Thoái hóa khớp gối có nên đi bộ không và 4 bài tập Yoga cho người thoái hóa khớp gối

Rất nhiều bệnh nhân có chung thắc mắc, rằng thoái hóa khớp gối có nên đi bộ không, vì nhiều người nghĩ rằng khi di chuyển, tạo ra sự co sát giữa các khớp, làm cho tình trạng thoái hóa thêm trầm trọng. Nhưng thực tế thì không phải vậy

Để có câu trả lời chi tiết, theo dõi tiếp bài viết dưới cũng như là biêt thêm các bài tập yoga cho người thoái hóa khớp gối, để có sự phòng ngừa một cách hợp lý nhất.

Đi bộ trong thoái hóa khớp


Thoái hóa khớp gối có nên đi bộ không

Thoái hóa khớp gối có nên đi bộ không
Thoái hóa khớp gối có nên đi bộ không
  • Tập thể dục, vận động là phương pháp tốt nhất giúp con người trở nên khỏe mạnh, linh hoạt và dẻo dai hơn.
  • Đặc biệt với những bệnh nhân thoái hóa khớp gối, việc tập luyện, vận động khớp thường xuyên lại càng quan trọng hơn.
  • Lúc đó, nó sẽ kích thích sản sinh ra những chất dinh dưỡng, chất bôi trơn, tăng cường sức mạnh cho cơ, sự dẻo dai cho gân, dây chằng.
  • Cũng vì thế làm người bệnh ngăn ngừa được những cơn đau đớn.
  • Và đi bộ chính là một trong những bài tập chủ yếu của bệnh nhân thoái hóa khớp gối đã được chuyên gia xương khớp khẳng định và chứng minh tính hiệu quả.
  • Nhưng trong trường hợp này, khi đi bộ bạn cần phải biết cách đi sao cho đúng.

➤➤ Thoái hóa khớp được hiểu là thương tổn của sụn khớp và xương dưới sụn, đi cùng với đó là phản ứng viêm, và suy giảm lượng dịch khớp. Đây là căn bệnh mãn tính và tập trung phần lớn ở người trung niên và người cao tuổi.

Đi bộ sao cho đúng

  • Khi đi bộ, chú ý không sải bước quá dài, đi vận tốc nhanh vì như thế sẽ gia tăng áp lực lên phần khớp thoái hóa.
  • Nên đi từ từ, chậm rãi, khoảng cách giữa những lần sải chỉ cần cách nhau 1 – 2 bàn chân.
  • Mỗi ngày dành ra 30 – 60 phút đi bộ, và chia thành nhiều đợt.
  • Đi bộ đúng cách giúp bạn bổ trợ sức khỏe cho cơ chân, xây dựng cơ bắp, kiểm soát trọng lượng cơ thể hợp lý, từ đó giảm được áp lực lên đầu gối, giảm thiểu cơn đau.
  • Nếu như trong lúc tập luyện, đi bộ, bạn cảm thấy đầu gối có dấu hiệu bất thường thì ngay lập tức dừng lại, chườm đá và nhờ đến sự can thiệp của y tế

Bài tập yoga cho người thoái hóa khớp gối


Thoái hóa khớp gối có nên tập yoga

Thoái hóa khớp gối có nên tập yoga
Thoái hóa khớp gối có nên tập yoga
  • Yoga là một môn tập luyện có nguồn gốc từ Ấn độ, với tổng hợp những tư thế tốt cho sức khỏe.
  • Những động tác, tư thế đó sử dụng cơ, dây chằng và khớp rất mạnh, làm nhiều người lo lắng rằng, không biết thoái hóa khớp gối có nên tập yoga không?
  • Câu trả lời là CÓ. Bạn hoàn toàn có thể tập yoga khi bị thoái hóa khớp gối. Đó là biện pháp hữu hiệu để tăng cường sự dẻo dai, sức khỏe cho khớp gối nói riêng và hệ xương khớp nói chung.
  • Hệ thống những động tác, tư thế của yoga là rất nhiều. Với mỗi thể loại bệnh sẽ có những động tác, tư thế riêng phù hợp.
  • Trước khi tập luyện nhớ tham khảo ý kiến của chuyên gia để có được bài tập phù hợp nhất.

4 tư thế yoga

Tư thế 1: Đẩy ngực ra trước

  • Đứng thẳng lưng, hai mũi chân chạm nhau tạo thành hình tam giác, gót chân cách nhau 5 – 10cm
  • Nâng lên và mở rộng ngón chân.
  • Xòe rộng hai bàn tay, thả lỏng xuống.
  • Đẩy người ra đằng trước, đầu và cổ vẫn phải giữ im, lấy mũi chân làm trụ.
  • Sau đó lấy gót chân làm trụ, lại ngả nhẹ người về phía sau, nhấc mũi bàn chân lên.
  • Chú ý rằng khớp gối luôn giữ thẳng để tất cả cơ, khớp và sụn được hoạt động.
  • Tập động tác này trong vòng 1 phút, và nhớ hít thở đều.

