Giải đáp thắc mắc bị khô khớp gối có nên đi bộ không ?

Bị khô khớp gối có nên đi bộ không là điều khiến nhiều người bệnh luôn băn khoăn. Bởi khi các khớp bị khô, các cơn đau nhức, tê cứng liên tục hoành hành. Theo các bác sĩ, người bệnh có thể đi bộ để phục hồi chức năng của các khớp xương. Tuy nhiên, cần đi bộ như thế nào mới có lợi cho người bệnh? Mời bạn đọc theo dõi bài viết sau đây.

Bị khô khớp gối có nên đi bộ không?

Bị khô khớp gối có nên đi bộ không?

Khô khớp gối là hiện tượng chất nhờn không đủ để bôi trơn khiến quá trình đi lại của người bệnh gặp khó khăn. Các cơn đau dữ dội tại vị trí đầu gối chính là biểu hiện của chứng bệnh này. Ngoài ra, khô khớp còn gây ra tiếng lục cục của xương mỗi khi người bệnh cử động.

Bệnh lý này chủ yếu xuất hiện ở người cao tuổi do hệ xương đã bị lão hoá. Tuy nhiên, những thói quen xấu trong ăn uống và sinh hoạt của giới trẻ cũng gây ra chứng khô khớp.

Chính những bất cập trong sinh hoạt do khô khớp gối làm chất lượng cuộc sống của người bệnh giảm sút. Do đó, các loại thuốc kết hợp cùng chế độ ăn uống và luyện tập khoa học được các bác sĩ khuyến khích. Tuy nhiên, vì tác động trực tiếp tới khả năng vận động nên nhiều người rất băn khoăn rằng, liệu bị khô khớp gối có nên đi bộ không? Câu trả lời chính là những tác dụng của nó nằm ngay phần dưới đây.

  • Giúp sản sinh chất bôi trơn: Đi bộ thường xuyên giúp cơ thể lưu thông khí huyết, sức đề kháng cũng từ đó được tăng cường. Do đó, hệ xương cũng được củng cố, từ đó tăng sinh các chất bôi trơn để đảm bảo khả năng vận động của cơ thể.
  • Giúp tái tạo sụn khớp: Khi cơ thể mắc các bệnh lý về xương, lớp sụn bảo vệ khớp xương bị bào mòn. Cho nên khi gặp các chấn thương, các khớp dễ dàng va chạm vào nhau gây đau, cứng và khô khớp. Do đó, đi bộ thường xuyên giúp các chất dinh dưỡng liên tục được chuyển hoá đi nuôi cơ thể. Từ đó, chứng khô khớp gối cũng được cải thiện.
  • Giúp bắp chân săn chắc: Nghiên cứu cho thấy, đi bộ làm các cơ phát triển săn chắc. Điều này khiến áp lực lên khớp gối cũng được giảm đáng kể và các cơn đau xuất hiện ít hơn.
  • Giảm cân: Đôi chân là cơ quan giúp chống đỡ cơ thể khi đi, đứng. Do đó, trọng lượng của cơ thể cũng tác động rất nhiều tới nó, đặc biệt là đầu gối. Theo các chuyên gia, đi bộ giúp cơ thể giải phóng rất nhiều năng lượng thông qua việc đổ mồ hôi. Bên cạnh đó, các cơ được săn chắc và mỡ thừa cũng tan biến. 

Đi bộ đúng cách cho người bị khô khớp gối

Với các tác dụng được kể ở trên, đi bộ là cách vận động hoàn toàn thích hợp đối với người bệnh khô khớp. Tuy nhiên, nếu người bệnh tập luyện sai cách thì sẽ phản tác dụng, khiến tình trạng sức khỏe trở nên tồi tệ hơn. Do đó, để hạn chế các rủi ro có thể xảy ra, người bệnh cần đi bộ đúng cách như hướng dẫn sau đây.

