Tổng hợp bài tập chữa thoái hóa đốt sống lưng áp dụng dễ dàng

Nhìn chung có 2 yếu tố mà mọi người cần quan tâm là dinh dưỡng và sức khỏe. Đối với những người bị bệnh thoái hóa thì các bài tập thể dục chữa thoái hóa đốt sống lưng nếu muốn có tác dụng cần thực hiện đứng hướng dẫn của các chuyên gia. Cùng tham khảo 3 nhóm bài tập sau đây sẽ rất tốt cho xương cột sống.

Hiệu quả của tập thể dục đối với cơ thể


Việc tập luyện thể dục thể thao rất tốt cho sức khỏe theo trưởng phòng nghiên cứu của trung tâm nghiên cứu y sinh pennington.

hiệu quả của bài tập thể dục chữa thoái hóa đốt sống lưng
hiệu quả của bài tập thể dục chữa thoái hóa đốt sống lưng

Não bộ

Theo Time, khi thường xuyên vận động sẽ giúp con người giảm bớt bệnh trầm cảm, tăng cường trí nhớ, khả năng tập trung và tiếp thu kiến thức mới. Ngoài ra, tập thể dục còn làm chậm quá trình thoái hóa của não bộ, giúp ngăn ngừa bệnh Alzheimer

Cân đối trọng lượng cơ thể

Đây là lợi ích mà tất cả các bài tập thể dục chữa thoái hóa đốt sống lưng đem lại đầu tiên. Khi tập luyện cơ thể nóng lên đốt cháy lượng calo dư thừa. Các chất này được đào thải ra khỏi cơ thể qua tuyến mồ hôi sẽ ngăn được tình trạng thừa cân, giảm đi áp lực lên vùng cột sống.

Giúp cơ thể rắn chắc khỏe hơn

Tập thể dục chữa bệnh và có cơ thể khỏe mạnh
Tập thể dục chữa bệnh và có cơ thể khỏe mạnh

Trong quá trình luyện tập thể dục thì bạn đã thúc đẩy quá trình lưu thông máu và oxy đến các mô. Điều đó sẽ giúp tăng cường sức chịu đựng và dẻo dai của cơ bắp. Trong đó cũng bao gồm cả xương cột sống từ đó sẽ giảm đi các cơn đau do bệnh thoái hóa cột sống gây ra.

Giảm căng thẳng, strees

Khi tập bài tập thể dục chữa thoái hóa đốt sống lưng sẽ cải thiện được tinh thần cho người bị bệnh thoái hóa cột sống. Do bản chất khi vận động thì não bộ sẽ tự kích hoạt sản sinh các hoạt chất khác nhau tác động lên cảm xúc của con người.

Làm xương khớp chắc khỏe hơn

Việc tập luyện thể dục hằng ngày sẽ làm xương chắc khỏe hơn cũng như khả năng phục hồi sau hư tổn diễn ra nhanh hơn.

Đối với người trẻ tuổi nếu tập luyện thường xuyên sẽ làm cho hệ thống xương và khối lượng xương cao lên duy trì sự cứng cáp và mật độ của xương. Bởi theo nghiên cứu thì con người ta sau tuổi 30 thì mật độ xương sẽ giảm dần theo thời gian.

➤➤ Theo Y học cổ truyền chữa thoái hóa cột sống bằng các thảo dược tự nhiên. Giúp lưu thông khí huyết ở cân xương, đưa cơ thể trở về trạng thái quân bình âm dương. Đồng thời các tạng phủ được bồi bổ và phục hồi chức năng, đem lại trạng thái chính thường, cơ thể khỏe mạnh.

