Giải đáp thắc mắc cùng chuyên gia: Làm sao để xương hông nhỏ lại?

Làm sao để xương hông nhỏ lại? Đây là câu hỏi thắc mắc của rất nhiều chị xem khi bị nhận xét rằng họ có khung xương hông rất to và thô. Vậy thì hôm nay xin mời các chị em phái đẹp cùng tìm hiểu về cách làm sao để xương hông nhỏ lại trong bài viết ngày hôm nay nhé!

Xương hông là gì?

Trước khi đi tìm hiểu làm thế nào để xương hông nhỏ lại thì các chị em cần phải biết xương hông có cấu tạo ra sao.

Xương hông là xương hình cánh quạt nằm ở vị trí kết hợp với xương cùng và xương cụt tạo vùng xương chậu. Xương hông được cấu tạo bởi 3 loại xương chính đó là xương ilium, xương mu và xương ischium.

Chức năng chính của vùng xương này là kết hợp với xương cùng và xương cụt để chống chịu toàn bộ trọng lượng của phần trên cơ thể khi đứng hoặc ngồi. di chuyển. Ngoài ra, 3 loại xương này còn có công dụng là bảo vệ và chứa nội tạng và một phần của đường tiết niệu.

Làm sao để xương hông nhỏ lại?

Hiện nay, gần như KHÔNG CÓ BẤT CỨ CÁCH NÀO để xương hông nhỏ lại ngoại trừ việc phẫu thuật cắt bớt xương hông.

Bạn cũng cần biết, việc phẫu thuật này thì không đảm bảo an toàn cho chính bạn vì bất cứ sai lầm nào xảy ra trong quá trình phẫu thuật cũng khiến bạn phải trả giá rất đắt. Chưa kể, ít có bác sĩ nào dám thực hiện vì đây là một ca phẫu thuật đòi hỏi trình độ kỹ thuật rất cao. Ngoài ra, chi phí cho cuộc phẫu thuật cũng không hề nhỏ.

Tuy nhiên, bạn có thể tăng cường tập luyện và áp dụng chế độ ăn uống hợp lý để có một cơ thể đẹp, giảm mỡ ở hai bên hông. Khi đó, xương hông sẽ không còn là nỗi băn khoăn của các chị em.

Có nên quấn đai quanh xương hông để làm hông nhỏ lại?

Nếu tìm kiếm trên mạng, trên thị trường đang có khá nhiều các loại đai cuốn làm cho xương hông nhỏ lại và kèm theo rất nhiều tác dụng có lợi khác như làm cho eo thon mà không cần tập luyện.

Cách sử dụng cũng rất đơn giản, bạn chỉ cần quấn quanh hông mỗi đêm trước khi đi ngủ. Thời gian đầu sử dụng, nhà sản xuất cũng khuyến cáo rằng đai sẽ khiến bạn rất khó chịu nhưng sau một thời gian xương hông sẽ dần dần nhỏ lại.

Thực chất, đau quấn này chỉ có tác dụng làm xương hông cong lại dựa trên cơ chế xương có tính dẻo, qua đó làm bán kính vùng hông trông bé lại. Nên khi chịu một lực tác động thường xuyên trong một thời gian dài sẽ khiến cho xương hôn dần dần uốn cong về phía xương cột sống.

Tuy nhiên, cách này chỉ hữu dụng cho trẻ em vẫn còn đang ở độ tuổi thanh thiếu niên từ 8-16 tuổi. Vì trong độ tuổi này, xương của trẻ chưa được hoàn thiện hết nên có thể dễ dàng uốn nắn. Từ sau 16 tuổi, xương đã có được độ cứng cáp nhất định nên việc làm này là không khả thi.

Chưa kể, việc sử dụng loại đai quấn này trong thời gian dài có thể gây ra những tổn thương nhất định cho xương.

Vì vậy, tốt nhất không nên sử dụng những loại đai quấn này để tránh tiền mất tật mang.

Chế độ ăn uống và tập luyện để giảm mỡ ở hai bên hông

Như đã nói ở trên, các chị em phụ nữ có thể thông qua một quá trình rèn luyện để giúp cho cơ thể săn chắc, giảm mỡ ở hai bên hông và đùi. Sau đây là các bài tập có thể giúp chị em trong quá trình giảm kích thước ở hông.

Sử dụng các bài tập cardio để giúp hông nhỏ hơn

Để có thể làm cho hông nhỏ hơn, chị em cần kết hợp tập luyện các bài tập cardio một cách đều đặn hàng tuần, mỗi tuần tập trung bình khoảng 2 tiếng rưỡi các bài tập cardio có cường độ vừa phải.

