Một số bài tập thoát vị đĩa đệm và yoga hiệu quả nhất hiện nay

Một số bài tập thoát vị đĩa đệm và yoga hiệu quả nhất hiện nay
4.8 (95%) 8 vote[s]

Giới thiệu những bài tập thoát vị đĩa đệm đang hot. Tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm là một phương pháp hết sức đơn giản nhưng đem lại hiệu quả rất lớn. Các bài tập thường nhẹ nhàng, dễ thực hiện phù hợp với nhiều bệnh nhân không phân biệt lứa tuổi, giới tính, bệnh nặng hay nhẹ.

Bị thoát vị đĩa đệm có nên tập yoga không ?

Bị thoát vị có nên tập yoga không ?
Bị thoát vị có nên tập yoga không ?

Có thể một phần người bệnh cảm thấy đau trong khi tập bài tập trong thời gian dài không đem lại hiệu quả. Tuy nhiên nguyên nhân đó là do cách thực hiện chưa đúng, áp dụng các bài tập yoga trị thoát vị đĩa đệm chưa phù hợp hoặc chỉ tập luyện không kết hợp với bất kì một phác đồ điều trị nào khác. Trên hết các bài tập yoga với người thoát vị  vẫn là những bài tập an toàn, là phương pháp hỗ trợ điều trị hiệu quả và có thể đẩy lùi tình trạng bệnh tái phát.

7 bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm cột sống cổ và lưng

Chắc hẳn ai bị bệnh và cũng biết những cơn đau thường tập trung chủ yếu ở 2 điểm thắt lưng và cột sống cổ của bệnh nhân. Đây cũng là 2 vị trí bị thoát vị  chính, ở mỗi vị trí khác nhau sẽ có những bài tập khác nhau để  sao cho phù hợp và đem lại hiệu quả cao nhất với từng bệnh nhân bị ở đốt sống cổ hoặc thắt lưng.

4 bài tập thoát vị đĩa đệm cột sống lưng

Bài tập bắc cầu

Đây là bài tập thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ và lưng giúp tăng khả năng đàn hồi của cột sống. Chỉnh sửa các chấn thương sâu bên trong đĩa đệm, có tác dụng tập trung tại vị trí lưng và dưới thắt lưng.

Bài tập yoga bắc cầu
Bài tập yoga bắc cầu

Người bệnh nằm ngửa, đẩy mông lên cao, 2 tay xuôi theo chân đẩy xuống đất lấy lực nâng người, tạo thành tư thế giống như hình cây cầu. Giữ nguyên tư thế khoảng 15 giây rồi trở về tư thế ban đầu sau đó tiếp tục lặp lại các lần tiếp theo.

Bài tập thoát vị đĩa đệm thắt lưng “rắn hổ mang”

Với bài tập này người bệnh sẽ có những cảm nhận lực tác động sâu vào vùng thắt lưng giúp kéo giãn dây chằng, chính vì vậy mà khi cảm thấy nóng ở vùng lưng cũng là lúc bài tập phát huy hiệu quả. Ngoài ra bài tập yoga chữa bệnh thoát vị  “rắn hổ mang” còn giúp cho đôi mắt được sáng hơn vì tác động đến các dây thần kinh thị giác.

Bài tập rắn hổ mang
Bài tập rắn hổ mang

Bệnh nhân nằm sấp, hai tay chống xuống sàn rồi đẩy nửa người lên cao. Tạo thành tư thế như hình con rắn hổ mang đang ngóc đầu. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 20 giây, sau đó trở về tư thế cũ và thực hiện lại động tác của bài tập thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ.

Bài tập gập lưng

Đây là bài tập đơn giản và dễ thực hiện nhất với nhiều người. Bệnh nhân chỉ việc nằm ngửa, 2 tay ôm gáy từ từ gập lưng sau đó lại tiếp tục lặp lại động tác cũ.

Bài tập gập lưng
Bài tập gập lưng

Bài tập ôm tay bó gối cho người thoát vị đĩa đệm

Đây là bài tập tác dụng đến hầu hết các cơ trên cơ thể, đặc biệt là các cơ và khớp xương ở vùng thắt lưng của người bệnh.

Bài tập ôm tay bó gối cho người bị thoát vị
Bài tập ôm tay bó gối cho người bị thoát vị

Bệnh nhân nằm ngửa sau đó co gối lên sát cằm sau đó vòng 2 tay qua gối đan chặt vào nhau. Giữ nguyên tư thế từ 20 – 30 giây rồi thả lỏng và tiếp tục tập lại với lần tiếp theo.

