Bài tập chống xuất tinh sớm hiệu quả giúp chàng “nhả đạn” ầm ầm

Bên cạnh dùng thuốc thì các bài tập chống xuất tinh sớm cũng có công dụng hiệu quả trong việc khắc phục chứng “chưa đi tới chợ đã tiêu hết tiền” của cánh mày râu. Vậy nên tập luyện như thế nào và cần lưu ý gì để sớm lấy lại phong độ trong chuyện “chăn gối”? 

Các bài tập chống xuất tinh sớm

Xuất tinh sớm là tình trạng nam giới không kiểm soát được việc xuất tinh và thường chỉ quan hệ được dưới 2 phút, gây cảm giác buồn chán, không thỏa mãn được bạn tình.

Thống kê cho thấy có khoảng 34% nam giới mắc phải chứng “trên bảo mà dưới không nghe”. Xuất tinh sớm không chỉ khiến nam giới cảm thấy tự ti, mặc cảm mà còn ảnh hưởng tới đời sống hạnh phúc gia đình.

Bác sĩ Trịnh Hoài Giang – Trung tâm Nam học, Bệnh viện Việt Đức (Hà Nội) cho biết: “Các bài tập chống xuất tinh sớm có công dụng rất tốt trong điều trị chứng xuất tinh sớm và cải thiện tình trạng sinh lý ở nam giới.  Tăng cường khả năng tình dục, giải tỏa tâm lý căng thẳng và giúp cho các cơ quan sinh dục hoạt động linh hoạt hơn.” 

Chữa xuất tinh sớm bằng các bài tập, nam giới cần giữ tâm lý thoải mái, hít thở thật sâu và không nên quá tập trung tới khoái cảm. Khi kiên trì thực hiện đều đặn thường xuyên sẽ giúp nam giới rèn luyện được khả năng chịu đựng và kiềm chế được việc xuất tinh. 

Dưới đây là những bài tập chữa xuất tinh sớm được các nhà nghiên cứu thuộc Đại học Texas, Hoa Kỳ khuyên nam giới nên thực hiện để sớm lấy lại thăng bằng trong “chuyện ấy”:

Chữa xuất tinh sớm với bài tập Kegel

Bài tập Kegel (còn được gọi là bài tập cơ PC) có tác dụng kéo dài thời gian quan hệ, dương vật cương cứng lâu và đạt cực khoái, xuất tinh nhiều, kiểm soát đường tiểu giúp dương vật hoạt động tốt hơn. Thực hiện bài tập cơ PC chữa xuất tinh sớm đơn giản như sau:

• Bước 1: Đầu tiên cần xác định được cơ PC và giữ chặt khoảng 10 giây, thực hiện lặp lại động tác này 3 lần, giữa mỗi lần nghỉ 10 giây.
• Bước 2: Tiếp tục giữ cơ PC và nhẹ nhàng thả khoảng vài giây, thực hiện lặp lại 5 lần và nghỉ 5 giây giữa mỗi hiệp. 
• Bước 3: Giữ cơ PC khoảng 30 giây và thả ra, thực hiện 3 lần, giữa mỗi lần nghỉ 30 giây. 

Thực hiện bài tập cơ PC chống xuất tinh sớm 1-2 lần/ngày, kiên trì khoảng 2-3 tháng để có hiệu quả tốt nhất.

Bài tập yoga kéo dài thời gian quan hệ

Không chỉ giúp giảm stress, tốt cho trí não và giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, xương cốt. Bài tập yoga còn có công dụng hỗ trợ chữa xuất tinh sớm ở nam giới, lấy lại bản lĩnh đàn ông cho phái mạnh. Cách thực hiện bài tập yoga rất đơn giản:

Trước tiên bạn chuẩn bị một chiếc thảm trải tập yoga và nằm sấp xuống, thả lỏng hai tay theo chiều cơ thể. Sau đó, nhẹ nhàng gập đầu gối và từ từ kéo toàn bộ cơ thể lên cao. Phần khuỷu tay chạm vào sàn và giữ cơ thể ở hướng thẳng đứng. Với bài tập này thực hiện khoảng 45 giây và lặp lại khoảng 3 lần mỗi ngày. 

