Các bài tập thoát vị đĩa đệm là một phần không thể thiếu trong phác đồ trị liệu căn bệnh này. Bên cạnh việc dùng thuốc, người bệnh thường xuyên tập luyện các bài tập sẽ mang lại hiệu quả cao hơn gấp nhiều lần. Hiểu được vấn đề này, bài viết sẽ cung cấp cho bạn đọc một số bài tập thoát vị đĩa đệm đơn giản không thể bỏ qua.

Cơn đau thoát vị đĩa đệm

Cơn đau thoát vị đĩa đệm

Thoát vị đĩa đệm nên tập gì ?

Ai cũng biết, tập thể dục rất có lợi đối với sức khỏe. Mỗi ngày dành 30 phút tập thể dục giúp bạn có cơ thể khỏe mạnh và tinh thần thoải mái. Tuy nhiên, với người bị thoát vị thì chỉ nên tập một số môn thể thao nhất định. Dưới đây là những bài tập thoát vị đĩa đệm nên áp dụng:

Bơi

Bơi lội là môn thể thao được nhiều người yêu thích và cũng là bài tập thoát vị đĩa đệm bạn không thể bỏ qua nếu mắc phải căn bệnh này. Bơi lội hàng ngày sẽ giúp các gân cơ, khớp xương được thư giãn. Đồng thời, giảm áp lực tác động lên phần đĩa đệm bị lồi ra từ đó làm giảm cơn đau nhức nhanh chóng, an toàn.

Bơi là bài tập thoát vị đĩa đệm giúp thư giãn cơ khớp

Bơi là bài tập thoát vị đĩa đệm giúp thư giãn cơ khớp

Hơn nữa, bơi lội là môn thể thao khá an toàn, hầu như không có nguy cơ chấn thương cột sống. Tuy nhiên, bạn chỉ nên bơi trong một khoảng thời gian nhất định. Mỗi ngày dành 20-30 phút bơi lội là phù hợp nhất để tạo hiệu quả phần đĩa đệm bị lồi ra thu về vị trí ban đầu.

Đi bộ

Đi bộ là bài tập thoát vị đĩa đệm đơn giản nhất mà bạn có thể thực hiện. Mỗi ngày đều đặn đi bộ từ 30-45 phút vào buổi sáng hoặc chiều có tác dụng điều trị thoát vị đĩa đệm cực kỳ tốt mà bất kỳ ai cũng có thể áp dụng.

Đi bộ là bài tập cho người thoát vị đĩa đệm

Đi bộ là bài tập cho người thoát vị đĩa đệm

Ban đầu, bạn đi chậm sau đó tăng dần tốc độ, mỗi bước đi nhanh nhưng nhẹ nhàng, dứt khoát. Bạn cũng nên hít thở bằng mũi sau đó nhẹ nhàng thở ra bằng miệng, chú ý điều hòa nhịp thở để cơ thể không bị mất sức quá nhiều.

Bài tập tại chỗ

Có nhiều bài tập chữa thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ tại chỗ dành cho người thoát vị đĩa đệm có tác dụng giảm đau, giãn cơ và tăng tuần hoàn máu. Lợi ích của bài tập thoát vị đĩa đệm này là bạn có thể thực hiện ở bất cứ đâu, vào bất cứ thời điểm nào. Bài viết sẽ đi sâu tổng hợp các động tác của bài tập ngay dưới đây.

Bên cạnh đó, mỗi chúng ta cần phải tự trang bị cho mình những kiến thức về phòng tránh bệnh thoát vị đĩa đệm, đừng để “mất bò mới lo làm chuồng”. Hãy xem bài viết sau để có được cách phòng ngừa hữu hiệu nhất:

 Biện pháp phòng ngừa thoát vị đĩa đệm cực kỳ đơn giản mà hiệu quả

Bài tập thể dục cho người thoát vị đĩa đệm

Có nhiều người đang áp dụng 10 bài tập thoát vị đãi đệm tuy nhiên để dễ dàng cho các bạn áp dụng những động tác một cách chính xác và có tư thế chuẩn nhất. Chúng tôi xin giới thiệu 7 bải tập cực đơn giản, dễ thực hiện nhưng hiểu quả thì bất ngờ

Bài 1

  • Nằm thẳng trên giường hoặc trên một mặt phẳng cố định.
  • Hai đầu gối co lên, hai bàn chân đặt trên mặt phẳng sao cho phần xương cột sống thắt lưng chạm xuống mặt sàn, hóp bụng.
  • Giữ nguyên tư thế đến khi nào mỏi thì thả lỏng về trạng thái ban đầu. Tiếp theo thực hiện tương tự. Tập luyện trong khoảng 15-20 phút mỗi ngày.
Bài tập thoát vị đĩa đệm

Bài tập thoát vị đĩa đệm

Bài 2

  • Nằm thẳng, co hai đầu gối, hóp bụng, dồn sức đẩy nâng mông lên cao, 2 tay để thẳng, chú ý phần lưng luôn thẳng.
  • Khi cơ thể mỏi người bệnh có thể nghỉ ngơi 5 phút rồi quay về trạng thái ban đầu. Sau đó tiếp tục lặp lại động tác tương tự.