3 bài tập chữa thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ

Bài tập ngửa cổ lên trời

Bệnh nhân thực hiện bài tập này 2 lần 8 nhịp bằng cách đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, 2 tay song song với thân. Từ từ ngửa cổ lên cao một góc khoảng 90 độ, giữ nguyên từ 5 -1 0 giây rồi trở lại vị trí cũ. Ngày tập từ 3 – 5 lần tốt nhất là vào buổi sáng và trước khi đi ngủ.

Bài tập ngửa cổ nhìn trời
Bài tập ngửa cổ nhìn trời

Bài tập nghiêng đầu sang phải

Động tác thực hiện bài tập cổ đơn giản, người bệnh có thể thực hiện ở một không gian nhỏ hoặc tại chỗ ngồi. Đây là bài tập yoga trị ở vùng cổ bởi toàn bộ các khớp xương và đốt sống cổ sẽ được hoạt động.

Bài tập thoát vị đĩa đệm nghiêng đầu sang phải

Đứng thẳng hoặc ngồi tại chỗ nghiêng đầu sang phải, tay phải áp sát vào thái dương trái, tạo mộ lực vừa đủ. Giữ nguyên trong khoảng 15 giây rồi thực hiện với bên còn lại.

Bài tập gội đầu chữa thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ

Bài tập gội đầu
Bài tập gội đầu

Người bệnh nằm trên giường gội đầu hoặc giường thông thường tạo ra tư thế như khi được người khác gội đầu. Thả phần đầu và cổ qua điểm cuối của giường rồi để nguyên trong khoảng 30 giây, sau đó thả lỏng rồi tiếp tục tập lại.

Lưu ý khi tập yoga cho người thoát vị đĩa đệm

Để các bài tập yoga đạt hiệu quả, bạn cần phải chú ý đến những điều sau:

  • Bạn cần phải khởi động, làm ấm cơ thể trước khi bắt đầu những bài tập.
  • Nếu mới bắt đầu luyện tập thì cần tuân thủ tuyệt đối sự chỉ dẫn của chuyên viên để tránh tập sai tư thế, ảnh hưởng đến xấu đến xương khớp.
  • Cho chuyên viên yoga biết về tình trạng sức khỏe của mình để xác định được bài tập phù hợp cho mình.
  • Mặc quần áo thoáng mát, thoải mái nhất khi tập.
  • Chuẩn bị đầy đủ dụng cụ tập như thảm tập, quần áo, bóng tập, dây đai lưng,… để tránh những tai nạn không may xảy ra trong quá trình tập.
  • Cung cấp đủ nước cho cơ thể.

Bài tập thể dục chữa thoát vị đĩa đệm cần chú ý điều gì

Đối với người bệnh thắc mắc thoát vị  chúng ta có thể tập luyện một số môn thể thao vừa sức sau đây để thay đổi tình trạng bệnh mà không ảnh hưởng đến cột sống:

  • Thể dục đi bộ, chạy bộ nhẹ nhàng
  • Đạp xe quãng đường vừa phải
  • Môn thể thao bơi lội
  • Tập đu xà đơn giúp kéo giãn cột sống
  • Tập các bài trị liệu chuyên nghiệp tại nhà.

Ngoài việc người bệnh cần biết khi bị thoát vị đĩa đệm tập thể dục như thế nào thì việc cần lưu ý một số điều sau trong khi tập luyện để đạt những hiệu quả cao nhất và tránh những tổn thương không đáng có.

  • Tránh các động tác uốn, xoay cùng lúc, sẽ gây tăng cơn đau.
  • Hạn chế các bài tập bụng, vì nó gây áp lực lớn lên vùng thắt lưng.
  • Không nên tập các động tác cúi đầu, gập lưng.
  • Đối với các môn thể thao khác nên tập vừa phải, nhẹ nhàng và có thời gian nghỉ, tránh tập quá sức.