Lưu ý, tập yoga chữa xuất tinh sớm cần kiên trì áp dụng mới có hiệu quả và chống chỉ định với những người bị chấn thương cột sống, mắc bệnh về tim mạch. 

Bài tập cơ bụng chữa xuất tinh sớm

Bài tập chống xuất tinh sớm ở cơ bụng không chỉ giúp nam giới có thân hình săn chắc, quyến rũ mà còn có công dụng chống xuất tinh sớm hiệu quả. Vì khi tập luyện chăm chỉ sẽ loại bỏ lượng mỡ dư thừa trên cơ thể và kích thích sản sinh nội tiết tố nam, giúp quý ông ngày càng sung mãn hơn. 

Hướng dẫn thực hiện: Tư thế nằm ngửa trên tấm trải sàn hoặc sàn nhà, chú ý giữ chân nằm yên và sử dụng sức để gập bụng lên xuống nhịp nhàng. Với bài tập này để đạt hiệu quả tốt nhất, nam giới nên thực hiện đều đặn 1-2 lần mỗi ngày. 

Người bị đau lưng, cao huyết áp không nên áp dụng bài tập cơ bụng trong điều trị xuất tinh sớm. Vì có thể khiến cho tình trạng bệnh thêm nặng hơn và gây ra những biến chứng nguy hiểm cho sức khỏe. 

Đi bộ có tác dụng chữa xuất tinh sớm hiệu quả

Thói quen đi bộ không chỉ mang lại những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe, mà còn giúp điều trị chứng xuất tinh rất tốt. Bởi vì, thường xuyên đi bộ sẽ giúp tăng lượng máu lưu thông tới cậu nhỏ và giúp cho dương vật khỏe mạnh, kéo dài thời gian quan hệ.

Vì vậy, bạn nên dành mỗi ngày 30 phút đi bộ để sớm lấy lại phong độ bản lĩnh trong chuyện phòng the và cũng là cách rèn luyện sức khỏe dẻo dai. 

Bài tập ma sát chống rối loạn xuất tinh sớm

Xuất tinh sớm là tình trạng không phải hiếm gặp, đặc biệt là những nam giới lần đầu quan hệ chưa có nhiều kinh nghiệm. Để cải thiện tình trạng này, nam giới có thể thực hiện bài tập ma sát giúp cho dương vật quen dần và tránh xuất tinh sớm ngoài ý muốn.

Để áp dụng bài tập này, nam giới tập cách cọ xát cậu nhỏ với âm đạo bạn tình hoặc nhẹ nhàng vuốt ve dương vật để khắc phục chứng xuất tinh sớm hiệu quả. 

Lưu ý khi luyện tập chống xuất tinh sớm 

Để sử dụng bài tập chống xuất tinh sớm hiệu quả, nam giới cần thực hiện một số điều dưới đây: 

• Giữ tâm trạng luôn thoải mái, tránh căng thẳng stress và ngủ đủ giấc mỗi ngày. 
• Từ bỏ những thói quen xấu gây ảnh hưởng tới sinh lý nam giới như uống rượu bia, hút thuốc lá,..
• Có chế độ ăn uống khoa học, hợp lý và bổ sung những thực phẩm tốt cho sinh lý nam giới như: Hàu, trứng cút, các loại cá, măng tây, cà rốt, việt quất, dưa hấu… 

Các bài tập chống xuất tinh sớm ở trên đều rất dễ thực hiện, vì vậy nếu bạn có nhiều thời gian thì có thể kết hợp giữa các bài tập với nhau. Bên cạnh đó, nam giới cũng nên đi khám nam khoa để được bác sĩ chẩn đoán cụ thể tình trạng bệnh và tư vấn cách điều trị xuất tinh sớm hiệu quả nhất.