8 bài tập yoga cho người thoái hóa khớp gối hiệu quả nhất

Bài tập yoga mang tác dụng tuyệt vời trong quá trình điều trị thoái hóa khớp gối nói riêng, bệnh xương khớp nói chung. Tác dụng của các bài tập này sẽ giúp khớp gối vận động linh hoạt trở lại, thoải mái hơn trong các vận động hằng ngày, đồng thời tăng cường sức khỏe dẻo dai. Bài viết dưới đây sẽ tổng hợp 8 bài tập yoga cho người thoái hóa khớp gối hiệu quả nhất.

Bài tập yoga đứng tay đơn kéo chân

Đây là bài tập yoga cho người thoái hóa khớp gối đơn giản, không mất nhiều sức mà vẫn mang lại tác dụng chữa bệnh thoái hóa khớp gối hiệu quả. Thực hiện động tác như sau:

Chân dang rộng bằng vai, đầu gối phải uốn cong về phía sau.
Tay phải giữ bàn chân phải cố định, đưa gót chân phần về càng gần mông càng tốt.
Để giữ thăng bằng, hãy tựa lưng vào một bức tường. Giữ nguyên tư thế trong 30s và lặp lại động tác với chân trái.
Thực hiện động tác 3 lần mỗi ngày và kiên trì thực hiện trong thời gian dài để đạt được kết quả mong đợi.

Bài tập yoga tư thế chiến binh

Đây là bài tập yoga cho người thoái hóa khớp gối mang lại hiệu quả cao người bệnh có thể thực hiện theo các động tác:

Trước tiên người bệnh thoái hóa khớp gối cần đứng thẳng người chân khép, thả lỏng toàn thân.
Thực hiện hít một hơi thật sâu kết hợp đưa chân phải ra phía sau sao cho gót chân trái và ngón chân phải cùng nằm trên một đường thẳng.
Thân người rướn về phía trước đồng thời, khụy chân trái xuống cẳng chân và đùi tạo đường vuông góc tại gối.
Hai tay đưa lên cao chụp lại, đầu ngừa về phía sau mắt nhìn theo các ngón tay.
Giữ nguyên tư thế hít thở nhịp nhàng trong khoảng 10 – 15 giây thì trở lại tư thế ban đầu.
Tập 3 – 5 lần tư thế này rồi tiến hành đổi chân.

Bài tập yoga nằm ngửa nhấc chân lên trời

Bệnh nhân có thể áp dụng bài tập yoga cho người thoái hóa khớp gối tăng cường sức mạnh cơ, bắp, đồng thời tiết dịch bôi trơn đến khớp gối ngay dưới đây:

Nằm thẳng, hai chân duỗi thẳng thoải mái.
Từ từ nâng chân phải thẳng đứng cho tới khi cảm thấy căng nhẹ.
Nâng chân vuông góc với cơ thể càng tốt. Sau đó giữ chân đã nhấc thẳng bằng tay hoặc bằng dây vải.
Giữ tư thế trong 30s và lặp lại động tác tương tự với chân trái.
Thực hiện động tác nhấc chân lên trời 3 lần mỗi ngày.

Bài tập yoga tư thế tam giác

Bài tập yoga cho người thoái hóa khớp gối này có tác dụng thư giãn và thả lỏng tinh thần, từ đó giảm đau hiệu quả. Thực hiện theo các bước sau:

Đầu tiên người bệnh đứng thẳng, 2 chân bước rộng bằng vai.
Tiếp đến giơ tay phải lên cao, bàn tay duỗi thẳng.
Nghiêng người sang bên trái sao cho ngón tay trái chạm thảm, tay phải vẫn giữ nguyên tư thế, đầu hướng lên nhìn theo các ngón tay phải.
Hít thở nhịp nhàng và giữ nguyên tư thế từ 15 – 30 giây.
Từ từ trở về vị trí ban đầu.
Thực hiện các động tác tương tự với bên còn lại.
Mỗi bên người bệnh tập khoảng 3 lần.

Bài tập yoga theo động tác squat

Squat là động tác có tác dụng giúp các cơ đùi trở nên săn chắc, giúp hỗ trợ chữa các căn bệnh về khớp và phòng ngừa những nguyên nhân gây nên đau khớp gối rất tốt. Người bệnh thực hiện như sau:

Đứng thẳng lưng và đặt hai bàn chân chụm lại, tay đưa vươn về trước.
Dần hạ phần hông xuống tạo thành tư thế ngồi giống như bạn đang ngồi trên 1 chiếc ghế.
Giữ hai bàn chân cùng với 2 bên đầu gối cân bằng.
Mở rộng 2 bên chân và hạ phần hông xuống thấp hơn.
Giữ yên tư thế này trong 15 tới 30 giây. Lặp lại động tác ít nhất 3 lần.

Bài tập yoga tư thế ngọn núi

Tư thế này là một trong những bài tập yoga cho người thoái hóa khớp gối vô cùng đơn giản, dễ dàng thực hiện và có tác dụng tăng cường sức khỏe vùng đầu gối, đùi, mắt cá chân…. rất tốt cho người bệnh thoái hóa khớp gối. Cách thực hiện như sau:

Đứng thẳng người, hai chân khép lại, hai tay thả lỏng dọc theo thân.
Giữ lưng thẳng, mở lòng bàn tay hướng về phía trước
Hít vào thở ra chậm và đều trong vòng từ 1-3 phút, khi hít vào phình bụng, khi thở ra phải hóp bụng.

