Thoát vị đĩa đệm là một trong những bệnh lí về xương khớp thường gặp nhất của con người. Nếu không được điều trị sớm, căn bệnh này có thể dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm. Vậy tập gym cho người thoát vị đĩa đệm có nên hay không và tập như thế nào cho hiệu quả? Bài viết dưới đây sẽ làm sáng rõ.

Tập gym khi bị thoát vị đĩa đệm có tốt không?

Tập gym khi bị thoát vị đĩa đệm có tốt không?

Thoát vị đĩa đệm có nên tập thể hình không và lợi ích nó mang đến

Với người bình thường, tập luyện thể thao thường xuyên giúp bạn thêm khỏe mạnh và tăng sức bền. Tập gym cho người thoát vị đĩa đệm còn có tác dụng nhiều hơn thế vì nó thúc đẩy việc cung cấp các chất dinh dưỡng cho cột sống, cải thiện tình trạng bệnh. Bên cạnh đó, tập gym còn có những lợi ích sau:

  • Tập gym tạo điều kiện cho việc kích thích quá trình tạo xương mới, ngăn ngừa chấn thương, làm giảm tình trạng thoái hóa xương và ngăn bệnh tiến triển thêm.
  • Tập gym thường xuyên giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm cholesterol, phòng bệnh tai biến mạch máu não…. Và ngăn ngừa biến chứng do thoát vị đĩa đệm mang lại.
  • Luyện tập gym hiệu quả khiến cơ thể khỏe mạnh hơn, tăng cường sức đề kháng để đối phó với các chứng bệnh về xương khớp.
  • Tập luyện gym cũng giải phóng các chất hóa học trong não như dopamine, epinephrine, khiến bạn thấy sảng khoái, tinh thần hưng phấn hơn rất có lợi cho việc điều trị bệnh.
  • Ngoài ra, đến các phòng tập giúp bạn được gặp gỡ, giao lưu với mọi người, mở rộng các mối quan hệ, sống tích cực và lạc quan hơn.
  • Bài tập gym còn có thể cải thiện sự linh hoạt của cơ thể cũng như giúp bạn ăn ngon miệng. Cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho xương phát triển. 

Ngoài việc tập gym ra, thì các biện pháp hỗ trợ điều trị như vật lý trị liệu, châm cứu, bấm huyệt cũng nên được kết hợp để tăng khả năng phục hồi. Xem bài viết sau để hiểu được rõ hơn về 3 phương pháp điều trị đó:

 Tìm hiểu phương pháp vật lý trị liệu, châm cứu, bấm huyệt chữa thoát vị đĩa đệm

Khi tập gym cho người thoát vị đĩa đệm cần lưu ý điều gì?

Tập gym cho người thoát vị đĩa đệm mang lại nhiều hiệu quả tuy nhiên nếu tập không đúng cách có thể dẫn đến nhiều hậu quả đáng tiếc. Một số chú ý sau đây bạn cần lưu lại để tránh gây tổn thương cho vùng đĩa đệm:

Những lưu ý khi tập gym dành cho bệnh nhân thoát vị đĩa đệm

Những lưu ý khi tập gym dành cho bệnh nhân thoát vị đĩa đệm

  • Người bị thoát vị đĩa đệm muốn nâng tạ thì cách tốt nhất là nâng các vật theo phương thức đẳng trường vì động tác này cho phép chuyển động ít hơn. Cách tập luyện này sẽ giúp phần góc khớp nối xương với cơ bắp được giữ đối kháng nhau ở trạng thái tĩnh, không gây tổn thương cho khớp.
  • Nên có một huấn luyện viên hướng dẫn cụ thể, để quá trình tập luyện được đảm bảo an toàn. Nhất là khi bạn rơi vào trường hợp cơn đau xuất hiện đột ngột và khó xử lý, thì lúc này, bạn cần huấn luyện viên giúp đỡ.
  • Một số bài tập mà người bị thoát vị đĩa đệm không nên thực hiện như deadlift, vì nó có thể làm chứng bệnh trầm trọng thêm.
  • Ngoài ra, người bệnh nên tránh các bài tập đứng lên ngồi xuống, uốn cong về phía trước hoặc vặn mình,.. Vì chúng sẽ gây áp lực lên cột sống và làm tăng nguy cơ gãy xương.
  • Nên vận động kỹ làm nóng cơ thể bằng cách tập luyện từ từ nhẹ nhàng, đúng các tư thế trước khi tập thể hình để tránh chấn thương.
  • Trước khi bắt đầu tập luyện, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia về xương khớp để có một số bài tập phù hợp với người bị thoát vị đĩa đệm.
  • Khi tập gym, bạn nên chú ý phần lưng, trong quá trình tập luyện không nên tập quá sức làm tổn thương vùng xương sống và đĩa đệm.
  • Luôn chú ý giữ thăng bằng cơ thể, giữ lưng thẳng trong khi tập để tránh tình trạng vẹo xương sống.
  • Khi tập xà đơn, nhớ phải luôn giữ thẳng lưng, 2 chân tiếp đất cũng phải từ từ, quá trình thực hiện phải đúng động tác, kỹ thuật. Để biết được các kỹ thuật chính xác trong bài tập xà đơn cho người thoát vị đĩa đệm, hãy xem bài viết:

