Bệnh lý của một cơ thể con người thường do rất nhiều nguyên nhân cộng lại gây ra. Cho nên việc điều trị cũng phụ thuộc vào nhiều yếu tố dẫn đến sự thành công của phương pháp. Nhưng nhìn chung có 2 yếu tố mà mọi người cần quan tâm là dinh dưỡng và sức khỏe. Đối với những người bị bệnh thoái hóa thì các bài tập thể dục chữa thoái hóa đốt sống lưng nếu muốn có tác dụng cần thực hiện đứng hướng dẫn của các chuyên gia. Cùng tham khảo 5 bài tập thể dục sau đây sẽ rất tốt cho xương cột sống.
——————MỤC LỤC ———————

Hiệu quả của tập thể dục đối với cơ thể

hiệu quả của bài tập thể dục chữa thoái hóa đốt sống lưng

hiệu quả của bài tập thể dục chữa thoái hóa đốt sống lưng

Việc tập luyện thể dục thể thao rất tốt cho sức khỏe theo trưởng phòng nghiên cứu của trung tâm nghiên cứu y sinh pennington. Hơn nữa không chỉ người bệnh mà cả những người bình thường cũng có thể áp dụng các bài tập để nâng cao sức khỏe của bản thân.

Nhưng mức độ hiệu quả của việc tập thể dục còn tùy thuộc vào độ tuổi, giới tính cùng thể trạng của người đó nữa. Từ đó mà lựa chọn các bài tập phù hợp nhất. Có thể kể đến các lợi ích của việc tập thể dục đúng cách và kiên trì:

Giúp cơ thể rắn chắc khỏe hơn

Trong quá trình luyện tập thể dục thì bạn đã thúc đẩy quá trình lưu thông máu và oxy đến các mô. Điều đó sẽ giúp tăng cường sức chịu đựng và dẻo dai của cơ bắp. Trong đó cũng bao gồm cả xương cột sống từ đó sẽ giảm đi các cơn đau do bệnh thoái hóa cột sống gây ra.

Cân đối trọng lượng cơ thể

Đây là lợi ích mà tất cả các bài tập thể dục chữa thoái hóa đốt sống lưng đem lại đầu tiên. Khi tập luyện cơ thể nóng lên đốt cháy lượng calo dư thừa. Các chất này được đào thải ra khỏi cơ thể qua tuyến mồ hôi sẽ ngăn được tình trạng thừa cân, giảm đi áp lực lên vùng cột sống.

Làm xương khớp chắc khỏe hơn

Hầu hết các bài tập thể dục đều có vai trò rất quan trọng đối với những người mắc bệnh thoái hóa cột sống cũng như các triệu chứng về xương khớp khác. Cho nên việc tập luyện thể dục hằng ngày sẽ làm xương chắc khỏe hơn cũng như khả năng phục hồi sau hư tổn diễn ra nhanh hơn.

Đối với người trẻ tuổi nếu tập luyện thường xuyên sẽ làm cho hệ thống xương và khối lượng xương cao lên duy trì sự cứng cấp và mật độ của xương. Do theo nghiên cứu thì con người ta sau tuổi 30 thì mật độ xương sẽ giảm dần theo thời gian.

Giảm căng thẳng, strees

Khi vận động cơ thể sẽ ở trạng thái thả lỏng theo đó sẽ cải thiện được tinh thần cho người bị bệnh thoái hóa cột sống. Do bản chất khi vận động thì não bộ sẽ tự kích hoạt sản sinh các hoạt chất khác nhau tác động lên cảm xúc của con người.

Căng thẳng, trong tiếng Anh là Stress, gốc là từ tiếng Latinh stringere nghĩa là “kéo căng”. Ở người, căng thẳng thường được mô tả là một tình trạng tiêu cực hay tích cực có ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần và thể chất của người đó. Theo wikipedia

Nguyên tắc tập luyện

Khi đã thấy được hiệu của việc tập luyện như đã trình bày ở trên thì lựa chọn tập như thế nào cũng là một điều hết sức quan trọng. Điều này sẽ ảnh hưởng nhiều đến hiệu quả của phương pháp. Sau đây là một số lưu ý khi lựa chọn bài tập thể dục chữa thoái hóa cột sống lưng:

  • Các bài tập phải nhẹ nhàng, thong thả, đơn giản không gây áp lực quá lớn lên cột sống
  • Khi tập cần thực hiện đúng động tác được chỉ định
  • Thời gian đầu nên tập nhẹ và ít sau đó nâng dần
  • Nếu trường hợp đau quá có thể dùng thuốc giảm đau rồi bỏ dần thay vào đó là xoa bóp

Không chỉ có vậy, một số loại thuốc giảm đau chữa thoái hóa cột sống từ những thảo dược tự nhiên cũng rất hữu hiệu. Người bệnh có thể sử dụng mà không lo các tác dụng phụ.

Với 4 lợi ích cơ bản trên chắc hẳn bạn đọc đã nhận thấy tầm quan trọng của việc tập thể dục thường xuyên rồi chứ. Vậy hãy cùng tham khảo 5 bài tập thể dục chữa thoái hóa đốt sống lưng có tác dụng nhất đối với người mắc bệnh thoái hóa cột sống sau đây nhé.