Bài tập yoga tư thế anh hùng

Đây là một trong những bài tập yoga cho người thoái hóa khớp gối khó nhất vì chúng khiến cho cơ đùi, cơ gối và mắt cá chân giãn ra một cách tối đa. Cách thực hiện như sau:

Ngồi quỳ gối trên sàn nhà, hai chân được kéo rộng sang 2 bên sao cho mu bàn chân và các ngón chân được duỗi về phía sau. Ngồi sao cho thoải mái nhất
Từ từ hạ mông xuống để ngồi giữa hai chân, nếu gặp khó bạn có thể kê thêm cuộn vải bên dưới.
Giữ thẳng lưng và cổ, đồng thời mắt hướng về phía trước, hai bàn tay úp lên.
Hít thở sâu trong khoảng 30s, khi hít vào phải phình bụng, khi thở ra phải hóp bụng lại.
Kết thúc bài tập trở về tư thế ban đầu, sau đó duỗi thẳng chân để thả lỏng.

Bài tập yoga tư thế thư giãn chân trên tường

Bài tập yoga cho người thoái hóa khớp gối này là động tác nhằm giúp khớp thư giãn, lưu thông khí huyết, xoa dịu các cơn đau khớp, giúp người bệnh cảm thấy thoải mái. Thực động tác này vào buổi tối trước khi đi ngủ là tốt nhất.

Nằm ngửa trên sàn hoặc trên giường đối mặt với bức tường gần đó. Nếu bạn nằm trên sàn nhà thì lót một tấm chăn mỏng xuống hông và đầu để vai và hông không phải chạm sàn.
Duỗi thẳng chân lên tường, hông giữ nguyên vị trí, bạn có thể gập đầu gối và kéo áp sát vào ngực.
Để hai tay duỗi sang hai bên thoải mái và giữ tư thế này 5 – 10 phút thì đổi sang động tác khác.

An Cốt Nam: Giải pháp điều trị thoái hóa khớp gối toàn diện, hiệu quả

Theo PGS.BS Nguyễn Trọng Nghĩa (Nguyên giảng viên Đại học Y dược TP.HCM), bản chất của thoái hóa khớp gối là sự mất cân bằng giữa việc tổng hợp và hủy hoại của sụn và xương dưới sụn. Vì vậy, bên cạnh tập các bài tập yoga cho người thoái hóa khớp gối để tăng cường sức dẻo dai thì người bệnh cần phục hồi tổn thương từ sâu bên trong và cung cấp dinh dưỡng nuôi sụn khớp. Người bệnh có thể tham khảo An Cốt Nam – bài thuốc tiên phong trong điều trị thoái hóa khớp gối hiện nay.

An Cốt Nam điều trị thoái hóa khớp gối theo nguyên tắc “Kiềng 3 chân”: Thuốc uống – Cao dán – Vật lý trị liệu và bài tập chuyên biệt.

Thuốc uống có vai trò chủ chốt, chiếm 75% hiệu quả của cả liệu trình điều trị. Đây là bài thuốc được xây dựng dựa trên 2 bài thuốc xương khớp cổ phương “Độc Hoạt Tang Ký Sinh” và “Quyên Tý Thang”, gia giảm thêm các dược liệu quý như Sâm Ngọc Linh, Trư Lung Thảo, Bí Kỳ Nam… trong một “Tỷ lệ vàng”.

100% nguyên liệu bào chế thuốc là các loại thảo mộc tươi sạch, đạt chuẩn CO-CQ lấy từ Viện Dược liệu (Bộ Y tế). Thảo dược tươi sau khi được thu hái, sơ chế và định lượng chặt chẽ sẽ được cho vào nồi sắc thuốc cao áp để chiết tinh chất và cô thành cao lỏng và đóng gói trong điều kiện vô trùng.

Thuốc ở dạng cao tạo điều kiện cho cơ thể người bệnh hấp thu tốt nhất. Ngoài ra, để không phụ thuộc vào kháng sinh giảm đau, người bệnh sử dụng thêm cao dán để giảm đau tại chỗ và làm vật lý trị liệu (miễn phí), đồng thời duy trì các bài tập yoga cho người thoái hóa khớp gối.

Sau 3-5 ngày sử dụng thuốc theo đúng hướng dẫn, nếu thấy hiện tượng công thuốc xảy ra (đau tăng lên hoặc giảm đi rõ rệt) thì chứng tỏ dược chất đã bắt đầu phát huy tác dụng. Sau 7-10 ngày, các triệu chứng như lục khục, sưng đau, xơ cứng khớp gối vào buổi sáng thuyên giảm đến 65%. Sau 2-3 liệu trình điều trị, 85% bệnh nhân hồi phục hoàn toàn khớp gối, đi lại bình thường.

Với hiệu quả tích cực, An Cốt Nam đã nhận được nhiều đánh giá tích cực từ giới chuyên gia. Ths.Bs Hoàng Khánh Toàn (Bệnh viện 108) trong chương trình “Sống Khỏe mỗi ngày” – Đài VTV2 cho rằng An Cốt Nam sẽ mở ra xu hướng điều trị thoái hóa khớp gối theo hướng an toàn, hiệu quả trong thời gian tới.

Chữa thoái hóa khớp gối chỉ sau 1 tháng!

Liên hệ ngay!