Nguyên tắc tập luyện


4 nguyên tắc vàng cần phải nhớ khi tập thể dục
7 nguyên tắc vàng cần phải nhớ khi tập thể dục

Lưu ý khi lựa chọn bài tập thể dục chữa thoái hóa cột sống lưng:

  • Các bài tập phải nhẹ nhàng, thong thả, đơn giản không gây áp lực quá lớn lên cột sống
  • Khởi động trước khi tập
  • Khi tập cần thực hiện đúng động tác được chỉ định
  • Thời gian đầu nên tập nhẹ và ít sau đó nâng dần
  • Nếu trường hợp đau quá có thể dùng thuốc giảm đau rồi bỏ dần thay vào đó là xoa bóp
  • Duy trì thường xuyên
  • Nghỉ ngơi sau khi tập luyện

3 nhóm bài tập


Bài tập thể dục chữa thoái hóa đốt sống lưng

Nâng tạ

Chỉ cần trên 13 tuổi và không quá cao tuổi là bạn có thể tập môn thể thao này. Nâng tạ với trọng lượng phù hợp sẽ giúp tăng mật độ xương, làm chậm quá trình lão hóa khối lượng cơ bắp. Điều này sẽ giúp phòng ngừa các bệnh liên quan đến xương khớp.

Chạy bộ, đi bộ

môn thể thao tốt cho người thoái hóa cột sống
người thoái hóa cột sống có nên chạy bộ không

Sẽ không mất nhiều thời gian đâu để biết thoái hóa đốt sống lưng có nên đi bộ không. Mỗi buổi sáng hoặc chiều tối, hãy dành khoảng 15 phút chạy bộ với tốc độ bình thường, sẽ tuyệt vời lắm đấy.

➤➤ Thoái hóa cột sống không còn xa lạ với bất cứ ai trong xã hội hiện nay. Khi đã mắc bệnh, người bệnh bắt buộc phải sống chung với bệnh lý trong một thời gian dài. Chính vì thế việc nắm rõ được Thoái hóa cột sống lưng nên ăn gì sẽ giúp bạn có được quá trình điều trị tích cực hơn.

Tác dụng của việc chạy bộ đối với cơ thể

  • Giúp điều hòa khí áp cơ thể
  • Nguy cơ mắc các bệnh mạch vành và đột quỵ sẽ được giảm thiểu
  • Giảm nồng độ chất cholesterol trong máu
  • Giảm cân nhờ nhiệt làm tan lượng mỡ thừa trong cơ thể
  • Giảm stress giúp cơ thể tập trung hơn từ đó có tâm lý thoải mái nhất
  • Tăng sức đề kháng của cơ thể giảm nguy cơ mắc một số bệnh như cảm cúm, nhức đầu, hắt hơi, sổ mũi,…
  • Vận động giúp xương chắc khỏe hơn ngăn ngừa loãng xương hiệu quả

Lưu ý khi chọn đi bộ là bài tập thể dục chữa thoái hóa đốt sống lưng

  • Khởi động nhẹ nhàng khớp gối trước khi đi bộ
  • Tư thế: Mắt nhìn thẳng, giữ thẳng lưng, thả lỏng vai, tay, đánh tay nhẹ khi di chuyển.
  • Nên đi chậm khi bắt đầu, sau đó tăng tốc độ khi đã quen.
  • Thời gian tốt để đi bộ cho người bị thoái hóa cột sống là từ 30-45 phút mỗi ngày.
  • Động tác dứt khoát.
  • Lựa chọn giày phù hợp để tránh các cơn đau bàn chân sau khi đi bộ.
  • Không nên cố quá sức, có thể khiến cơ thể mệt mỏi.
thoái hóa đốt sống có nên đi bộ không
thoái hóa cột sống lưng có nên đi bộ không

Thể dục tại chỗ

Nếu công việc của bạn là một nhân viên văn phòng, hay phải ngồi quá lâu thì hãy đứng lên sau mỗi tiếng làm việc. Bạn hãy để khung xương được vận động nhẹ nhàng sau hàng giờ ngồi bên máy tính.

Chỉ khoảng 5 phút xoay người, vặn mình tại chỗ. Bạn cũng giúp hệ thống xương khớp khỏe mạnh hơn rất nhiều.

