Bài tập Yoga cho những bệnh nhân đang bị mắc chứng bệnh thoái hóa cột sống không chỉ giúp tăng cường sức khỏe mà lại cải thiện được tình hình sức khỏe và nâng cao độ dẻo dai cho xương khớp. Để biết thêm thông tin về các bài tập Yoga chữa thoái hóa cột sống thì hãy cùng thoatvidiadem.net tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé.

bài tập yoga chữa thoái hóa cột sống

bài tập yoga chữa thoái hóa cột sống

Căn bệnh thoái hóa cột sống là gì?

Thoái hóa cột sống là căn bệnh thường gặp ở rất nhiều độ tuổi, nhưng thường gặp nhất là từ độ tuổi trung niên hay những người thường xuyên mang vác nặng trong thời gian dài. Những biểu hiện của bệnh thường là đau nhức phần vai, cổ lưng, ê ẩm khắp người sau khi thức dậy khiến cho các hoạt động hàng ngày bị gián đoạn.

Nguyên nhân thoái hóa cột sống

  • Do tuổi tác: do tuổi tác càng cao thì tốc thoái hóa cành nhanh, xương khớp và sụn khớp cũng vậy, theo thời gian rồi cũng giảm dần, khi các sụn khớp và các khớp xương bị thoái hóa và yếu dần đi thì khả năng chịu lực cũng suy giảm.
  • Do sau khi chấn thương cột sống bị biến dạng và các chức năng của cột sống bị hạn chế và không còn được như trước.
  • Do các yếu tố khác như di truyền từ thế hệ này qua thế hệ khác khiến cơ thể bị lão hóa sớm hơn bình thường. Do một số bệnh như thoát vị đĩa đệm và các bệnh nội tiết như tiểu đường, mãn kinh.

Người bị thoái hóa cột sống có nên tập Yoga không?

  • Tập Yoga cho người bị thoái hóa cột sống là một trong những phương pháp không quá xa lạ đối với chúng ta, nó vừa mang lại hiệu quả lại hiệu quả vô cùng.
  • Việc tập Yoga sẽ khiến cho các triệu chứng và biểu hiện của bệnh nhanh chóng bị biến mất làm cho người bệnh thoải mái, dễ chịu và sức khỏe được cải thiện rõ rệt.

Tác dụng của Yoga chữa trị bệnh thoái hóa cột sống

  • Hỗ trợ trong quá trình lưu thông, tuần hoàn máu.
  • Thúc đẩy sự hấp thụ dinh dưỡng của xương khớp được tốt hơn.
  • Cơ thể trở nên linh hoạt, dẻo dai, sức bền tốt hơn, từ đó ngăn ngừa bệnh tốt.
  • Giảm lượng mỡ thừa, duy trì vóc dang cơ thể.
  • Giảm thiểu căng thẳng và giúp cho tinh thần được thoải mái.
  • Khắc phục và giảm thiểu tình trạng đau, nhức mỏi cơ thể, nhức mỏi xương khớp.

Có thể dùng bột rắn lục chữa thoái hóa cột sống. Với cách sử dụng đơn giản nhưng vẫn mang lại hiệu quả cho ngươi bệnh.

Bài tập Yoga chữa thoái hóa cột sống

Tư thế đứa bé

Bài tập Yoga chữa thoái hóa cột sống

Bài tập Yoga chữa thoái hóa cột sống

Bài tập Yoga này có tác dụng giúp làm lành những chấn thương nhẹ và cải thiện và chưa lành thoái hóa cột sống. Những lúc bạn cảm thấy mệt mỏi hay bị choáng nhẹ thì hay lập tức tập ngay bài này nhé.

Hướng dẫn:

Ngồi trên phần gót chân, phần chân gần tiếp xúc với mặt sàn rồi để 2 bàn tay hai bên thân, dọc theo chân. Để ngửa lòng bàn tay và từ từ hít thở sâu vào chậm.

Tư thế “Vươn dài”

Bài tập chữa thoái hóa cột sống

Bài tập chữa thoái hóa cột sống

Động tác này sẽ giúp xương cột sống trở nên chắc khỏe, giúp giảm bớt tình trạng viêm cột sống. Không những nó còn giúp bạn tăng khả năng dẻo dai và sự linh hoạt.