Tư thế 2: Chiến binh 2

Tư thế 2: Chiến binh
Tư thế 2: Chiến binh
  • Từ vị trí ban đầu, bước lên trước bốn bước.
  • Đẩy đầu gối trước gập xuống, duỗi thẳng chân sau ra rồi từ từ vươn tay ra ngang vai, mắt hướng thẳng về phía trước.
  • Thu chân về, hai chân đứng thẳng và tay buông xuống.
  • Thực hiện lại động tác trên khoảng 1 phút.

Tư thế 3: Vận động khớp gối

  • Ngồi trên sàn, hai lòng bàn chân úp vào nhau tạo thành vòng tròn
  • Hai tay ôm lấy cổ chân, kéo hai cổ chân vào trong người những vẫn giữ cho lòng bàn chân úp vào nhau, mắt hướng thẳng.
  • Tập luyện liên tục trong 1 phút để cho dây chằng và khớp gối của bạn cải thiện.

Tư thế 4: Duỗi đầu gối

Tư thế 4: Duỗi đầu gối
Tư thế 4: Duỗi đầu gối
  • Ngồi xuống thảm tập hoặc sàn nhà, hai chân duỗi thẳng khép sát vào nhau,
  • Hai tay mở rộng ra như hình minh họa, lòng bàn tay hướng ra phía trước, duỗi ngón tay chạm sàn.
  • Dùng lực ở đùi để kéo đầu gối lên trên một khoảng 20 cm, đồng thời đẩy ngực về phía trước.
  • Thả đầu gối xuống rồi ưỡn ngực ra phía sau.
  • Thực hiện động tác này ít nhất 1 phút.

➤➤ Ngoài việc tập yoga, một chế độ dinh dưỡng tốt cũng có tác dụng rất lớn trong việc cải thiện sức khỏe mỗi người. Vậy những người bị thoái hóa khớp gối nên ăn gì?

Bài tập thoái hóa khớp gối khác


Tập dưỡng sinh

Tập dưỡng sinh
Tập dưỡng sinh

Dưỡng sinh bao gồm những bài tập, động tác uyển chuyển, nhẹ nhàng mà linh hoạt, giúp cải thiện khả năng cử động của khớp, ngăn ngừa cứng khớp, thoái hóa khớp, giảm sưng và đau, tăng cường sức mạnh tổng thể của cơ.

Bài tập dưỡng sinh, điển hình là “thái cực quyền” sẽ giữ cho khớp được dẻo dai, linh hoạt, nhất là các khớp cổ tay, chân, khớp gối, khủy tay, hỗ trợ tích cực trong việc điều trị thoái hóa khớp

Đạp xe

Đi xe đạp là một trong những bài tập điển hình cho khớp gối. Thường xuyên đi xe đạp không những tăng cường sức mạnh các cơ, mà còn làm cho khớp vận hành được dễ dàng và linh hoạt hơn.

Chú ý là cần điều chỉnh yên xe ở độ cao vừa phải, lưng thẳng, hai chân điều nhau. Chọn những chiếc xe có độ cao vừa phải và đi trên những cung đường bằng phẳng, không gồ ghề.

Bơi lội

Bơi lội trong thoái hóa khớp
Bơi lội trong thoái hóa khớp

Bơi lội là bộ môn phù hợp cho người bệnh thoái hóa khớp gối. Các bạn có thể tập những bài nhẹ nhàng như: Đi bộ dưới nước, khua chân,…

Hướng dẫn bài tập khua chân dưới nước:

  • Đứng chụm chân vào với nhau
  • Giang tay sang hai bên, song song mặt đất, và một tay bám lấy thành bể để lấy thăng bằng.
  • Tiếp theo, co đầu gối bên trái lên sao cho gót chạm mông.
  • Giữ một lúc rồi hạ chân trái xuống để làm tiếp với chân phải
  • Thực hiện động tác này khoảng 20 lần

➤➤ Hiện nay có rất nhiều phương pháp điều trị thoái hóa khớp gối, từ tiêm chất nhờn vào khớp gối cho đến những bài thuốc Đông y. Tùy vào từng tình trạng của mỗi người mà có sự lựa chọn cho phù hợp

Kết luận


Trên đây là tổng hợp những bài tập thoái hóa khớp mà bạn nên cân nhắc. Qua đó giúp cho bạn đọc giải đáp được thắc mắc “thoái hóa khớp gối có nên đi bộ không” và cũng như là biết được những bài tập yoga cho người thoái hóa khớp gối rất hữu hiệu.

Tùy vào điều kiện, tình trạng bệnh mà lựa chọn những phương pháp sao cho phù hợp. Chúc các bạn luôn mạnh khỏe

Nguồn tham khảo

    LEAVE A REPLY

    Please enter your comment!
    Please enter your name here