Bài tập thể dục chữa thoái hóa đốt sống lưng

Trong thực tế thì có vô số bài tập chữa thoái hóa cột sống được người bệnh áp dụng. Việc lựa chọn bài tập nào sẽ phụ thuộc vào tình trạng bệnh, quỹ thời gian hằng ngày cùng mức độ chịu đựng của cơ thể. Khi thăm khám tại các cơ sở y tế thì bác sĩ cũng sẽ căn cứ vào những yếu tố đó mà đưa ra phương pháp trị liệu cho bệnh nhân

Bài tập thư giãn cơ thể

bài tập thể dục chữa thoái hóa đốt sống lưng thưa giãn

bài tập thể dục chữa thoái hóa đốt sống lưng thưa giãn

Một trong những nguyên nhân chủ yếu gây ra bệnh thoái hóa cột sống chính là việc làm việc quá sức hay giữ 1 tư thế quá lâu. Cho nên lời khuyên của các chuyên gia là phải đảm bảo thời gian làm việc. Cộng với đó là thời gian nghỉ ngơi của cột sống phải hợp lý.

Động tác:

  • Nằm duỗi thẳng và thả lỏng cơ thể trên nền cứng phẳng.
  • Tiếp đó bạn co 2 chân về phía ngực, đến khi vuông góc với mặt nền thì dừng lại
  • Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 10 đến 15 giây rồi hạ chân xuống
  • Thực hiện 20 đến 30 trong một lần luyện tập

Tác dụng của bài tập

Khi thực hiện đúng động tác thì phần cột sống sẽ được giãn ra tạo trạng thái cân bằng. Không những vậy còn tăng quá trình lưu thông máu. Từ đó cải thiện sự phát triển của các khớp xương và dây thần kinh cột sống.

Bài tập này bạn đọc nên áp dụng vào mỗi buổi tối trước khi đi ngủ thì sẽ cải thiện được giấc ngủ. Chú ý phải thực hiện đều đặn mỗi ngày để đạt hiệu quả.

Bài tập nghiêng xương chậu

bài tập thể dục chữa thoái hóa đốt sống lưng nghiêng xương chậu hiệu quả

bài tập thể dục chữa thoái hóa đốt sống lưng nghiêng xương chậu hiệu quả

Động tác:

Người bệnh vẫn nằm duỗi thẳng thả lỏng trên nền sàn cứng phẳng

2 tay co lại để ra phía sau gáy, 2 chân co lại gót chạm nền. Sau đó nghiêng chân về cùng một phía sao cho càng sát nền càng tốt. Nhưng phần thân trên vẫn phải giữ nguyên.

Tiếp tục làm ngược lại với hướng còn lại.

Tác dụng

Tuy bài tập này sẽ có lực tác động lên vùng cột sống nhưng lại là điều có lợi. Khi đó các đốt sống sẽ được kéo dãn đến mức tối đa. Từ đó sẽ giảm được các cơn đau do bệnh thoái hóa cột sống gây ra.

Bài tập kéo dãn cơ

Động tác:

  • Đầu tiên bạn nằm thẳng trên sàn nền cứng phẳng. Có thể lót miếng vải mỏm mềm bên dưới để tránh trơn, trượt cơ thể khi tập.
  • Tiếp đó bạn co dần 2 chân lại sao cho lòng bàn chân chạm được mặt thảm ở tư thế thoải mái nhất. 2 tay thả lỏng để theo hướng dọc cơ thể trên sàn.
  • Lúc này kết hợp cùng lúc động tác hít thở sâu vào, gồng cơ bụng lên và ấn lưng xuống nền.
  • Tiếp theo bạn thở ra từ từ và hạ cơ bụng xuống
  • Thực hiện lặp lại khoảng 20 lần động tác như trên

Tác dụng:

Bài tập này đã được chứng minh là làm giãn các cơ ở vùng đốt sống lưng. Không những vậy còn bổ sung lượng oxy để kích thích quá trình phục hổi của xương. Bài này nên thực hiện ngày 2 lần vào mỗi buổi sáng tối.

Bài tập vặn thắt lưng

bài tập thể dục chữa thoái hóa đốt sống lưng vặn thắt lưng đơn giản

bài tập thể dục chữa thoái hóa đốt sống lưng vặn thắt lưng đơn giản

  • Đầu tiên bạn nằm duỗi thẳng lên sàn nhà, có thể nằm trên thảm
  • Tiếp đó dang ngang 2 tay ngang vai, 2 đầu gối co lại đưa về bên trái đồng thời hít thở đều đặn.
  • Giữ nguyên tư thế trong khoảng 1 phút rồi đổi bên
  • Mỗi lần thực hiện khoảng 20 lần với mỗi bên
  • Bài tập này không chỉ làm giảm các cơn đau nhức mà cơ bụng và lưng sẽ được hoạt động.

Bơi lội

Theo đánh giá của các chuyên gia thì đây là bài tập tốt nhất cho người thoái hóa cột sống. Việc bơi lội sẽ khiến cho toàn bộ cơ thể hoạt động với mật độ đều nhất. Không chỉ giúp cơ thể dẻo dai khỏe mà còn giúp các khớp xương được kéo dãn và vận động tốt nhất.

Tuy nhiên đây là một phương pháp nếu không cẩn thận sẽ gây ra những hậu quả liên quan đến tính mạng. Cho nên khi quyết định chọn bài tập này thì bạn cần có sự giám sát của các chuyên gia.

Trường hợp đã áp dụng tất cả các biện pháp trên cùng với những cách khác mà không có hiệu quả. Đừng chán nản bởi vẫn còn phương pháp mổ thoái hóa cột sống bạn có thể tham khảo

Trên đây là tổng hợp 5 bài tập thể dục chữa thoái hóa đốt sống lưng cùng các tác dụng của chúng. Hy vọng với lượng thông tin này sẽ giúp bạn đọc lựa chọn được bài tập phù hợp với bản thân. Cuối cùng là giảm đi tình trạng thoái hóa cột sống. Chúc bạn thành công.

Đặt câu hỏi