Hướng dẫn:

  • Đứng dang hai chân, khoảng cách ngang với vai, hít sâu rồi vươn 2 tay ngang với vai úp bàn tay.
  • Thở ra nhẹ nhàng, xoay chân trái ra ngoài vuông góc 90 độ, xoay chân phải vào trong 45 độ, toàn bộ thân mình nghiêng qua trái. Đặt lòng bàn tay dưới sàn, phía trong chân trái. Tai trái đưa thẳng lên trời, vươn vai, ưỡn ngực, 2 tay tạo ra một đường thẳng.
  • Mắt hướng theo tay phải nhìn lên trời, giũ nhịp thở khoảng 5-10 giây sau đó trở về tư thế bạn đầu.

Tư thế sát tường

Bài tập thoái hóa cột sống

Bài tập thoái hóa cột sống

Động tác này làm xoa dịu vùng lưng dưới, giúp toàn bộ cơ thể được thư giãn hoàn toàn.

Hướng dẫn

  • Nằm sát tường và gác chân cao lên tường, lưu ý nâng hông, đặt một cái gối mềm bên dưới phần lưng dưới để giúp phần lưng bạn được thoải mái.
  • Cố gắng để chân càng sát tường càng tốt. Hai tay đặt lên san nhà, ngửa lòng bàn tay lên, nhắm mắt và hiys thở sâu đều.

Tư thế vặn mình thư giãn

Yoga chữa bệnh thoái hóa cột sống

Yoga chữa bệnh thoái hóa cột sống

Đối với bài tập yoga chưa thoái hóa cột sống này thì phần cột sống của bạn sẽ được kéo giãn và thư giãn giúp hạn chế được việc đau nhức ở các vùng khác nhau.

Hướng dẫn:

Tư thế này bắt đầu bằng việc bạn nằm ngửa ra, đầu gối phải co vào phía ngực qua phía tay trái của thân mình. Nếu thực hiện đúng động tác bạn sẽ thấy phần cột sống của mình bị kéo căng. Lúc này bạn dang hai tay ra hai bên tạo thành hình chữ T, mặt quay qua bên phải. thực hiện ngược lại với phía bên kia.

Tư thế nằm ngủ

Yoga chữa thoái hóa cột sống

Yoga chữa thoái hóa cột sống

Tư thế này sẽ giúp cơ thể, tinh thần và thể lực của bạn được phục hồi và thư giãn. Ngoài ra chúng còn cải thiện được độ chắc khỏe của xương.

Hướng dẫn

Trong tư thế nằm ngửa này, hai chân và hai tay duỗi thẳng hoặc dang sang 2 bên một chút, nhắm hờ 2 mắt, ở tư thế trên, hãy cố tập trung trong lúc cơ thể ở trạng thái đang nghỉ ngơi.

Kéo dài và tăng cường cho cột sống

Bắt đầu với động tác này với góc chân trái 90 độ và chân phải 15 độ. Bạn hãy tưởng tượng vẽ một đường thẳng giữa gót chân của bàn chân trái và vòm bên trong của bàn chân phải. Hít vào nhẹ nhàng, đưa tay trái đến mặt đất và ống chân của bạn. Cánh tay hướng thắt lên trần nhà.

Tư thế con mèo

Bài tập yoga chữa thoái hóa cột sống

Bài tập yoga chữa thoái hóa cột sống

Bài tập này nhẹ nhàng có thể giúp massage cột sống và giảm đau do gai cột sống. Bệnh nhân bị thoái hóa cột sống có thể thực hiện bằng cách

Quỳ đầu gối xuống tấm thảm tập Yoga trên sàn nhà. Sau đó chống hai bàn tay xuống sàn với khoảng cách tay và đầu gối cách xa nhau. Từ từ hít thở và hơi cong lưng. Tiếp tục thở ra đẩy rốn về phía xương cột sống và cúi đầu nhìn về phía bụng của mình.

Lặp lại động tác này 5-10 lần mỗi ngày, hãy nên nhớ việc kết hợp với nhịp hít thở chậm rãi

của cơ thể.

Khi áp dụng các bài tập trên thì bạn cũng nên chú ý đến chế độ dinh dưỡng nữa nhé. Thoái hóa cột sống nên ăn gì cũng sẽ giúp bạn nhanh chóng điều trị bệnh.

Hi vọng với những thông tin trên có thể cung cấp cho những người bệnh có được những bài tập yoga chữa thoái hóa cột sống trên sẽ giúp bạn thoát khỏi chứng bệnh này. Bên cạnh đó đây còn là các bài tập chữa thoái hóa cột sống cực kỳ đơn giản.

Đặt câu hỏi