có thể quyết định được có nên tập thể thao hoặc đi bộ hay không.

  • Đối với người bệnh thoái hóa đốt sống lưng nặng, thường xuyên xuất hiện những cơn đau dữ dội. Cần đến bệnh viện thăm khám và điều trị. Việc tập luyện các môn thể thao hoặc đi bộ cần được có sự đồng ý của các bác sĩ.
  • Đối với những người bệnh thoái hóa đốt sống lưng nhẹ thì hãy nên chịu khó vận động, thường xuyên đi bộ mỗi ngày.

Đi bộ đúng cách cho người bệnh thoái hóa đốt sống lưng

Đi bộ được cho là một môn thể thao vận động nhẹ nhàng, rất tốt cho sức khỏe và phù hợp với đa số mọi người. Cách thực hiện môn thể thao này rất đơn giản, chỉ cần bạn đứng lên và sử dụng 2 chân để di chuyển. Tuy nhiên đi bộ như thế nào cho đúng và áp dụng được các kỹ thuật đi bộ thì rất ít người nắm được.

CHƯƠNG TRÌNH TƯ VẤN MIỄN PHÍ QUA HOTLINE: 0983.34.0246 - 0903.876.437tu van online - Thoái hóa đốt sống lưng có nên đi bộ không?

di bo chua thoai hoa dot song lung - Thoái hóa đốt sống lưng có nên đi bộ không?
Đi bộ đúng cách

Đi bộ giúp cho người thoái hóa đốt sống lưng giải tỏa áp lực, thư giãn tinh thần, tăng độ dẻo dai của cơ bắp, xương khớp. Trong quá trình đi bộ người bệnh cần thực hiện đúng theo các quy tắc như sau:

  • Sử dụng trang phục rộng rãi, thoáng mát, thấm mồ hôi tốt. Nếu mặc quần áo bó sát sẽ khiến cho cơ thể bức bối, khó chịu lỗ chân lông rất có thể bị tắc. Cảm giác khó chịu làm cho tinh thần bạn không được thoải mái, rất dễ phản tác dụng.
  • Sử dụng giày vừa chân, có độ đàn hồi tốt và êm chân. Đi bộ bằng một đôi giày tốt sẽ tránh được các chấn thương không mong muốn ở chân của bạn. Tuyệt đối không đi dép lê hoặc chân trần đi bộ sẽ ảnh hưởng đến tư thế khi đi.
  • Tư thế đi bộ đúng: Đầu thẳng lưng, vai thả lỏng, khi đi hai tay thả lỏng đánh tự nhiên nhẹ nhàng.
  • Khởi động trước khi đi bộ: người bệnh cần dành khoảng 5-10 phút để khởi động nhẹ nhàng trước khi đi bộ. Các động tác khởi động bao gồm: xoay các khớp cổ chân, cổ tay, đầu gối, ép ngang, ép dọc, nâng cao chân.
  • Cường độ đi bộ: khi mới bắt đầu đi hãy đi nhẹ nhàng. Bắt đầu từ những bước nhỏ và chậm rãi. Tiếp theo tăng tốc từ từ nhưng không nên đi quá nhanh. Thả lỏng cơ thể khi đi, đồng thời giữ tinh thần thoải mái.
  • Thở khi đi bộ sao cho đúng: hít vào nhẹ nhàng bằng mũi và thở ra bằng miệng. Nhịp thở cần được kết hợp nhẹ nhàng nhưng dứt khoát.
  • Môi trường đi bộ: Hãy chọn cho mình một nơi mà môi trường xung quanh có không khí trong lành, nhiều cây cối hoặc hồ nước. Tốt nhất bạn nên chọn công viên nơi có cảnh quan đẹp sẽ giúp tinh thần hứng khởi hơn.
  • Khi đi bộ nếu bạn bị đau đốt sống lưng thì hãy dừng lại một chút để nghỉ ngơi. Không nên gắng sức tập luyện sẽ làm tình trạng tồi tệ hơn. Nếu cơn đau nhẹ thì bạn chỉ cần nghỉ một chút cho đỡ đau rồi quay lại quá trình tập luyện. Nếu cơn đau không giảm hoặc tăng dần cường độ thì hãy dừng việc đi bộ lại và tham khảo ý kiến của bác sĩ.
  •  Thời gian đi bộ: tốt nhất nên vào buổi sáng hoặc buổi chiều tối. Mỗi lần đi bộ nên từ 30 – 45 phút. Đây là khoảng thời gian vừa đủ để cho xương cột sống lưng vận động mỗi ngày. Không nên đi bộ quá lâu sẽ khiến cho xương cột sống lưng bị mỏi và tăng nguy cơ xảy ra chấn thương.

Lợi ích của việc đi bộ cho người thoái hóa đốt sống lưng

  • Duy trì cân nặng ở mức hợp lý: quá trình đi bộ giúp cho người bệnh giải phóng một lượng calo đáng kể trong cơ thể. Đây là biện pháp đơn giản để giúp bệnh nhân duy trì vóc dáng và cân nặng phù hợp.
  • Tinh thần thoải mái: Các nhà khoa học đã chứng minh rằng khi đi bộ sẽ giúp trong cơ thể tiết ra một loại hormone có công dụng giúp tinh thần tỉnh táo, thư giãn. Sau khi kết thúc quá trình đi bộ bạn sẽ cảm thấy cơ thể rất khỏe khoắn, tinh thần ở trạng thái tỉnh táo, tập trung cao độ và chính là thời điểm sẵn sàng để bắt đầu cho những công việc quan trọng của bạn.
  • Tăng cường cơ bắp: các cơ bắp ở vùng hông, chân, bụng săn chắc hơn sẽ giúp giữ cho cột sống của bạn chắc chắn ở ổn định hơn.
  • Giúp xương chắc khỏe
  • Tăng độ đàn hồi của cột sống giúp cột sống có thể thực hiện được các động tác linh hoạt hơn.

CHƯƠNG TRÌNH TƯ VẤN MIỄN PHÍ QUA HOTLINE: 0983.34.0246 - 0903.876.437tu van online - Thoái hóa đốt sống lưng có nên đi bộ không?

Ngày cập nhật :

Avatar
Giảng viên khoa Y học cổ truyền của Đại học y dược thành phố Hồ Chí Minh. Cố vấn cao cấp người đã tâm huyết đưa ra bài thuốc An Cốt Nam tiên phong điều trị hiệu quả bệnh thoát vị đĩa đệm không cần phẫu thuật.

Đặt câu hỏi

Mời nhập câu hỏi của bạn
Mời nhập tên của bạn