Hướng dẫn cách massage trị đau vai gáy khi mang thai

Song hành cùng niềm vui sắp được chào đón con yêu là 1 chuỗi các phiền toái mà các mẹ bầu phải đối mặt. Có khá nhiều bà mẹ tương lai than phiền rằng họ bị đau vai gáy khi mang thai. Vậy nguyên nhân là gì và làm thế nào để hạn chế tối đa tình trạng này, mời bạn đọc tham khảo bài viết dưới đây.

Một số nguyên nhân phổ biến gây đau vai gáy khi mang thai

Biểu hiện đau vai gáy khi mang thai

Biểu hiện đau vai gáy khi mang thai

  • Khi mang thai, hệ thống cơ và dây chằng trong cơ thể người phụ nữ bỗng trở nên “lỏng lẻo”, đây là bước ngoặt chuẩn bị cho bé yêu chào đời. Bạn đừng tưởng chỉ có xương vùng chậu mới bị đau nhức mà vùng cổ và vai gáy cũng ảnh hưởng không nhỏ đâu nhé.
  • Tăng cân khi mang thai khiến cơ thể nói chung và đôi vai nói riêng phải chịu nhiều áp lực hơn.
  • Tư thế ngồi sai là nguyên nhân gây đau vai gáy, đặc biệt là những chị em phải ngồi trong khoảng thời gian dài như làm công việc văn phòng hoặc thợ may.
  • Bụng ngày 1 to lên khiến mẹ bầu khó ngủ, tư thế ngủ sai cũng khiến vai gáy trở nên nhức mỏi vào sáng hôm sau. 3 tháng đầu khi bụng còn nhỏ thì bạn có thể nằm ngửa được nhưng vào những tháng sau đó thì bạn nên nằm nghiêng người sang trái để máu được lưu thông tốt hơn cũng như không gây áp lực làm cột sống bị đau. Bạn cũng có thể sử dụng sự hỗ trợ của 1 vài chiếc gối chuyên dụng.
  • Tiền sản giật: đây là 1 trong số những nguyên nhân dẫn đến đau mỏi vai gáy nguy hiểm nhất. Vì vậy ngay khi có dấu hiệu đau vai gáy cùng huyết áp tăng bất thường, hãy thăm khám bác sĩ chuyên khoa ngay.
  • Rối loạn tiêu hóa: khi mang thai sức đề kháng của bạn kém hơn, khi ăn phải bất kỳ món đồ ăn nào lạ sẽ rất dễ gặp trục trặc khi tiêu hóa. Điều này ảnh hưởng xấu tới túi mật, lâu ngày hình thành sỏi mật – biểu hiện ra ngoài bằng những cơn đau bụng kèm đau vai gáy bên phải.

Nguyên nhân và cách phòng ngừa tình trạng đau mỏi vai gáy

Hiện tượng đau nửa đầu vai gáy bên trái

Cách massage trị đau vai gáy khi mang thai

Khi mang bầu bạn tuyệt đối không được tự ý dùng thuốc giảm đau hay bất kỳ thứ gì tương tự. Vì vậy nhiều thai phụ thể trạng yếu vốn đã mệt mỏi nay lại càng trở nên khó tính hơn khi bị những cơn đau vai gáy làm phiền. Nếu bạn
cũng đang gặp tình trạng này thì hãy sử dụng “cứu cánh” dưới đây:

Cách massage trị đau vai gáy khi mang thai

Cách massage trị đau vai gáy khi mang thai

  • Xoa: Dùng tay phải massage vai trái, xoa từ phần cuối xương sọ đến gáy, lên tai, xuống vai rồi dần dần di chuyển xuống cánh tay với 1 lực vừa phải. Xoa liên tục 3 vòng như vậy rồi đổi bên, thực hiện tương tự.
  • Miết: Khum 2 tay vào rồi luồn ra sau gáy, dùng thịt các đầu ngón tay miết dọc gáy, cổ rồi xuống đến vai. Miết từ nhẹ đến mạnh cho đến khi cảm nhận được sức nóng từ tay cọ xát với da thì dừng lại. Lúc này vùng cơ bị mỏi bắt đầu được giãn ra, bạn sẽ cảm thấy thư giãn, sảng khoái tức thì.
  • Đấm: dùng 2 tay nắm hờ đấm nhẹ từ cổ xuống gáy, vai và cánh tay. Động tác này giúp máu được tuần hoàn dễ hơn.
  • Kết thúc chu trình massage bạn dùng hay tay xoa nhẹ nhàng lên mặt theo chiều kim đồng hồ, xoa từ dưới lên trên, hết mặt rồi lặp lại với cổ và cánh tay.

Chú ý: trước khi massage bạn cần rửa sạch tay, xoa 2 tay vào nhau cho ấm lên. Bạn có thể tự massage cho mình hoặc nhờ chồng, người thân. Các động tác nắn bóp nhẹ nhàng bên trên không chỉ giúp tiêu tan cơn đau vai gáy mà khí huyết được lưu thông sẽ giúp mẹ bầu có tinh thần thoải mái, ăn ngon miệng. Tốt nhất nên thực hiện vào buổi tối, sau khi ăn khoảng 1 tiếng để có được giấc ngủ ngon.

Nếu có điều kiện bạn có thể đến những trung tâm massage bà bầu để được chăm sóc bài bản hơn. Bên cạnh đó, mẹ bầu nhứ bổ sung đủ chất dinh dưỡng đặc biệt là canxi để phòng loãng xương, khi đã bị đau vai gáy rồi thì nên nghỉ ngơi, giảm vận động.

Reply