Leo cầu thang

Các nhà khoa học đã chứng minh rằng leo cầu thang là bài tập thể dục chữa thoái hóa đốt sống lưng hiệu quả. Nó giúp tăng độ bền và tăng mật độ xương, giúp xương dẻo dai, linh hoạt, hạn chế các bệnh đau khớp gối, viêm khớp… Từ đó giúp bệnh nhân sớm hồi phục hơn.

Các bài tập cân bằng cơ thể

Chúng ta thường nghĩ đến bài tập này khi muốn giảm cân và giữ vóc dáng thon gọn. Tuy nhiên chúng còn là môn thể thao tốt cho người thoái hóa cột sống, đau nhức, tê chân tay nữa đấy.

Một vài động tác như tư thế bơi, tư thế chạy bộ, bắt chéo chân, vặn mình, động tác tấm ván, quả bóng… cũng rất hữu ích để lấy lại sự cân bằng cho cơ thể.

Động tác bơi
Động tác bơi

Bơi lội

Việc bơi lội sẽ khiến cho toàn bộ cơ thể hoạt động với mật độ đều nhất. Không chỉ giúp cơ thể dẻo dai khỏe mà còn giúp các khớp xương được kéo dãn và vận động tốt nhất.

Bài tập Yoga chữa thoái hóa cột sống


Khỏi phải nói, yoga thực sự là một liệu pháp phòng ngừa và bổ trợ cho người bệnh gai cột sống, thoái hóa cột sống… Hoàn hảo – một môn thể thao tốt cho người thoái hóa cột sống.

Tư thế đứa bé

Bài tập Yoga chữa thoái hóa cột sống
Bài tập Yoga chữa thoái hóa cột sống

Bài tập Yoga này có tác dụng giúp làm lành những chấn thương nhẹ, cải thiện và chưa lành thoái hóa cột sống. Những lúc bạn cảm thấy mệt mỏi hay bị choáng nhẹ thì hay lập tức tập ngay bài tập chữa thoái hóa cột sống này nhé.

Hướng dẫn:

Ngồi trên phần gót chân, phần chân gần tiếp xúc với mặt sàn rồi để 2 bàn tay hai bên thân, dọc theo chân. Để ngửa lòng bàn tay và từ từ hít thở sâu vào chậm.

Tư thế “Vươn dài”

Bài tập chữa thoái hóa cột sống
Bài tập yoga chữa thoái hóa cột sống

Bài tập thể dục chữa thoái hóa đốt sống lưng này sẽ giúp xương cột sống trở nên chắc khỏe, giúp giảm bớt tình trạng viêm cột sống. Không những nó còn giúp bạn tăng khả năng dẻo dai và sự linh hoạt.

Hướng dẫn:

  • Đứng dang hai chân, khoảng cách ngang với vai, hít sâu rồi vươn 2 tay ngang với vai úp bàn tay.
  • Thở ra nhẹ nhàng, xoay chân trái ra ngoài vuông góc 90 độ, xoay chân phải vào trong 45 độ, toàn bộ thân mình nghiêng qua trái. Đặt lòng bàn tay dưới sàn, phía trong chân trái. Tai trái đưa thẳng lên trời, vươn vai, ưỡn ngực, 2 tay tạo ra một đường thẳng.
  • Mắt hướng theo tay phải nhìn lên trời, giữ nhịp thở khoảng 5-10 giây sau đó trở về tư thế bạn đầu.

Tư thế sát tường

Bài tập thoái hóa cột sống
Bài tập yoga chữa  thoái hóa cột sống

Động tác này làm xoa dịu vùng lưng dưới, giúp toàn bộ cơ thể được thư giãn hoàn toàn.

