Bệnh thần kinh tọa đã có từ rất lâu và đã có rất nhiều cách để điều trị bệnh. Nguyên nhân chính gây ra chứng đau thần kinh tọa là do các vấn đề liên quan đến các bệnh thoát vị đĩa đệm và gai cột sống tạo ra. Hôm nay chúng tôi sẽ giúp bạn một tay để làm xoa dịu chứng bệnh này qua các bài tập Yoga chữa đau thần kinh tọa cực kỳ tốt mà lại không tốn nhiều thời gian.

Bài tập yoga chữa đau thần kinh tọa

Bài tập yoga chữa đau thần kinh tọa

Thế nào là bệnh đau thần kinh tọa

Bệnh đau thần kinh tọa là tình trạng đau dây thần kinh bên hông bị chèn ép và tổn thương, khiến người bệnh gặp phải hàng loạt các triệu chứng đau nhức, khó chịu dọc phần lưng trở xuống.

Triệu chứng thường gặp của đau thần kinh tọa

  • Đau và cảm giác như bị kim châm kéo dọc xuống mặt ngoài của bắp chân và chân xuống tới lớp màng bàn chân giữ ngón út và áp út.
  • Cơn đau có thể ở giữa cột sống hoặc nhiều khi lệch một bên lưng.
  • Người bệnh có triệu chứng bị cứng cột sống nên nghiêng người, cúi người thường khó khăn và bị đau rất nhiều.
  • Cơn đau nhanh chóng lan từ vùng lưng chạy dọc xuống mông và đùi tới gót chân. Một số trường hợp cơn đau có xu hướng ngược lại.
  • Trường hợp bệnh nặng người bệnh thường rất khó khăn trong cử động chân, các ngón chân và mũi chân không được linh hoạt.
  • Lâu ngày người bệnh có biểu hiện teo cơ đùi mông và chân bên thường xảy ra những cơn đau.
  • Lúc này chân bị tê bì mất cảm giác rối loạn đại tiểu tiện.

Bị thần kinh tọa có tập được Yoga không?

  • Nhiều người thường nghĩ bệnh đau thần kinh tọa nên nghỉ ngơi và hạn chế di chuyển nhiều nhất có thể. Tuy nhiên thì quan niệm đó đã sai lầm việc hạn chế vận động chỉ làm các cơ quan mất đi tính linh hoạt mà còn khiến các cơn đau ngày trở nên trầm trọng hơn.
  • Theo lời khuyên của các bác sĩ chuyên khoa thì để việc điều trị các cơn đau thần kinh tọa đạt hiệu quả cao người bệnh cần phối hợp việc rèn luyện thể dục thể thao song song với quá trình điều trị.
  • Yoga là bộ môn thể thao được nhiều người lựa chọn để tăng cường sức khỏe. Việc luyện tập yoga thường xuyên có rất tốt cho người đang bị chứng cao huyết áp bệnh tim và những người thường xuyên bị đau nhức đặc biệt là đau nhức do bệnh thần kinh tọa gây ra.
  • Yoga có thể áp dụng để hỗ trợ trong việc điều trị đau thần kinh tọa và các bệnh về xương khớp mang lại nhiều chuyển biến tích cực trong điều trị bệnh.
  • Nhiều tư thế trong yoga có thể tăng cường độ chắc khỏe của các nhóm cơ ở vùng lưng và vùng bụng. Đây là hai nhóm chính trong hệ thống cơ của cột sống giúp giữ cơ thể giữ được tư thế thẳng và tư thế chuyển động.

Ngoài tập yoga, bạn cũng có thể tìm hiểu thêm một số phương pháp giảm đau thần kinh tọa khác mà nhiều người đang áp dụng

Làm thế nào tập Yoga cho người đau thần kinh tọa?

  • Nếu nguồn gốc gây bệnh là do các đĩa đệm bị thoát vị thì bạn cần luyện tập yoga từ các tư thế nhẹ nhàng tơi cơ bản, như đứng. Yoga có thể giúp bạn kiểm soát cũng như giảm các vấn đề do vấn đề thoát vị đĩa đệm gây ra thỉnh thoảng giảm dần luôn chứng đau thần kinh tọa này.
  • Tuy nhiên điều quan trọng nhất là bạn cần tư vấn với các bác sĩ điều trị có thể sử dụng cách này để chữa đau thần kinh tọa được không tránh các trường hợp đáng tiếc xảy ra

Các bài tập yoga chữa thần kinh tọa

Với các động tác đơn giản và dễ áp dụng bạn chỉ cần kiên trì thực hiện đúng theo các hướng dẫn sẽ giúp bạn hỗ trợ trong quá trình điều trị đau thần kinh tọa đạt được kết quả tốt nhất.

Bài tập Yoga 1: Tư thế đứa bé

Cách thực hiện

  • Bạn ngồi trên gót đầu gối, mông chạm vào gót chân.
  • Từ từ cúi người dài về phía trước trán chạm sàn nhà, 2 tay vươn thẳng qua đầu, lòng bàn tay úp xuống sàn nhà.
  • Hít thở thật đều và giữ tư thế 1 phút sau đó quan trở về tư thế bạn đầu, nghỉ ngơi 10 giây rồi tiếp tục. Thực hiện đều đặn mỗi ngày 20 phút.