 Người bệnh thoát vị đĩa đệm có nên tập xà đơn không và cách tập như thế nào?

Người thoát vị đĩa đệm có nên tập thể hình không và các tác dụng phụ

Với người bị thoát vị đĩa đệm cần đặc biệt chú ý đến độ an toàn và khả năng chịu đựng của cơ thể khi tập gym. Bất cứ tổn thương nào trong quá trình luyện tập cũng có nguy cơ khiến tình trạng bệnh của bạn tồi tệ hơn. Bên cạnh đó, tập gym cho người thoát vị đĩa đệm có một số tác dụng phụ mà bệnh nhân cần tránh để đảm bảo an toàn cho chính mình.

Một số tác dụng phụ khác khi tập gym ở người thoát vị đĩa đệm

Một số tác dụng phụ khác khi tập gym ở người thoát vị đĩa đệm

Tình trạng xoắn cơ

Tình trạng cơ bắp bị co thắt hay còn gọi là xoắn cơ là do hoạt động quá mạnh gây nên kiệt sức, hoặc do các chất điện giải trong cơ thể bị mất cân bằng. Xoắn cơ khiến cho người bệnh cảm thấy đau đớn và khiến tình trạng bệnh thêm tồi tệ.

Để tránh tình trạng này, người bệnh cần bổ sung đủ nước trong suốt quá trình tập. Không nên uống nước quá lạnh. Phù hợp nhất là các loại nước bổ sung vi chất cần thiết cho cơ thể. Bên cạnh đó, cần phải thực hiện các bài tập giãn cơ trước và sau khi tập.

Tình trạng đau lưng

Đau lưng là hiện tượng sẽ gặp phải khi tập gym cho người thoát vị đĩa đệm nếu không biết cách tập đúng đắn. Điều này xảy đến do xương khớp và đĩa đệm bị chèn ép tạo nên cơn đau.

Gặp phải tình trạng này,  bạn nên dừng lại nghỉ một chút để lấy lại sức. Nên giữ cho hơi thở được đều đặn. Bạn có thể hít thở theo quy tắc sau: Hít vào, ấn nhẹ vào khu vực đau, thả tay rồi nhẹ nhàng thở ra.

Tình trạng buồn nôn

Tập gym cho người thoát vị đĩa đệm có thể khiến máu bị đẩy ngược lên từ vùng dạ dày, lại thêm việc nội tạng trong cơ thể bị chấn động khi tập luyện có thể tạo ra cảm giác buồn nôn cho người bệnh.

Gặp phải tình huống này, bạn đừng ăn quá nhiều chất xơ vào ngày tập luyện, và không được ăn ngay trước khi tập. Khi cảm thấy buồn nôn, nên nghỉ tập một chút, bổ sung nước cho cơ thể giúp cơ thể cân bằng lại.

Tình trạng tê ngón chân

Tình trạng tê ngón chân là do cơ bắp tỏa nhiệt quá nhiều khiến chân sưng lên, ngón chân cọ sát với giày, máu dồn xuống ngón chân gây tê. Nguy hiểm hơn có thể gây viêm dây thần kinh, không tốt cho người thoát vị đĩa đệm.

Tình trạng tê ngón chân

Tình trạng tê ngón chân

Điều tốt nhấ trong lúc này là bạn nên cử động ngón chân nhiều hơn để giúp máu lưu thông tốt. Đừng quên đi giày đúng size để ngón chân được thoải mái khi nâng đỡ toàn bộ cơ thể, tránh được việc đĩa đệm bị tạo áp lực.

Tập gym cho người thoát vị đĩa đệm cần tránh nhiều vấn đề để không gây tổn hại cho xương khớp. Tuy nhiên nếu luyện tập thường xuyên sẽ khiến căn bệnh nhanh chóng được đẩy lùi. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để có một chế độ tập luyện an toàn nhất nhé.

Đặt câu hỏi