Hướng dẫn động tác bài tập chữa thoái hóa cột sống

  • Nằm sát tường và gác chân cao lên tường, lưu ý nâng hông, đặt một cái gối mềm bên dưới phần lưng dưới để giúp phần lưng bạn được thoải mái.
  • Cố gắng để chân càng sát tường càng tốt. Hai tay đặt lên san nhà, ngửa lòng bàn tay lên, nhắm mắt và hít thở sâu đều.

Tư thế nằm ngủ

Yoga chữa thoái hóa cột sống
bài tập yoga chữa thoái hóa cột sống

Bài tập thể dục chữa thoái hóa đốt sống lưng này sẽ giúp cơ thể, tinh thần và thể lực của bạn được phục hồi và thư giãn. Ngoài ra chúng còn cải thiện được độ chắc khỏe của xương.

Hướng dẫn

Trong tư thế nằm ngửa này, hai chân và hai tay duỗi thẳng hoặc dang sang 2 bên một chút, nhắm hờ 2 mắt, ở tư thế trên, hãy cố tập trung trong lúc cơ thể ở trạng thái đang nghỉ ngơi.

Tư thế con mèo

Bài tập yoga chữa thoái hóa cột sống
Bài tập yoga chữa thoái hóa cột sống

Bài tập này nhẹ nhàng có thể giúp massage cột sống và giảm đau do gai cột sống. Bệnh nhân bị thoái hóa cột sống có thể thực hiện bằng cách:

Quỳ đầu gối xuống tấm thảm tập Yoga trên sàn nhà. Sau đó chống hai bàn tay xuống sàn với khoảng cách tay và đầu gối cách xa nhau. Từ từ hít thở và hơi cong lưng.

Tiếp tục thở ra đẩy rốn về phía xương cột sống và cúi đầu nhìn về phía bụng của mình. Lặp lại động tác này 5-10 lần mỗi ngày, hãy nên nhớ việc kết hợp với nhịp hít thở chậm rãi của cơ thể.

Bài tập thư giãn cơ thể

bài tập thể dục chữa thoái hóa đốt sống lưng thưa giãn
bài tập thể dục chữa thoái hóa đốt sống lưng thưa giãn

Động tác:

  • Nằm duỗi thẳng và thả lỏng cơ thể trên nền cứng phẳng.
  • Tiếp đó bạn co 2 chân về phía ngực, đến khi vuông góc với mặt nền thì dừng lại
  • Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 10 đến 15 giây rồi hạ chân xuống
  • Thực hiện 20 đến 30 trong một lần luyện tập

Tác dụng của bài tập thể dục chữa thoái hóa đốt sống lưng này

Khi thực hiện đúng động tác thì phần cột sống sẽ được giãn ra tạo trạng thái cân bằng. Không những vậy còn tăng quá trình lưu thông máu. Từ đó cải thiện sự phát triển của các khớp xương và dây thần kinh cột sống.

Bài tập kéo dãn cơ

Keo giãn cơ Nguồn http://vietnamnet.vn
Kéo giãn cơ

Động tác thực hiện bài tập thể dục chữa thoái hóa đốt sống lưng:

  • Đầu tiên bạn nằm thẳng trên sàn nền cứng phẳng. Có thể lót miếng vải mỏm mềm bên dưới để tránh trơn, trượt cơ thể khi tập.
  • Tiếp đó bạn co dần 2 chân lại sao cho lòng bàn chân chạm được mặt thảm ở tư thế thoải mái nhất. 2 tay thả lỏng để theo hướng dọc cơ thể trên sàn.
  • Lúc này kết hợp cùng lúc động tác hít thở sâu vào, gồng cơ bụng lên và ấn lưng xuống nền.
  • Tiếp theo bạn thở ra từ từ và hạ cơ bụng xuống
  • Thực hiện lặp lại khoảng 20 lần động tác như trên

Tác dụng:

Bài tập này đã được chứng minh là làm giãn các cơ ở vùng đốt sống lưng. Không những vậy còn bổ sung lượng oxy để kích thích quá trình phục hổi của xương. Bài này nên thực hiện ngày 2 lần vào mỗi buổi sáng tối.

