Bệnh huyết áp cao và 9 cách để hạ huyết áp đơn giản 2019

Bệnh huyết áp cao và 9 cách để hạ huyết áp đơn giản 2019
5 (100%) 2 votes
Huyết áp cao là 1 trong những bệnh cực kỳ nguy hiểm tới sức khỏe chúng ta, bệnh ảnh hưởng trực tiếp tới trung tâm đầu não của cơ thể đó là trái tim.Nếu không được kiểm soát nghiêm ngặt, nó còn làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ .
Theo thống kê bệnh huyết áp cao ảnh hưởng đến 1/3 dân số Mỹ và 1 tỷ người trên toàn thế giới ( 1 , 2 ).

Nếu bạn đang gặp phải tình trạng bị huyết áp cao cũng không nên quá lo lắng bởi vì có tin tốt là trong bài viết dưới đây chúng tôi xin chia sẻ 9 cách đơn giản không cần dùng đến thuốc để hạ huyết áp.

1. Đi bộ và tập thể dục thường xuyên

Đi bộ và tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục thường xuyên giúp tim bạn khỏe hơn và hoạt động tốt hơn trong việc bơm máu, giúp giảm áp lực trong động mạch.

Trên thực tế, 150 phút tập thể dục vừa phải, chẳng hạn như đi bộ hoặc 75 phút tập thể dục mạnh, chẳng hạn như chạy bộ mỗi tuần có thể giúp giảm huyết áp và cải thiện sức khỏe ( 3 , 4 ).

Hơn thế nữa, tập thể dục nhiều hơn còn làm giảm huyết áp của bạn hơn nữa, theo Nghiên cứu National Walkers’ Health Study ( 5 ).

Tóm lại : Đi bộ chỉ 30 phút mỗi ngày có thể giúp giảm huyết áp. Tập thể dục nhiều hơn giúp giảm nhiều hơn.

2. Giảm lượng natri và muối trong các bữa ăn

Phần lớn trong các loại thực phẩm chế biến có hàm lượng muối rất cao, trong nhiều nghiên cứu gần đây thì muối có liên quan tới các bệnh như huyết áp cao, tim mạch, đột quỵ. ( 7 , 8 ).

Giảm lượng natri và muối trong các bữa ăn

Theo thống kê của các nhà khoa học thì khoảng 1 nửa số người bị huyết áp cao và một phần tư số người ở mức huyết áp bình thường có mức độ nhạy cảm với muối rất cao.( 11 ).

Tuy nhiên, nghiên cứu mới nhất chỉ ra rằng giữa natri và huyết áp cao có sự liên quan với nhau ( 9 , 10 ).

Nếu bạn đang bị huyết áp cao nên cắt giảm lượng natri hấp thụ vào cơ thể, trong các bữa ăn hằng ngày nên ăn nhiều rau, khi sử dụng các loại thực phẩm tươi thì nên thay muối bằng 1 vài loại gia vị khác.

Tóm lại : Hầu hết các bác sĩ đều khuyên những người bị huyết áp cao nên giảm lượng muối và natri trong cơ thể.

3. Hạn chế sử dụng rượu bia

Theo nghiên cứu của các tổ chức sức khỏe trên thế giới thì rượu có liên quand dến 16% các trường hợp bị huyết áp cao, sử dụng rượu bia quá nhiều có thể làm tăng huyết áp ( 12 ).

Ngược lại cũng có 1 nghiên cứu cho thấy rằng nếu uống rượu hằng ngày với 1 lượng vừa phải có thể bảo vệ tim và tốt cho sức khỏe ( 12 ).

Hạn chế sử dụng rượu bia

Ở mỹ thường quy định là đối với phụ nữ có thể uống 1 ly mỗi ngày, đối với nam giới là 2 ly. Nếu uống quá số lượng trên có thể gây hại đến sức khỏe

Tóm lại : Uống rượu với bất kỳ số lượng nào có thể làm tăng huyết áp của bạn. Hạn chế uống của bạn không quá một ly mỗi ngày đối với phụ nữ, hai đối với nam giới.

4.Hãy ăn nhiều thực phẩm giàu kali

Như các bạn đã biết Kali là một trong những khoáng chất rất tốt cho cơ thể , có tác dụng giảm áp lực lên các mạch máu , giúp cơ thể bạn thoát khỏi tình trạng thừa natri

Theo nghiên cứu mới nhất, chế độ dinh dưỡng hấp thụ vào cơ thể của nhiều người hiện nay hầu hết đầu có lượng natri cao và lượng kali ít ( 13).

Đặt câu hỏi ngay để bác sĩ tư vấn miễn phí

Theo lời khuyên của nhiều bác sĩ các bạn nên cân bằng hấp thụ lượng kali và natri vào cơ thể thông qua chế độ ăn uống hằng ngày, bổ sung thêm nhiều loại thực phẩm có hàm lượng kali cao như :

  • Rau :đặc biệt là rau xanh, cà chua, khoai tây và khoai lang
  • Trái cây : bao gồm dưa, chuối , bơ, cam và mơ
  • Sữa : chẳng hạn như sữa chua
  • Cá ngừ và cá hồi
  • Các loại hạt và đậu

Tóm lại : Ăn trái cây và rau quả tươi, giàu kali, có thể giúp giảm huyết áp cực kỳ hiệu quả

5. Hạn chế uống nhiều cafe

Nếu bạn có uống cafe trước khi bạn bị bệnh huyết áp cao thì bạn có thể thấy được rằng sau khi uống thì huyết áp sẽ tăng trong thời gian ngắn

Hạn chế uống nhiều cafe

Tuy nhiên không có nhiều bằng chứng cho thấy rằng uống cà phê thường xuyên sẽ gây ra hiện tượng huyết áp cáo trong thời gian lâu dài ( 14 ).

