Giới thiệu 5 bài tập đem hy vọng cho bệnh nhân thoái hóa đốt sống cổ

Bệnh thoái hóa đốt sống cổ đang ngày càng trở nên phổ biến, các cơn đau do bệnh gây ra ảnh hưởng nặng nề đến tâm trạng, sức khỏe, đời sống sinh hoạt và cả công việc của bệnh nhân. Ngoài việc điều trị khám chữa bệnh dưới sự theo dõi của bác sĩ, bệnh nhân nên tham khảo một vài bài tập chữa thoái hóa đốt sống cổ sau đây nhằm hỗ trợ trong quá trình trị bệnh đạt kết quả tốt hơn.

Bài tập chữa thoái hóa đốt sống cổ

Thoái hóa đốt sống cổ, đau nhức xương khớp là căn bệnh thường mắc ở người già, những người trên độ tuổi 50 tuy nhiên hiện nay số người trẻ mắc bệnh ngày càng nhiều phần chính là do đặc thù công việc:

bài tập chữa thoái hóa đốt sống cổ

bài tập chữa thoái hóa đốt sống cổ

+ Ngồi nhiều, ngồi làm việc bên máy tính hàng giờ đồng hồ mỗi ngày, cúi nhiều, ít đi lại, không vận động là nhóm người có nguy cơ mắc thoái hóa đốt sống cổ, thoái hóa cột sống lưng, thoát vị đĩa đệm cực kỳ cao.

+ Những người phải cúi nhiều do công việc như thợ cắt tóc, bác sĩ nha khoa, thợ sơn tường…hay người dân lao động thường xuyên phải khuân vác vật nặng…cũng có thể mắc bệnh bất cứ lúc nào.

Những nhóm người trên có nguy cơ mắc bệnh cao hơn cả, vì vậy nếu cổ của bạn có dấu hiệu đau hãy đi khám bác sĩ ngay nhằm xác định chính xác nguyên nhân gây ra cơn đau là gì từ đó có thể đưa ra phương pháp điều trị phù hợp nhất.

Ngoài việc sử dụng thuốc theo chỉ dẫn của bác sĩ, người bệnh hãy dành thời gian tập các bài tập cơ bản sau đây ngay tại nhà. Kiên trì mỗi ngày sẽ giúp cho phần đốt sống cổ được dẻo dai hơn, giảm đau viêm khớp hiệu quả.

Trước khi tập hãy chú ý: tập luyện nhẹ nhàng, lúc mới đầu có thể tập ít thời gian, tuy nhiên càng ngày càng tăng lên, đừng cố vặn hoặc giật cổ, tùy vào tình trạng cơn đau mà xử lý các bài tập sao cho phù hợp.

>>> Thoái hóa đốt sống cổ và những biến chứng nguy hiểm

Bài tập 1: Ngửa cổ

Thực hiện tương tự theo chỉ dẫn trên. Cúi đầu về phía trước sao cho cằm chạm phần ngực rồi nhẹ nhàng ngửa về phía sau. Mỗi tư thế giữ khoảng 5-10 giây. Bạn có thể đứng thẳng để thực hiện bài tập hoặc ngồi trên một chiếc ghế tựa đều được. Lặp lại bài tập này 10-15 lần.

Bài tập 2: Nghiêng cổ

Tư thế: đứng thẳng hoặc ngồi ghế

Bài tập: nghiêng đầu sang trái giữ 10 giây rồi nhẹ nhàng trở về tư thế đứng thẳng, thẳng cổ, sau đó nhẹ nhàng nghiêng sang phải cũng giữ 10 giây. Lặp lại như vậy khoảng 10 lần.

Bài tập 3: Quay cổ

Động tác 1: Từ từ quay đầu sang trái nhớ giữ thẳng cằm của bạn, mắt nhìn về phía trước, giữ 5-10 giây ở tư thế này sau đó quay trở lại vị trí ban đầu.

Động tác 2: quay đầu sang phải, cũng giữ 5-10 giây

Lặp lại 10 lần cho mỗi động tác

Bài tập 4: Gật đầu

Tập tương tự theo hướng dẫn trên. Cũng thực hiện 10 lần

Bài tập 5: Xoay vai

Sau khi thực hiện xong bài tập cổ chúng ta hãy chuyển sang bài tập vai. Xoay vai như hình trên. Hành động này sẽ tăng cường cơ bắp, giảm tình trạng đau mỏi cổ, vai gáy. Xoay cuộn vai là bài tập dễ dàng mà bất cứ ai cũng có thể tập được. Xoay vai sau đó đảo chiều chuyển động, mỗi động tác thực hiện 10 lần.

>>> Bệnh thoái hóa đốt sống cổ nên ăn gì và kiêng thực phẩm nào

2 Comments

  1. Kiên Nguyễn Tháng Bảy 9, 2016 Trả lời
    • The Phu Tháng Bảy 9, 2016 Trả lời

Reply