Tập GYM cho người thoát vị đĩa đệm có thực sự tốt Như Lời Đồn?

Gym là môn thể thao rất có lợi cho sức khỏe, giúp cơ thể dẻo dai, tăng cường thể lực, thổi bay mỡ thừa. Tuy nhiên, tập gym cho người thoát vị đĩa đệm có thực sự tốt hay không? Nếu bạn chưa biết về vấn đề này thì đừng ngần ngại gì mà hãy đọc ngay bài viết dưới đây!

Tập gym cho người thoát vị đĩa đệm có thực sự tốt?

Gym hiện nay là 1 trong những môn thể thao không những được Việt Nam mà được toàn cả thế giới yêu thích.

Tập gym không chỉ giúp tăng cường sức khỏe, tăng cường sức đề kháng, giúp loại bỏ các tác nhân có hại cho cơ thể mà còn giúp nhiều người có 1 cơ thể săn chắc không chút mỡ thừa.

Tuy nhiên, với những người bị thoát vị đĩa đệm thì sao, có nên tập gym hay không? là những thắc mắc chưa có lời giải đáp mà nhiều người bệnh cũng như thân nhân đang vô cùng quan tâm.

Có người thì cho rằng tập gym cho người thoát vị đĩa đệm là rất tốt nhưng có những người lại phản đối, cho rằng tập gym bị thoát vị đĩa đệm.

Vậy, với nhiều luồng ý kiến trái chiều như vậy, đâu là ý kiến đúng, đâu là ý kiến sai?

Với những thắc mắc của nhiều người như vậy, thì theo các Chuyên gia Y tế hàng đầu của chúng tôi chỉ ra rằng, việc bạn tập gym khi bị thoát vị đĩa đệm là Hoàn Toàn Được.

Tuy nhiên, việc bạn tập gym như thế nào để mang lại hiệu quả tốt nhất thì cần phải tuân thủ theo ý kiến của các bác sĩ hoặc của các huấn luyện viên gym chứ tuyệt đối không nên tự ý tập các bài tập theo ý mình.

Bên cạnh đó, bạn cũng thể thực hiện những bộ môn khác như: yoga, masage, đi bộ, bơi,… thậm chí những bài tập với tạ cũng có thể đem lại hiệu quả tốt trong việc hỗ trợ điều trị chứng bệnh của bản thân.

Nhưng bạn cũng nên đảm bảo những động tác của bản thân xuất hiện những cảm giác đau đớn từ nhẹ cho đến nặng thì nên dừng lại ngay.

Đó chính là dấu hiệu của cơ thể đang báo động cho bạn biết rằng nên dừng lại ngay lập tức nếu không có thể xảy ra những nguy hiểm không cần thiết.

Dưới đây sẽ là những bài tập gym cho người thoát vị đĩa đệm mà chúng tôi đã tổng hợp qua và cảm thấy là hợp lý nhất cho những bệnh nhân mắc chứng thoát vị.

 

Bài tập dành cho người bệnh thoát vị hiệu quả

Ngả người 30 độ ra sau

Bài tập ngả người 30 độ ra sau giúp uốn thẳng phần xương sống lưng, loại bỏ những tư thế xấu, hạn chế chứng gù lưng cùng những vấn đề ở phần đĩa đệm

Thực hiện như sau:

  • 2 tay chống hông, lưng duỗi thẳng
  • 2 chân đứng thẳng giang rộng bằng vai
  • Bạn dùng tay đẩy từ từ xương hông ra trước rồi uốn dần phần thân trên về phía sau 30 độ
  • Kiên trì thực hiện động tác này từ 5 đến 10 lần để mang lại hiệu quả tốt nhất

Kéo xà đơn

Kéo xà đơn hoặc đu người trên xà đơn là 1 trong những bài tập vô cùng đơn giản nhưng hiệu quả mang lại chi phần đĩa đệm bị thoát vị thì không còn gì phải bàn cãi đâu bạn nhé!

Với bài tập gym cho người thoát vị đĩa đệm này bạn thực hiện như sau:

  • Bạn nên mua 1 thanh xà đơn hoặc đến những phòng gym có xà đơn
  • Bạn thực hiện 2 tay bám xà đơn đu người lên xuống
  • Bạn cũng có thể treo dọc cơ thể trên xà đơn trong 30s sẽ mang lại những hiệu quả tốt nhất
  • Với bài tập bằng xà đơn này bạn cũng nên lặp lại từ 3 đến 4 lần

Bài tập xoay cổ

Xoay cổ cũng là 1 bài tập khá đơn giản nhưng bạn đừng nên coi thường vì khi xoay cổ sẽ tác động trực tiếp lên những cơ xương tại vai, cổ.

Phương pháp này vừa giúp giảm những cơn đau từ nhẹ đến nặng vừa giúp hạn chế chứng bệnh thoát vị đĩa đệm vô cùng tốt

Thực hiện như sau:

  • 2 tay chống hông
  • 2 chân giang rộng bằng vai, chân đứng thẳng
  • Di chuyển dần cằm về phía ngực, ép đầu nhẹ xuống
  • Tương tự về các phía còn lại
  • Lặp lại động tác này đến khi nào những cơn đau mỏi thuyên giảm thì dừng lại

Những lưu ý khi người bệnh thoát vị đĩa đệm tập gym

Theo như các chuyên gia của chúng tôi đã trả lời bên trên về vấn đề tập gym cho người thoát vị đĩa đệm có thực sự tốt? thì dưới đây là 1 số lưu ý cũng quan trọng không kém:

  • Trước khi tập gym, bạn hãy thực hiện những tư thế khởi động trước trong khoảng 10 phút vừa giúp làm nóng người cũng giúp tránh tình trạng căng cơ, tổn thương cơ
  • Cần nghe theo sự chỉ định đúng đắn của các bác sĩ hoặc huấn luyện viên thể hình đề ra chứ không nên tự ý tập
  • Cần tập những bài gym chuẩn, đúng cách, tuyệt đối không nên tập quá sức, đừng nên nóng vội mà làm tình trạng bệnh càng tăng nặng thêm
  • Cần tập từ từ, tránh tập với cường độ quá nặng sẽ ảnh hưởng đến hệ thống xương khớp
  • Thời gian mới bắt đầu tập, bạn nên tập từ những bài tập nhẹ nhàng để xem tình trạng sức khỏe của bản thân đến đâu rồi mới dần tập nặng lên
  • Nếu có biểu hiện là những cơn đau nhức dữ dội, đột ngột thì nên lập tức dừng những buổi tập lại ngay
  • Thường xuyên nên đi khám định kì để xác định chính xác tình trạng bệnh

Với những giải đáp cùng những lưu ý về vấn đề có nên tập gym cho người thoát vị đĩa đệm. Mong rằng bạn đọc sẽ có những thông tin hữu ích hơn để áp dụng vào trong những buổi tập hiệu quả hơn. Chúc bạn luôn mạnh khỏe!

Trả lời