Trước khi đi bộ

Đi bộ là một trong những môn thể thao không gây mất sức cho người tập mà hiệu quả lại vô cùng cao. Nhiều người đã cảm thấy rằng đi bộ giúp đầu óc thư giãn, tinh thần sảng khoái. Do đó, để quá trình tập luyện diễn ra suôn sẻ và thoải mái nhất, người bệnh cần thực hiện một số điều dưới đây.

  • Thời điểm: Người bệnh không nên đi bộ khi vừa mới ăn no. Thông thường, sau ăn 1-2 tiếng thì bạn mới có thể thực hiện bộ môn này. Tuy nhiên, các chuyên gia khuyên rằng, thời điểm thích hợp nhất để đi bộ là vào buổi sáng sớm.
  • Trạng phục: Khi đi bộ, người bệnh cần lựa chọn những bộ quần áo thấm hút mồ hôi thật tốt, mỏng, nhẹ và gọn gàng. Bởi trong quá trình đi bộ, cơ thể cần được thoải mái. Do đó, cần tránh những trang phục rườm rà gây vướng víu. 
  • Giày chuyên dụng: Nhiều hãng sản xuất giày đã cho ra đời nhiều mẫu thiết thế dành riêng cho bộ môn đi bộ, chạy bộ. Đặc trưng của loại giày này là nhẹ, êm, thoáng khí. Do đó, để bảo vệ đôi chân đồng thời giảm đau, khô khớp, người bệnh có thể chọn mua một đôi giày chuyên dụng cho bản thân.
  • Đường đi: Đối với người bệnh bị khô khớp gối, lựa chọn những đoạn đường bằng phẳng, đường nhựa là điều cần thiết. Bởi nếu người bệnh đi bộ trên đường có bề mặt gồ ghề, nhiều sỏi đá, các khớp gối sẽ gặp nhiều áp lực hơn. 
  • Một số vật dùng cần thiết: Đi bộ giúp giảm calo và đổ mồ hôi nhiều. Do đó, một chai nước giúp người bệnh bổ sung nước khi khát. Ngoài ra, đối với người bệnh khô khớp, các cơn đau có thể ập đến khi đi bộ nên việc đem theo điện thoại để gọi hỗ trợ là điều cần thiết.

Trong khi đi bộ

Khi bắt đầu tập luyện, người bệnh cần đi bộ thật chậm trong khoảng 5 phút để cơ thể làm quen. Sau đó mới tăng dần tốc độ. Tuy nhiên, việc tăng tốc độ đi cũng cần thay đổi từ từ, không nên quá đột ngột khiến cơ thể bị sốc, có thể làm ổ khớp bị sưng.

Tư thế của cơ thể khi đi bộ cũng rất quan trọng. Theo các chuyên gia thể hình thì khi đi bộ, lưng và vai cần được giữ thẳng. Tránh gù lưng, vẹo người vừa làm mất dáng vừa không có hiệu quả chữa bệnh. Bên cạnh đó, người bệnh cần thở đều và thả lỏng 2 tay một cách thoải mái. 

Thời lượng cho mỗi buổi đi bộ chỉ nên kéo dài trong khoảng 15 phút. Khi tình trạng bệnh khô khớp được cải thiện, người bệnh có thể đi bộ lâu hơn nhưng không vượt quá 30 phút để tránh các áp lực lên đầu gối, làm các cơn đau nhức xuất hiện trở lại.

Kết thúc quá trình đi bộ

Trước khi kết thúc buổi luyện tập, người bệnh cần giảm tốc độ lại, thở đều trước khi ngừng hẳn. Hành động này có thể bảo vệ tim và khớp khỏi sức ép từ việc dừng đột ngột. Do đó, người bệnh cần đi thật nhẹ nhàng như khi khởi động trong vài phút và kết thúc buổi đi bộ.

 

Như vậy, bài viết trên đây đã giải đáp thắc mắc bị khô khớp gối có nên đi bộ không của bạn đọc. Chúc các bạn luôn khỏe!