Ngoài việc hỗ trợ giảm cân, tập luyện cardio thường xuyên còn giúp dễ ngủ, cải thiện các bệnh lý như tiểu đường và huyết áp cao.

Một vài bài tập cardio đơn giản mà chị em có thể tự luyện tập ở nhà như:

• Chạy bộ. 

Chạy bộ luôn là một biện pháp tập luyện giúp cho hông nhỏ lại có hiệu quả cao. Chạy bộ mỗi ngày 30 phút đến 1 tiếng sẽ giúp chị em tiến gần hơn đến việc sở hữu một vòng hông đẹp.

• Leo cầu thang bộ. 

Với việc sử dụng các cơ gập hông, cơ bụng dưới và cơ đùi trước, leo cầu thang bộ có khả năng đốt cháy calo cực cao trong vòng 1 phút. Mỗi ngày, để nâng cao hiệu quả, các chị em có thể kết hợp leo cầu thang bộ và chạy bộ.

• Tập luyện Kickboxing. 

Kickboxing mặc dù là một môn võ nhưng có tác dụng làm săn chắc cơ thể rất tuyệt vời vì chị em phải sử dụng cả thân trên lẫn thân dưới.

Áp dụng chế độ ăn uống đúng cách

Bên cạnh việc tập luyện thường xuyên, chị em cũng cần có một chế độ ăn uống đúng cách và nghiêm ngặt để hiệu quả của việc tập luyện đạt mức cao nhất.

• Bỏ qua chế độ giảm cân cấp tốc

Các chế độ ăn kiêng giảm cân cấp tốc mặc dù có thể mang lại cho chị em hiệu quả nhanh chóng và ngay lập tức nhưng lại rất khó để duy trì cân nặng nếu chị em trở lại ăn uống bình thường.

Chưa kể, chế độ này còn được rất nhiều các chuyên gia sức khỏe khuyến cáo không nên sử dụng vì những ảnh hưởng lâu dài không tốt cho sức khỏe.

• Giảm lượng calo tiêu thụ 

Để giúp hông trông bé lại, các chị em cần phải giảm cân toàn cơ thể. Mà điều rất quan trọng khi muốn giảm cân toàn cơ thể đó là phải hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể hằng ngày.

Vì vậy, chị em cần phải theo dõi, tìm kiếm và nắm rõ lượng calo có trong mỗi loại thực phẩm sử dụng hằng ngày.

• Ăn chế độ ăn cân bằng

Chế độ ăn cân bằng là chế độ ăn hầu hết là các loại rau xanh, hoa quả, protein từ thịt nạc như ức gà, thịt bò và ngũ cốc nguyên hạt. Khi áp dụng chế độ ăn đầy đủ như trên sẽ đảm bảo năng lượng và dinh dưỡng cho một ngày hoạt động và không phải lo lắng về những ảnh hưởng do hạn chế calo trong thời gian dài.

• Hạn chế cacbonhydrat nhưng không cắt giảm hoàn toàn

Bên cạnh việc áp dụng chế độ ăn cân bằng, các chị em cũng nên hạn chế việc nạp carbohydrate vào trong cơ thể.

Carbohydrate có hàm lượng rất cao trong các loại thực phẩm chứa nhiều tinh bột, sữa động vật, một số loại ngũ cốc.

• Hạn chế hoặc từ bỏ việc sử dụng những loại thực phẩm đã được chế biến sẵn 

Nếu bạn không muốn những công sức mình bỏ ra trở thành công cốc thì bạn tốt nhất không nên sử dụng những loại thức ăn đã được chế biến sẵn, nhiều dầu mỡ và gây ra nhiều tác động xấu đến cơ thể.

• Bổ sung đầy đủ nước cho cơ thể

Nước từ lâu luôn đóng một vai trò quan trọng đối với cuộc sống của con người. Hơn thế, nếu uống đủ từ 1,5 đến 2 lít nước một ngày có tác dụng giải độc, giảm cảm giác đói,…

• Chú ý đến bữa ăn nhẹ 

Ngoài các bữa ăn chính, các chị em có thể bổ sung thêm từ 2 đến 3 bữa nhỏ khác trong ngày để chia đều lượng thức ăn nạp vào cơ thể.

Tuy vậy, chị em cũng cần lưu ý không được ăn quá nhiều calo trong một bữa ăn nhẹ, tốt nhất chỉ nên ăn các loại rau củ quả như cần tây, táo, sữa chua,…

Trên đây là tất cả những thông tin để giải đáp thắc mắc “Làm sao để xương hông nhỏ lại?”. Mong rằng, với những thông tin trên chị em đã có thể tự đưa ra cho chính bản thân mình câu trả lời hợp lý nhất. Xin cảm ơn vì đã theo dõi bài viết.