Tập gym cho người thoát vị đĩa đệm

Với người bình thường, tập luyện thể thao thường xuyên giúp bạn thêm khỏe mạnh và tăng sức bền. Tập gym cho người thoát vị đĩa đệm còn có tác dụng nhiều hơn thế vì nó thúc đẩy việc cung cấp các chất dinh dưỡng cho cột sống, cải thiện tình trạng bệnh. Bên cạnh đó, tập gym còn có những lợi ích sau:

Tập gym cho người thoát vị
Tập gym cho người thoát vị
  • Tập gym tạo điều kiện cho việc kích thích quá trình tạo xương mới, ngăn ngừa chấn thương, làm giảm tình trạng thoái hóa xương và ngăn bệnh tiến triển thêm.
  • Tập gym thường xuyên giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm cholesterol, phòng bệnh tai biến mạch máu não…. Và ngăn ngừa biến chứng do bệnh mang lại.
  • Luyện tập gym hiệu quả khiến cơ thể khỏe mạnh hơn, tăng cường sức đề kháng để đối phó với các chứng bệnh về xương khớp.
  • Tập luyện gym cũng giải phóng các chất hóa học trong não như dopamine, epinephrine, khiến bạn thấy sảng khoái, tinh thần hưng phấn hơn rất có lợi cho việc điều trị bệnh.
  • Ngoài ra, đến các phòng tập giúp bạn được gặp gỡ, giao lưu với mọi người, mở rộng các mối quan hệ, sống tích cực và lạc quan hơn.
  • Bài tập gym còn có thể cải thiện sự linh hoạt của cơ thể cũng như giúp bạn ăn ngon miệng. Cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho xương phát triển.

Chữa thoát vị đĩa đệm bằng xà đơn

Rèn luyện thể lực với xà đơn là một trong những bài tập đơn giản nhưng đem lại hiệu quả tuyệt vời tới cột sống, cổ và và thắt lưng với mọi người tập. Đặc biệt, xà đơn xà kép là biện pháp hữu hiệu để phòng tránh và điều trị theo hướng bảo tồn không xâm lấn hiệu quả.

có nên tập xà đơn không
có nên tập xà đơn không

Theo nghiên cứu của các bác sĩ hàng đầu trong ngành xương khớp, chữa thoát vị đĩa đệm bằng xà đơn thì người bệnh nên làm bởi những công dụng mà bài tập mang lại cho người bệnh. Tuy việc điều trị cần phải kết hợp với nhiều yếu tố nữa nhưng việc tập xà đơn có vai trò vô cùng quan trọng nếu muốn điều trị dứt điểm căn bệnh này.

Một số lưu ý khi tập xà đơn 

  • Thứ nhất, người bệnh nên khởi động trước khi tiến hành tập xà đơn để không bị chuột rút và cứng cơ, đảm bảo an toàn trong quá trình đu xà.
  • Thứ hai, nếu đang trong giai đoạn bệnh nặng, người bệnh cần được điều trị để ổn định tình trạng bệnh lý, sau đó mới tiến hành việc tập xà đơn để tránh quá sức và lao lực.
  • Thứ ba, lưu ý trong khi tập tuyệt đối không nên xoay, vặn, cúi, gập người hay mang vác hay xách nặng vật gì.
  • Thứ tư, người bệnh thoát vị đĩa đệm không chơi thể thao trong và sau khi điều trị bệnh từ 3-6 tháng để cơ thể được ổn định. Cũng cần tránh không ngồi lâu dưới đất, không ngồi xổm hoặc ngồi vắt chân chữ ngũ làm tổn thương đĩa đệm.
  • Thứ năm, không ngồi và nửa nằm nửa ngồi theo tư thế vặn cột sống vì như vậy rất dễ làm lệch đĩa đệm, làm tình trạng bệnh chuyển biến xấu.
  • Cuối cùng, sau khi tập luyện bằng xà đơn xong, không nên gội đầu trong tư thế nằm.

>>> Tóm lại, người bị thoát vị đĩa đệm có nên tập xà đơn vì đây là phương pháp rèn luyện sức khỏe, tinh thần rất tốt giúp bạn nhanh chóng quay trở lại với cuộc sống của người khỏe mạnh.

Trên đây là những bài yoga và những bài tập thoát vị đĩa đệm cho mọi người tham khảo. Hy vọng những thông tin ở trên có thể giúp ích cho người bệnh trong quá trình điều trị. Chúc bạn có một sức khỏe tốt.

Nguồn tham khảo

Bài thuốc dứt điểm thoát vị đĩa đệm chỉ sau 1 liệu trình

Các bài tập trên có tác dụng giảm đau và hỗ trợ điều trị thoát vị đĩa đệm khá tốt. Tuy nhiên, về lâu dài, phương pháp này không thể dứt điểm cơn đau, ngăn ngừa sự tiến triển của bệnh. Với mong muốn giúp bệnh nhân giải quyết dứt điểm bệnh thoát vị đĩa đệm, tôi cùng các lương y tại nhà thuốc Tâm Minh Đường, An Dược đã nghiên cứu, xây dựng một lộ trình toàn diện, bài bản cho An Cốt Nam.