Bài tập vặn thắt lưng

bài tập thể dục chữa thoái hóa đốt sống lưng vặn thắt lưng đơn giản
bài tập thể dục chữa thoái hóa đốt sống lưng vặn thắt lưng đơn giản
  • Đầu tiên bạn nằm duỗi thẳng lên sàn nhà, có thể nằm trên thảm
  • Tiếp đó dang ngang 2 tay ngang vai, 2 đầu gối co lại đưa về bên trái đồng thời hít thở đều đặn.
  • Giữ nguyên tư thế trong khoảng 1 phút rồi đổi bên
  • Mỗi lần thực hiện khoảng 20 lần với mỗi bên
  • Bài tập này không chỉ làm giảm các cơn đau nhức mà cơ bụng và lưng sẽ được hoạt động.

Bài tập mạnh cơ bụng

bài tập vật lý trị liệu thoái hóa cột sống
bài tập vật lý trị liệu thoái hóa cột sống

Đầu tiên bạn nằm úp thẳng, cơ thể thả lỏng nên nền sàn cứng, phẳng. Có thể sử dụng miếng vải lót bên dưới.

Tiếp đó bạn nâng đầu và hai vai lên khỏi mặt nền. Giữ tư thế đó trong khoảng 10 giây rồi hạ xuống. Lặp lại khoảng 15 lần cho mỗi lần luyện tập. Ngày nên tập 2 lần.

Bài tập mạnh cơ thẳng bụng

bài tập vật lý trị liệu thoái hóa cột sống
bài tập vật lý trị liệu thoái hóa cột sống

Đầu tiên bạn nằm ngửa trên nền sàn cứng phẳng. Có thể sử dụng miếng vải bên dưới để hỗ trợ bài tập thể dục chữa thoái hóa đốt sống lưng này.

Tiếp theo bạn ngóc đầu dậy sao cho 2 bàn tay chạm vào đầu gối. Chú ý chân vẫn phải đặt trên sàn rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 15 lần ngày nên tập 2 lần.

Bài tập mạnh cơ chéo bụng

Đầu tiên bạn thực hiện bài tập vật lý trị liệu thoái hóa cột sống lưng phải nằm trên sàn cứng phẳng 2 chân co, lòng bàn chân chạm sàn.

Động tác thực hiện: ngóc đầu dậy rồi chạm tay phải vào đầu gối trái rồi trở về vị trí ban đầu. Tiếp tục thực hiện ngược lại với tay và chân còn lại. Nên thực hiện động tác 15 lần đối với mỗi tay và chân. Mỗi ngày nên tập 2 lần.

Bạn biết đấy, không phải cũng biết bị thoái hóa cột sống nên làm gì. Chính vì thế hãy biết chọn lọc bài tập phù hợp nhất cho mình nhé!

➤➤ Thông thường, chi phí mổ thoái hóa cột sống thường dao động từ 15 -20 triệu. Tuy nhiên, tùy thuộc vào điều kiện của từng bệnh viện và chi phí bồi dưỡng cho bệnh nhân. Do đó, trước khi phẫu thuật, người bệnh nên có sự chuẩn bị kỹ càng.

Vật lý trị liệu thoái hóa cột sống

chữa thoái hóa cột sống bằng vật lý trị liệu
bài tập chữa thoái hóa cột sống bằng vật lý trị liệu

Sóng ngắn

Phương pháp này sẽ tăng khả năng tuần hoàn máu trong các mô từ đó sẽ làm tăng dưỡng chất đến các vùng bị tổn thương. Mục đích là đào thải bỏ các chất làm viêm rồi giảm đau.

Rất hữu ích với những bệnh nhân xương khớp. Có thể thay thế cho các bài tập thể dục chữa thoái hóa đốt sống lưng khác.