Bài 3

  • Nằm sấp, chống hai tay dưới vai. Nâng thân trước cao hết mức có thể cho đến khi cẳng tay có thể duỗi thẳng ra.
  • Từ phần hông trở xuống đặt thoải mái trên sàn nhà. Giữ tư thế này trong 5 giây rồi nâng người như vậy từ 6-8 lần.
  • Có thể tập bài tập thoát vị đĩa đệm này nhiều lần trong ngày, lưu ý mỗi lần tập cách nhau 2 tiếng.

Bài 4

  • Nằm ngửa, co hai chân lại, 2 bàn chân chạm giường, 2 tay duỗi thẳng.
  • Liên tục thực hiện động tác từ từ ngồi dậy rồi nằm xuống nhiều lần trong ngày.

Bài 5

  • Quỳ gối và chống hai tay xuống nệm (tư thế quỳ 4 điểm), tay bên phải giơ thẳng về trước kết hợp với chân bên trái duỗi ra sau giữ lại 10 giây rồi đổi bên.
  • Lặp lại động tác trên 15 lần mỗi ngày.
Bài tập thể dục chữa thoát vị đĩa đệm thứ 5

Bài tập thể dục chữa thoát vị đĩa đệm thứ 5

Bài 6

  • Co hai đầu gối ép sát bụng. Hai bàn tay đan chéo nhau giữ chặt hai chân giúp đầu gối ép sát bụng.
  • Giữ nguyên vị trí cho đến khi nào cảm thấy mỏi thì buông ra rồi lặp lại động tác sau khi nghỉ.

Bài 7

  • Nằm gập hông gập gối, hai chân làm động tác như đạp xe đạp, tạo thành một vòng tròn ở trên không.
  • Tập động tác này một cách nhẹ nhàng từ 10-15 phút mỗi ngày.

Trên đây là tổng hợp 7 bài tập thể dục thoát vị đĩa đệm mà bạn có thể áp dụng ngay tại nhà. Những bài tập này không hề khó, phù hợp với mọi người nên bạn hãy kiên trì áp dụng để có hiệu quả nhé.

Dụng cụ tập thoát vị đĩa đệm

Bên cạnh những bài tập thoát vị đĩa đệm đơn giản tại nhà kể trên, bạn có thể tập luyện cùng với những dụng cụ tập. Các dụng cụ bổ trợ sẽ giúp bạn tập luyện được nhiều động tác hơn và rất tốt trong việc điều chỉnh các đĩa đệm bị lệch, nâng đỡ xương khớp.  Có thể kể đến một số loại dụng cụ như sau:

Dụng cụ kéo dãn cột sống

Dụng cụ kéo dãn cột sống vô cùng cần thiết cho bệnh nhân xương khớp và mang lại hiệu quả ngang với tập luyện nhiều bài tập thoát vị đĩa đệm cùng lúc. Tác dụng của nó là giúp làm giãn các cơ, làm các khoang đốt được giãn rộng, giảm áp lực đè lên các đĩa đệm, từ đó giúp giảm đau nhanh chóng.

Bên cạnh đó, việc kéo giãn cột sống sẽ điều chỉnh sự sai lệch của đĩa đệm, tăng tính linh hoạt của khớp đốt sống.

Dụng cụ hỗ trợ bài tập thể dục chữa thoát vị đĩa đệm cổ

Dụng cụ hỗ trợ bài tập thể dục chữa thoát vị đĩa đệm cổ

Đai lưng

Đai lưng giúp hỗ trợ các khối đĩa đệm bị thoát vị trở lại vị trí ban đầu của nó như lúc chưa mắc bệnh. Đồng thời làm giảm bớt những cơn đau nhức một cách hiệu quả, từ từ điều chỉnh mức độ lệch của các khớp xương và đĩa đệm bị thoát vị.

Con lăn

Con lăn là loại dụng cụ còn khá mới lạ với nhiều người mắc thoát vị đĩa đệm. Loại dụng cụ này được đưa vào các bài tập thoát vị đĩa đệm trong liệu trình điều trị bệnh của các bác sĩ.

Con lăn được tích hợp chườm nóng giúp thư giãn các cơ quanh vùng thoát vị. Đồng thời, có khả năng mát-xa, bấm huyệt tăng cường cung cấp chất dinh dưỡng đi vào các vùng xương khớp bị thoát vị.

Giường mátxa

Giường mátxa giúp bệnh nhân thư giãn, kéo giãn gân cốt, lưu thông khí huyết trong cơ và làm giảm các cơn đau.

Chiếc giường này rất phù hợp với những bệnh nhân cao tuổi, không có khả năng thực hiện các bài tập thoát vị đĩa đệm.

Hi vọng với các bài tập thoát vị đĩa đệm trên đây sẽ giúp những ai đang phải chịu đựng căn bệnh thoát vị đĩa đệm sớm tránh xa khỏi chứng bệnh dai dẳng này. Hãy chia sẻ bài viết để người thân và bạn bè cùng biết nhé!

Đặt câu hỏi