 Tác dụng: Chữa lành tổn thương và giảm đau ở vùng thắt lưng giảm mệt mỏi.

Bài yoga 2: Tư thế phối hợp với ghế

Bài tập yoga chữa đau thần kinh tọa

Bài tập yoga chữa đau thần kinh tọa

Cách thực hiện:

  • Bạn cần chuẩn bị 1 chiếc ghế.
  • Đặt chân phải lên ghế, đặt mu bàn tai trái đầu gối chân phải, tay phải chống hông.
  • Xoay toàn bộ người về bên phải, giữa tư thế này trong 30 phút.
  • Đổi bên và thực hiện tương tự

Tác dụng: Giảm đau và thư giãn cột sống lưng.

Bài Yoga 3: Tư thế con mèo

Tập yoga chữa đau thần kinh tọa

Tập yoga chữa đau thần kinh tọa

Cách thực hiện

  • Quỳ gối và chống hai tay vuông góc với sàn nhà.
  • Hít vào đầu ngửa nhìn lên trần nhà, ép lưng cong xuống, giữ tư thế này khoảng 10 giây.
  • Thở ra đầu và cổ gập cúi xuống sàn, hóp bụng và đẩy lưng cong lên, giũ tư thế này trong 10 giây.
  • Lặp lại bài tập này 1-2 phút.

Tác dụng: Kéo giãn toàn bộ cột sống, thư giãn và giảm đau thắt lưng do đau thần kinh tọa.

Bài Yoga 4: Tư thế xoay 2 gối

Tập yoga chữa đau thần kinh tọa

Tập yoga chữa đau thần kinh tọa

Cách thực hiện:

  • Nằm nghiêng người trên sàn nhà, 2 tay dang rộng tạo thành hình chữ T với thân người.
  • Có 2 gối xoay sang bên trái sao cho đùi và cẳng chân vuông góc với nhau.
  • Hai tay vẫn giữ nguyên.
  • Giữ tư thế này trong vòng 1 phút rồi thả lỏng.
  • Đổi bên và thực hiện tương tự.

Tác dụng: bài tập xoay gối đền có tác dụng thư giãn các cơ và dây chằng ở vùng lưng hông và hỗ trợ giảm đau thần kinh tọa.

Bài tập 5: Tư thế xoay 1 gối

Chữa đau thần kinh tọa bằng các bài tập yoga

Chữa đau thần kinh tọa bằng các bài tập yoga

Cách thực hiện:

  • Nằm thẳng người trên sàn thả lỏng toàn thân.
  • Chân trái giữ thẳng, tay trái kéo đầu gối chân phải về bên trái sao cho đùi phải và đùi trái tạo thành góc 90 độ.
  • Hướng mặt về phía bên phải, tay phải dang rộng.
  • Giữ nguyên tư thế trong vòng 1 phút rồi thả lỏng.
  • Đổi bên và thực hiện tương tự.

Bài tập 6: Tư thế co gối

Bài tập co gối chữa đau thần kinh tọa

Bài tập co gối chữa đau thần kinh tọa

Cách thực hiện:

  • Nằm thẳng người trên sàn thả lỏng toàn thân.
  • Kéo đầu gối chân trái vào sát ngực dùng tay giữ cố định 30 giây, chan phải vẫn giữ đầu, vai và lưng vẫn áp trên sàn nhà.
  • Đổi bên và thực hiện tương tự.

Tác dụng: Căng giãn cơ vùng lưng hông, ngăn ngừa đau dây thần kinh tọa.

Bài yoga 7: Tư thế xoắn vỏ đỗ

Tư thế xoắn vỏ đỗ

Tư thế xoắn vỏ đỗ

Cách thực hiện:

  • Ngồi và duỗi thẳng 2 chân.
  • Co chân trái lại rồi vắt chân qua phía ngoài chân trái.
  • Chống tay phải xuống sàn nhà phía sau lưng, khuỷu tay trái đặt trên đầu gối phải.
  • Xoay đầu và thân ra phía sau.
  • Giữ tư thế này từ 3-5 nhịp thở rồi thả lỏng.
  • Đổi bên và thực hiện tương tự.

Tác dụng: Giảm đau hông và lưng, thư giãn cột sống và dây thần kinh.

Để tăng thêm tính hiệu quả của các động tác yoga mà chúng tôi vừa gợi ý, bạn hãy áp dụng thêm những bài tập vật lý trị liệu kết hợp xoa bóp bấm huyệt chữa đau thần kinh tọa. Chúng tôi tin rằng, với chế độ ăn uống và tập luyện điều độ thì tình trạng bệnh của bạn sẽ tiến triển theo chiều hướng tích cực.

Với những thông tin ở trên có thể cung cấp cho người bệnh đau thần kinh tọa có thể biến được công dụng của tập Yoga trong việc hỗ trợ điều trị bệnh đau thần kinh tạo được hiệu quả.

Đặt câu hỏi