Siêu âm

Được sử dụng trong trường hợp bệnh nhân xác định được điểm đau. Lúc này phương pháp siêu âm sẽ có hiệu quả cao nhất nhờ vào tác dụng cơ học. Sóng siêu âm sẽ làm cho các màng tế bào rung lên tăng mức độ hoạt động của chúng.

Từ đó gia tăng khả năng tuần hoàn các dưỡng chất cục bộ sẽ làm giảm các cơn đau. Không những vậy còn làm mềm mô sẹo, giảm kết dính.

Kích thích điện

Cách làm này sẽ sử dụng dòng điện gây tê dẫn đến ức chế đường dẫn truyền thần kinh não sẽ giảm đi các cơn đau. Tuy nhiên lại không hiệu quả bằng các bài tập thể dục chữa thoái hóa đốt sống lưng.

Laser

Các tia laser ở cường độ cao sẽ được chiếu vào các mô xương bị thoái hóa. Chúng có tác dụng gây tê và kích thích quá trình tái tạo các mô cơ tại đây và giảm các cơn đau mỏi.

Ưu điểm khi sử dụng phương pháp

Khi sử dụng các bài tập vật lý trị liệu thoái hóa cột sống lưng sẽ giúp thúc đẩy quả trình lành bệnh. Từ lâu đây đã là phương pháp có hiệu quả cao cho người có tiền sử mắc bệnh thoái hóa cột sống.

Từ việc cải thiện chức năng của các đĩa đệm từ đó giảm đi các cơn đau của bệnh gây ra.

Kết luận


Trên đây là tổng hợp các bài tập thể dục chữa thoái hóa đốt sống lưng cùng các tác dụng của chúng. Hy vọng với lượng thông tin này sẽ giúp bạn đọc lựa chọn được bài tập phù hợp với bản thân. Cuối cùng là giảm đi tình trạng thoái hóa cột sống. Chúc bạn thành công.

18 COMMENTS

  1. cám ơn bài bài của bác sĩ. con có thắc mắc là những bài tập trên nên thực hiện 1 ngày 1 bài hay 1 ngày thực hiện tất cả động tác đó

    • Cám ơn Thảo đã chú ý đọc bài viết. Nếu bệnh nhân có sức khỏe cũng như thời gian thì việc tập luyện nhiều là tốt nhất. Còn không thì có thể tập xem kẽ các bài tập với nhau cũng không ảnh hưởng nhiều đến hiệu quả giảm đau

  2. Tôi đã tập thử các bài tập trên, mới đầu chưa quen thấy hơi đau nhưng sau mấy ngày luyện tập tôi đã cảm thấy thỏa mái hơn và cảm giác đau cũng bớt dần

  3. mẹ em bị bệnh này đã lâu rồi, nhưng những biểu hiện của nó rất giống với bệnh viêm xoang nên điều trị theo viêm xoang. Cho đến một ngày gần đây, vì quá đau nên đi chụp hình mới phát hiện ra là bị thoái hóa cột sống, bây giờ bạn em rất buồn và bi quan, vì những người mắc phải bệnh này đều là người già, và mẹ em cứ cho rằng mắc phải bệnh này thì không thể cứu vãng được, em mong bac sĩ nếu biết được cách điều trị và điều trị ở đâu, hãy chỉ cho bạn em với ạ, hiện tại vì suy nghĩ nhiều nên bây giờ sức khỏe mẹ em không được tốt lắm. Mong bác sĩ biết thì cho em biết sớm với ạ, để mẹ em có thể có được cuộc sống vui vẻ hơn. Em xin chân thành cảm ơn!

    • Cám ơn bạn Tiến đã gửi thắc mắc về cho chúng tôi. Về việc điều trị chứng bệnh này thì tại hà nội có những cơ sở y tế như bệnh viện Bạch Mai, Viện E, viện 108 hay là bệnh viện Việt Đức có những chuyên gia hàng đầu về xương khớp. Cho nên bạn có thể tới đây để thăm khám và điều trị

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here