Dân văn phòng rất hay gặp phải hiện tượng ngồi lâu bị đau lưng. Tuy nhiên, đa phần mọi người đều không biết cách chữa trị mà thường âm thầm chịu đựng hoặc dùng thuốc giảm đau. Vậy tại sao, bạn không thử áp dụng những mẹo nhỏ dưới đây để xua tan đi những cơn đau lưng khi ngồi nhiều hoặc do ngồi lâu một cách nhanh chóng?

Ngồi nhiều xong bị đau lưng có phải là bệnh nghiêm trọng?

Ngồi nhiều xong bị đau lưng có phải là bệnh nghiêm trọng?

Ngồi trong thời gian dài liên tục bị đau lưng là bệnh gì ?

Muốn hết tình trạng ngồi nhiều bị đau lưng, bạn phải hiểu được lý do gây ra cơn đau của mình là gì. Có 3 nguyên nhân chính dẫn tới tình trạng ngồi lâu bị đau lưng:

Rất nhiều người có thói quen ngồi cho chân lên ghế, bắt chéo chân, gù lưng khi ngồi… Chính các tư thế sai này khiến cho cột sống luôn ở tình trạng bị đè nén và chịu sức ép lớn gây ra đau lưng.

Do ngồi quá lâu mà không chịu vận động

Khi ngồi quá lâu, toàn bộ trọng lượng cơ thể đều dồn vào hông, mông và dồn xuống ghế. Lúc này, cột sống đóng vai trò chống đỡ và giữ cho lưng được thẳng. Khi tình trạng này kéo dài, lưng trở nên “mệt mỏi” và quá tải dẫn tới đau nhức. Đó chính là lý do khiến bạn ngồi lâu bị đau lưng hoặc ngồi lâu bị đau thắt lưng.

Ngồi nhiều đau lưng do không chịu vận động

Ngồi nhiều đau lưng do không chịu vận động

Thường xuyên bị căng cơ lưng dẫn tới ngồi lâu bị đau lưng

Căng cơ lưng xảy ra liên tục là điều kiện gây ra tình trạng ngồi lâu bị đau lưng. Bệnh nhân thường có cảm giác đau thắt hoặc đau ê ẩm từ lưng lan xuống hông, mông. Thậm chí nhiều trường hợp còn bị đau toàn bộ vùng cơ bên dưới khiến việc đi lại, vận động trở nên khó khăn.

Biểu hiện đau lưng do ngồi nhiều

Những biểu hiện đau lưng do ngồi nhiều là mà các bạn không được chủ quan bỏ qua, nếu để tình trạng này diễn ra trong một thời gian dài thì sẽ gây những hậu quả không thể ngờ tới.

  • Đau âm ỉ và ê ẩm hết cả một vùng lưng rộng dẫn đến đau lưng cấp tính.
  • Khi bạn để tình trạng đau lưng của mình kéo dài quá lâu thì sẽ dẫn tới hiện tượng đau lưng mãn tính.
  • Những cơn đau lưng do ngồi nhiều đa phần sẽ tự biến mất nhưng sau đó sẽ tái phát lại sau một thời gian ngắn. Vì thế bạn không được coi thường bệnh này kể cả khi bạn đã có dấu hiệu hết đau.
  • Đau lưng tại phần cơ, dọc theo vùng lưng trái và vùng lưng phải.
  • Những cơn đau lưng do ngồi nhiều có thể lan tỏa xuống tận chân của bạn.
  • Khiến bạn không thể thực hiện được các hoạt động một cách dễ dàng.
  • Ngay cả việc đứng thẳng cũng là một thử thách lớn cho bạn.

 

Khi những biểu hiện này xuất hiện mà người bệnh không có biện pháp cụ thể để khắc phục, lâu dần sẽ dẫn tới những hệ lụy đáng sợ. Việc đầu tiên là ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng cuộc sống của người bệnh.

Biểu hiện của ngồi nhiều đau lưng rất nguy hiểm

Biểu hiện của ngồi nhiều đau lưng rất nguy hiểm

Khả năng làm việc đặc biệt là những công việc tay chân sẽ thực hiện rất khó khăn, không hiệu quả. Những hoạt động sinh hoạt hàng ngày diễn ra chậm chạp, gây đau nhức. Người ta còn phát hiện ra một số trường hợp đau lưng do ngồi nhiều dẫn đến teo cơ chân, cá biệt là bị bại liệt vĩnh viễn.