Trên thực tế thì những người uống cà phê và trà có chứa caffein thì có nguy cơ mắc bệnh tim , huyết áp cao thấp hơn người không dùng  ( 15 , 16 , 17 , 18 ).

Caffeine có thể có tác dụng mạnh hơn đối với những người không sử dụng thường xuyên ( 19 ).

Tóm lại : Caffeine có thể gây tăng huyết áp trong thời gian ngắn, mặc dù đối với nhiều người, nó không gây ra sự gia tăng lâu dài.

6. Hãy luôn để đầu óc thư giãn, hạn chế stress

Stress là 1 trong những nguyên nhân chính gây nên tình trạng tăng huyết áp

Khi bạn bị căng thẳng kinh niên, cơ thể bạn lúc nào cũng trong trạng thái hoạt động liên tục, nhịp tim nhanh hơn và các mạch máu bị tắc nghẽn.Kết hợp với việc bạn sử dụng các loại chất kích thích, rượu, bia, thuốc lá sẽ ảnh hưởng rất xấu tới huyết áp.

Có rất nhiều cách giúp bạn giảm stress , dưới đây chúng tôi xin chia sẻ 2 mẹo dựa trên những nghiên cứu được chứng nhận như :

  • Nghe nhạc êm dịu : Theo nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi bị căng thẳng hãy thử cách là nghe những bản nhạc êm dịu sẽ giúp hệ thần kinh của bạn được thư giãn, và cũng là 1 trong những liệu pháp giúp hạ huyết áp ( 21 , 22 ).
  • Làm việc ít đi : Làm việc nhiều sẽ khiến tinh thần chúng ta lúc nào cũng căng thẳng ảnh hưởng xấu và gây ra tình trạng huyết áp cao ( 23 , 24 ).

Tóm lại : Stress là 1 trong những yếu tố ảnh hưởng tới bệnh huyết áp cao. Hãy luôn luôn để cho tinh thần thoải mái, tránh căng thẳng mãn tính.

7. Ăn socola đen hoặc ca cao

Trong socola đên và bột ca cao có chứa nhiều hoạt chất glavonoid, các hợp chất thực vật có tác dụng hạn chế tắc nghẽn mạch máu, làm mạch máu giãn ra ( 25 ).

Ăn socola đen hoặc ca cao

Theo 1 số nghiên cứu cho biết rằng hoạt chất glavonoid có tác dụng tốt cho tim mạch và giúp giảm huyết áp ( 26 ).

Để có tác dụng nhanh và hiệu quả nhất, bạn nên sử dụng bột cacao không đường

Tóm lại : Sôcôla đen và bột ca cao chứa các hợp chất thực vật giúp thư giãn mạch máu, hạ huyết áp.

8. Giảm cân

Nếu bạn đang thừa cân, béo phì thì lời khuyên cho bạn là nên giảm cân để tốt cho sức khỏe, tốt cho tim mạch và cũng góp phần hạ huyết áp

Theo một nghiên cứu năm 2016, giảm 5% khối lượng cơ thể của bạn có thể làm giảm huyết áp cao đáng kể ( 27 ).

Trong các nghiên cứu trước đây, giảm 17 pound (7,7 kg) có liên quan đến việc giảm huyết áp tâm thu xuống 8,5 mm Hg và huyết áp tâm trương 6,5 mm Hg ( 28 ).

Hiệu quả thậm chí còn lớn hơn khi giảm cân được kết hợp với tập thể dục ( 28 ).

Giảm cân có thể giúp các mạch máu của bạn làm tốt hơn việc mở rộng và co bóp, giúp cho tâm thất trái của tim dễ dàng bơm máu hơn.

Tóm lại : Giảm cân có thể làm giảm huyết áp cao đáng kể. Hiệu quả này thậm chí còn lớn hơn khi bạn tập thể dục.

9. Bỏ thuốc lá

Như chúng ta đã biết trong thuốc lá có rất nhiều chất nguy hiểm, gây hại tới cơ thể và đương nhiên nó cũng ảnh hưởng tới tình trạng huyết áp của bạn.

Bỏ thuốc lá

Đáng ngạc nhiên, các nghiên cứu kết luận không tìm thấy mối liên hệ giữa hút thuốc và huyết áp cao.( 29 ).

Khi bạn hút thuốc lá sẽ làm tăng huyết áp tạm thời trong 1 khoảng thời gian ngắn.Nếu bạn thường xuyên hút thuốc và bị bệnh huyết áp cao sẽ có thể làm tăng nguy cơ dẫn tới mắc bệnh tim mạch.

Tóm lại : Có  khá nhiều nghiên cứu mâu thuẫn về việc hút thuốc và huyết áp cao, nhưng điều rõ ràng là cả hai đều làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim.

Hy vọng những cách trên sẽ giúp bạn thêm 1 số cách để hạn chế tình trạng huyết áp cao . Chúc bạn và gia đình luôn mạnh khỏe
Các bài viết của thoatvidiadem.net chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị

Đặt câu hỏi ngay để bác sĩ tư vấn miễn phí

Đặt câu hỏi

Mời nhập câu hỏi của bạn
Mời nhập tên của bạn