Phải làm gì nếu bị đau đầu gối khi chơi thể thao?

Đau đầu gối khi chơi thể thao là hiện tượng khá phổ biến. Cơn đau không chỉ khiến người bệnh hạn chế vận động, nảy sinh tâm lý mệt mỏi, khó chịu mà nếu tái diễn nhiều lần sẽ để lại những hậu quả nghiêm trọng. Vậy phải làm gì trong trường hợp này?

Tại sao bạn hay bị đau đầu gối khi chơi thể thao?

Tại sao bạn hay bị đau đầu gối khi chơi thể thao?

Tại sao bạn hay bị đau đầu gối khi chơi thể thao?

Khớp gối của mỗi người được cấu tạo bởi 3 xương: xương bánh chè, xương chày và xương đùi. Việc liên kết các xương này được tạo nên bởi hệ thống dây chằng và gân. Bên cạnh đó, lớp sụn được thêm vào nhằm giảm xóc và tránh những va chạm không đáng có bên ngoài. Ngay khi bất kỳ thành phần nào nói trên gặp trục trặc cũng có thể là nguồn cơn dẫn đến đau khớp gối.

Khi chơi thể thao, toàn bộ cơ thể phải di chuyển đặc biệt là đầu gối, những cú ngã, va đập… gây ra những tổn thương phổ biến như giãn – rách dây chằng, gãy xương bánh chè hay viêm gân… Tình trạng sưng đau khiến người bệnh đau đớn, đi lại khó khăn, nếu không được nghỉ ngơi tĩnh dưỡng đúng cách thì các khớp sẽ trở nên lỏng lẻo, rất dễ gặp các thương tổn vào lần tiếp theo.

Cách xử lý nếu bị đau đầu gối khi chơi thể thao

Điều đầu tiên khi gặp chấn thương lúc chơi thể thao là phải ngừng ngay lại, cố chịu đau để chơi tiếp sẽ làm tình trạng bệnh diễn biến nặng hơn. Nằm xuống nghỉ ngơi và thực hiện 1 vài mẹo nhỏ sau:

Cách xử lý nếu bị đau đầu gối khi chơi thể thao

Cách xử lý nếu bị đau đầu gối khi chơi thể thao

– Chườm lạnh: dùng đá viên bọc vào 1 chiếc khăn mỏng rồi chườm lên vùng đầu gối bị đau. Cảm giác lạnh sẽ giúp bạn đỡ đau đồng thời kích thích máu lưu thông trở lại, phòng ngừa viêm khớp. Không nên chườm nóng để tránh
đầu gối sưng to hơn. Tốt hơn hết, khi chơi thể thao bạn nên để sẵn thùng đá lạnh bên cạnh, vừa giải khát vừa phòng chấn thương.

– Tung chân lên: thực hiện 1 số hoạt động như tung chân, đá chân được chứng minh có thể làm cơn đau đầu gối giảm đi. Nếu không thể đứng vững để làm động tác này thì bạn hãy ngồi lên 1 chiếc ghế và đá cao chân lên. Bên cạnh đó, hãy đá chân sang bên đối diện cũng làm các nếp gấp bị chèn ép gây đau được giải tỏa.

Về lâu về dài, bạn nên chú ý những điều sau để đau khớp gối không tái phát:

– Không nên chủ quan với cơn đau: 1 vài lần đầu bị đau đầu gối khi chơi thể thao có thể bạn sẽ bỏ qua vì chỉ cần ngồi nghỉ hoặc xoa bóp 1 lúc cơn đau sẽ biến mất. Tuy nhiên nếu bạn liên tục gặp những cơn đau dạng này thì
không nên bỏ qua, hãy đến chuyên khoa xương khớp để được chẩn đoán chính xác. Có rất nhiều trường hợp vì chủ quan không đi khám đã bị viêm khớp lúc nào không hay.

– Chế độ dinh dưỡng: Nếu thường xuyên chơi thể thao – 1 hoạt động ngốn rất nhiều calo thì hãy ăn đa dạng các loại thực phẩm. Đặc biệt bổ sung vào thực đơn thêm vitamin C, D và canxi.

– Dừng hút thuốc lá: thuốc lá không chỉ có hại cho phổi mà nó còn kích thích các cơn đau bởi khí carbon monoxide từ thuốc lá chiếm đến 20% oxy trong huyết sắc tố (hemoglobin). Mô rất cần oxy trong việc chữa lành các chấn thương.

– Mang giày thể thao: đừng nghĩ rằng đi giày thể thao ở bàn chân thì không liên quan gì đến đầu gối nhé. Thực tế đã chứng minh, nếu lựa chọn 1 đôi giày vừa chân, mềm mại và chất lượng tốt sẽ giúp các cơ khớp gối được nâng đỡ nhiều hơn.

– Giữ 1 trọng lượng vừa phải: số cân nặng vượt quá mức cho phép sẽ khiến khớp gối nói riêng và đôi chân nói chung bị quá tải, đặc biệt là khi chơi thể thao thì toàn bộ trọng lượng này sẽ dồn hết xuống phần chân. Nếu bạn
đang bị đau khớp gối, hãy thử giảm đi vài kg và cảm nhận sự thay đổi rõ rệt, cơn đau sẽ giảm nhanh thậm chí không còn tái phát nữa.

– Chọn những môn thể thao phù hợp: nếu bạn có tiền sử bị đau đầu gối thì không nên chơi những môn thể thao đòi hỏi sự nhanh nhạy của đôi chân như bóng đá, bóng chuyền…Thay vào đó hãy đạp xe hoặc bơi lội để giảm bớt gánh nặng cho khớp.

>> Đau khớp gối có nên đi bộ hay không?

Reply