Ngồi lâu và nhiều bị đau lưng khắc phục như thế nào?

Uống nhiều nước

Nghe thì có vẻ không liên quan lắm nhưng dựa vào nhiều nghiên cứu các nhà khoa học đã chứng minh rằng: Nước giúp bôi trơn các khớp xương cột sống, từ đó giúp giảm hiện tượng ngồi lâu bị đau lưng. Nên uống đủ 2 lít nước lọc mỗi ngày, vừa giúp cơ thể bớt mệt mỏi khi làm việc, vừa giúp khớp lưng hoạt động trơn tru hơn.

Cách đơn giản để tránh đau lưng lúc ngồi làm việc lâu là uống nước thật nhiều

Cách đơn giản để tránh đau lưng lúc ngồi làm việc lâu là uống nước thật nhiều

Ngồi với tư thế khoa học

Bạn nên ngồi làm việc ngay ngắn, đúng tư thế. Điều này giúp giảm 60% nguy cơ gây ra ngồi lâu bị đau thắt lưng. Bên cạnh đó, bạn cũng nên chú ý đến việc lựa chọn bàn và ghế làm việc phù hợp với chiều cao cơ thể. Nên chọn những chiếc ghế có phần tựa cong theo hình cột sống giúp nâng đỡ cơ thể tốt hơn. Bạn cũng có thể dùng thêm gối ôm để nâng đỡ cột sống tốt hơn.

Thực hiện chế độ giảm cân

Như đã nói ở trên, căng cơ cũng là một trong những nguyên nhân làm bạn ngồi nhiều bị đau lưng. Trong khi đó, béo phì khiến cho cơ lưng bị căng giãn nhiều hơn ngay cả khi bạn không ngồi nhiều. Hãy điều chỉnh cân nặng của mình ngay nếu bạn đang trong tình trạng “thừa mỡ”.

Bài tập giảm ngồi nhiều, ngồi lâu bị đau lưng

Nếu ngồi lâu bị đau lưng, bạn có thể thực hiện một vài động tác xoay vặn người tại chỗ, hoặc đơn giản hơn là đứng dậy đi lại một lúc để thúc đẩy tuần hoàn máu đến lưng. Cách này vừa có hiệu quả xua tan tình trạng ngồi nhiều bị đau lưng đồng thời giúp bạn giảm nguy cơ bị thoát vị đĩa đệm.

Những bài tập giảm đau lưng khi phải ngồi nhiều

Những bài tập giảm đau lưng khi phải ngồi nhiều

Động tác ngồi bệt xuống sàn, duỗi thẳng 2 chân về phía trước sát vào nhau, sau đó gập cúi người xuống hết cỡ. Lấy 2 tay ôm lấy bàn chân, cúi đầu xuống sao cho thẳng với lưng rồi giữ khoảng 5 giây. Sau đó thực trở về tư thế ban đầu, thực hiện lại nhiều lần sẽ giúp bạn tránh khỏi tình trạng đau lưng khi ngồi nhiều.

Bệnh nhân cần nghỉ ngơi hợp lý

Việc nghỉ ngơi sau khi ngồi làm việc, học tập. giải trí trong một thời gian dài là rất cần thiết. Chính những lúc thư giãn quý báu này giúp cho bạn tránh được tình trạng căng cơ lưng dẫn tới đau lưng.

Hãy xen kẽ khoảng 5 phút nghỉ giải lao sau khi ngồi liên tục 1.5 tiếng đồng hồ. Bên cạnh đó, bạn cũng nên chú ý đến việc nghỉ ngơi tại nhà. Lựa chọn đệm và giường ngủ hợp lý để lưng được thư giãn hoàn toàn sau một ngày mệt mỏi.

Ngồi lâu bị đau lưng là hiện tượng khó tránh khỏi với những người làm công việc văn phòng. Tuy nhiên, nó hoàn toàn có thể khắc phục bằng những mẹo nhỏ cực đơn giản. Hãy quan tâm tới sức khỏe của bản thân trước khi quá muộn! Chúc các bạn mạnh khỏe!

Đặt câu hỏi