Theo đó, An Cốt Nam tổng hòa đầy đủ các phương pháp tốt nhất: Thuốc uống, cao dán, vật lý trị liệu cùng bài tập hỗ trợ tạo thành “Kiềng 3 chân” vững chắc. Từ đó, bài thuốc tác động nội ứng, ngoại hợp giúp khu phong trừ thấp, thông kinh hoạt lạc, đào thải độc tố, tái tạo đĩa đệm.

An Cốt Nam không chỉ là một bài thuốc Đông y thông thường mà nó được chiết xuất 100% từ thảo dược quý hiếm. Mỗi vị thuốc trong đó đều được lựa chọn tỉ mỉ, cân đo đong đếm về hoạt chất và gia giảm theo TỶ LỆ VÀNG giúp phát huy tối đa công dụng thảo dược. Đơn cử là vị thuốc Sâm Ngọc Linh – Loại sâm tốt nhất thế giới và chỉ mọc ở Việt Nam (xuất hiện ở vùng núi cao trên 1500m tại Kon Tum, Quảng Nam).

Theo nghiên cứu của Bộ Y tế (1978), Sâm Ngọc Linh chứa đến 52 loại Saponin, số lượng này cao gấp 2 – 3 lần so với Sâm Hàn Quốc và Sâm Trung Quốc. Đặc biệt, Saponin chính là hoạt chất giảm đau tốt nhất nên sẽ hỗ trợ điều trị đau nhức do thoát vị đĩa đệm hiệu quả vượt trội.

Ưu điểm của bài thuốc An Cốt Nam

Vì thế khi đưa vào bào chế, Sâm Ngọc Linh được các bác sĩ tâm Minh Đường phân tích tỷ lệ với độ chính xác tuyệt đối và kết hợp cùng các thảo dược Bí Kỳ Nam, Trư Lũng Thảo,… dựa trên nguyên tắc ngầm không thể tiết lộ.

Có đến hơn 90% người bệnh thoát vị đĩa đệm cổ phản hồi rằng rất hài lòng về kết quả điều trị cũng như sự tiện lợi mà An Cốt Nam đem đến. Đây cũng chính là lý do khiến An Cốt Nam được Ths.Bs Hoàng Khánh Toàn dành nhiều lời khen tại chương trình “Sống khỏe mỗi ngày” – VTV2. Ông đánh giá An Cốt Nam chính là sự lựa chọn hàng đầu của người bệnh thoái hóa, thoát vị, gai xương,…

Sau hơn 7 năm ứng dụng, An Cốt Nam đã giúp hàng nghìn bệnh nhân trên khắp mọi miền Tổ quốc điều trị thoát vị đĩa đệm thành công đến 95%. Họ là người lao động bình thường đến lao động trí thức, từ người trẻ đến người cao tuổi, thậm chí là nghệ sĩ, MC nổi tiếng và Việt kiều.

Chúng tôi xin cung cấp địa chỉ theo yêu cầu của độc giả:

Miền Bắc: Phòng chẩn trị YHCT Tâm Minh Đường

Giấy phép: 595/SYT-GPHĐ

Địa chỉ: 138 Khương Đình – Thanh Xuân – Hà Nội

Hotline: 0983.34.0246

Miền Nam: Phòng chẩn trị YHCT An Dược

Giấy phép: 03876/SYT-GPHĐ

Địa chỉ: 325/19 đường Bạch Đằng – Phường 15 – Q.Bình Thạnh – TP. Hồ Chí Minh

Hotline: 0903.876.437

Theo : thoatvidiadem.net 

Chia sẻ
Giảng viên khoa Y học cổ truyền của Đại học y dược thành phố Hồ Chí Minh. Cố vấn cao cấp người đã tâm huyết đưa ra bài thuốc An Cốt Nam tiên phong điều trị hiệu quả bệnh thoát vị đĩa đệm không cần phẫu thuật.

50 COMMENTS

  1. Bài viết hay quá, đúng là khi làm theo hướng dẫn em cảm thấy cơn đau bị giảm thiểu đáng kể. Rất cảm ơn tác giả bài viết nha.

    • Chào Mạnh, cám ơn bạn đã gửi thắc mắc về cho chúng tôi. Khi đĩa đệm bị xẹp có 2 nguyên nhân là thoái hóa hoặc mấ nước. Nhưng dù là nguyên nhân nào bạn cũng cần bổ sung chất dinh dưỡng để đảm bảo đĩa đệm ở trạng thái tốt nhất. Rồi sau đó mới áp dụng các phương pháp tập luyện như xà đơn. Nếu bạn có thắc mắc gì thì có thể để lại số điện thoại hoặc liên hệ trực tiếp với chúng tôi qua hotline HCM : 0903.876.437 – HN : 0983.34.0246 để được tư vấn rõ ràng hơn.

  2. Bài viết vô cùng hữu ích. Trước đây cứ nghĩ những người bị thoát vị như em là không được phép đu xà nên em cũng không dám tập. Giờ mới biết là hoàn toàn có thể. Rất cảm ơn bác sỹ ạ

  3. Cảm ơn bác sĩ, bài viết hay quá. Thế mà trước giờ em cứ nghĩ thoát vị là không được phép chơi môn gì. Khiến cho sức khỏe em ngày càng giảm. Chắc đợt tới em sẽ dành thời gian đi bơi để cải thiện sức khỏe bệnh

  4. Ôi cảm ơn bác sĩ, bài viết đúng đề tài em đang tìm hiểu. Giờ thì em có thể an tâm tập gym rồi. Từ hồi biết mình bị thoát vị em không dám tập gym nữa và điều này làm cơ thể em ngày một yếu dần đi

    • Cám ơn Tâm đã gửi câu hỏi về cho chúng tôi. Khi bạn tập luyện mà bị đau vùng cột sống ngoài việc áp dụng những điều chú ý ở trên thì còn có thể sủ dụng các loại thuốc giảm đau. Nhưng không nên quá lạm dụng chúng, Cháu có thể để lại số điện thoại hoặc liên lạc trực tiếp qua số điện thoại HCM : 0903.876.437 – HN : 0983.34.0246 để được tư vấn rõ ràng hơn.

    • Chào Nga, khi bạn tập aerobic thì nên lưu ý những vấn đề sau:
      – Tập luyện có kế hoạch và thực hiện điều độ theo chỉ dẫn của bác sĩ để đảm bảo kết quả tốt nhất với tình trạng bệnh.
      – Nên tránh các động tác phải cúi, ngửa đầu nhiều nếu bạn bị thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ. Khi tập chỉ nên uốn cong nhẹ để giúp vùng lưng được bảo vệ khỏi chấn thương chứ không nên cố cong lưng nhiều.
      – Nếu muốn lưng được thẳng hơn, hãy kết hợp nâng cao đầu gối thì sẽ mang lại nhiều tác dụng.
      – Nên nhớ phải ăn uống đầy đủ trước khi tập Aerobic vì năng lượng rất cần thiết cho các bài tập. Khi thiếu năng lượng cơ thể sẽ rất mệt mỏi và làm phản tác dụng của bài tập.
      – Cũng nên chọn các loại thực phẩm dễ hấp thụ và dễ tiêu. Ăn trước khi tập 1h để không làm hại hệ tiêu hóa.
      – Bổ sung đầy đủ nước trong quá trình tập luyện. Khoảng 20 phút bạn uống ½ cốc nước trong quá trình tập.
      – Trước khi tập bạn nhất định phải khởi động nhẹ để cơ thể nóng lên, nhịp tim tăng từ từ và tăng cường lượng oxy đến các cơ bắp. Bởi không thực hiện khởi động kĩ càng, cơ thể dễ bị đau nhức, mệt mỏi kéo dài sau khi tập.
      Lưu ý đến nhịp thở cho phù hợp trong khi tập vì hơi thở rất quan trọng. Nhịp thở không đều sẽ khiến huyết áp tăng, kéo theo tình trạng chón

    • Khi đạp xe bạn nên chú ý đến:
      – Khi đạp xe, người bệnh nên đi trên đường phẳng, tránh các con đường mấp mô, xóc vì chúng có thể gây ảnh hưởng đến phần đĩa đệm bị lệch ra ngoài khiến người bệnh có cảm giác đau đớn.
      – Riêng đối với người bị thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng, khi đạp xe bạn nên sử dụng thắt lưng hoặc đai lưng nhằm bảo vệ cột sống của mình và giảm bớt áp lực cho cột sống.
      – Nhớ đạp xe nhẹ nhàng, không đi nhanh và chọn xe có chiều cao phù hợp với chiều cao của bản thân.

    • Khi đi bộ, bạn chú ý những điều sau:
      – Vào ngày đầu tiên đi bộ bạn chỉ nên di chuyển từ 10 – 15 phút. Các ngày tiếp theo tăng dần lên, nhưng không nên đi quá lâu vì có thể dẫn đến kiệt sức.
      – Các chuyên gia xương khớp hàng đầu cho rằng việc đi bộ đối với bệnh nhân thoát vị đĩa đệm tốt nhất là buổi sáng. Bởi không khí buổi sáng sẽ giúp người bệnh tỉnh táo và đặc biệt là ánh nắng buổi sáng sẽ hấp thụ nguồn Vitamin D cho xương chắc khỏe.
      – Tuy nhiên, đi bộ vào buổi tối cũng cũng có nhiều lợi ích vì sau một ngày dài, việc đi bộ sẽ giúp bạn giảm bớt căng thẳng và thư giãn. Đi bộ cũng mang đến cho bệnh nhân thoát vị một giấc ngủ sâu hơn và quên đi đau đớn.
      – Nói như vậy không có nghĩa là muốn đi bộ lúc nào cũng được. Dù làm gì cũng cần phải làm việc theo một chế độ khoa học thì mới có tác dụng, nhất là khi bạn đi bộ với mục đích chữa thoát vị đĩa đệm:
      Buổi sáng: đi bộ sau khi mặt trời mọc 30 phút đến 9h sáng.
      Buổi chiều: đi bộ từ 16h đến 19h là tốt nhất.
      Buổi tối: đi bộ từ 19h đến 21h. Chú ý đi bộ sau khi ăn từ 1-2h và trước khi ngủ khoảng 1h là tốt nhất.
      Chúc bạn luôn khỏe mạnh

  5. Cảm ơn bác sĩ đã chia sẻ! Em cũng đang mới tập yoga và có lẽ sẽ chú ý hơn những bài tập ở trên để có thể phòng bệnh triệt để. Chúc bác sĩ luôn mạnh khỏe

  6. Thưa bác sĩ. Cháu tập theo các bài tập trên thấy cổ và lưng dễ chịu hơn (cháu tập dc khoảng 10 ngày). Tuy nhiên lại phát sinh tình trạng là các ngón tay và ngón chân cháu hay bị đau, nhức mỏi luôn. Tình trạng này trước kia không bị. Hôm qa cháu thư dừng tập các bài tập thì hom nay thấy các ngón tay ngón chân không bị mỏi, đau như mấy hôm trước. Bác sĩ vui lòng tư vấn giúp cháu. Cháu cảm ơn. (Công việc của cháu thường ngồi văn phòng cả ngày ạ).

    • Chào Vinh. Cám ơn cháu đã tin tưởng thông tin mà chúng tôi đưa ra. Về vấn đề mà cháu đang gặp phải có thể là do cơ chân, ngón chân không phù hợp với bài tập đó. Cháu có thể để lại số điện thoại hoặc liên hệ trực tiếp với chúng tôi qua hot line HCM : 0903.876.437 – HN : 0983.34.0246 để được tư vấn những bài tập có thể áp dụng khác.

  7. Cháu chào bác sĩ. Cháu đã tập bài tập được 10 ngày và thấy lưng cổ thoải mái hơn. Tuy nhiên cháu thấy xuất hiện tình trạng nhức mỏi các ngon tay, ngón chân (tình trạng này trước đây ít gặp). Hôm qua cháu dừng không tập các bài tập thì thấy hôm nay thấy ngon tay, ngón chân không còn đau nhức như mấy hôm trước nữa. Mong bác sĩ vui lòng tư vấn giúp cháu tình trạng của cháu ạ. Cháu cảm ơn

  8. Cháu chào bác sĩ. Bác sĩ cho cháu hỏi tại sao ở trên có bài tập gập lưng nhưng ở dưới lại khuyên không nên tập các động tác cúi đầu gập lưng ạ. Cháu bị thoát vị đĩa đệm đốt sống L5-S1 và cũng nghe nhiều người bảo k nên gập lưng, người lại bảo nên gập lưng nên cháu k biết nên áp dụng thế nào ạ. Mong bác sĩ cho cháu lời khuyên ạ. Cháu cảm ơn

Đặt câu hỏi

Mời nhập câu hỏi của bạn
Mời nhập tên của bạn