Hướng dẫn 8 bài tập trị gai cột sống lưng và cổ

Bài viết tổng hợp 8 bài tập thể dục, yoga chữa trị gai cột sống lưng và cổ tốt nhất. Bên cạnh việc điều trị bằng y học, cách điều trị gai cột sống này thực sự có hiệu quả khi được áp dụng khoa học và có liệu trình.

Lợi ích của bài tập yoga trị gai cột sống
Lợi ích của bài tập yoga đối với chữa trị gai cột sống:
  • Kéo giãn và căng cột sống nhằm mở cơ hoành,  giải nén các dây thần kinh bị thương tổn trong cột sống. 
  • Giảm hẳn cơn đau nhức, di chuyển các đốt sống vào đúng vị trí chính xác ở cột sống.
  • Giúp thắt chặt các cơ bắp xung quanh cột sống giúp cột sống cố định tại chỗ.
  • Giảm bớt áp lực cho cột sống và làm giảm cân.
  • Bài tập yoga trị gai cột sống có tác dụng khiến cột sống được kéo giãn ra, dẻo dai hơn.
  • Điều chỉnh lại những tư thế sai của cột sống khi bạn hoạt động hàng ngày.
  • Làm giãn dây chằng và dây gân bao quanh cột sống. Do đó làm mất đi cảm giác đau đớn do sức ép trên các dây thần kinh, giữ cho độ cong của cột sống được tốt hơn.

1. Bài tập chân ép sát ngực


Cách thực hiện:

  • Người bệnh nằm ngửa, 2 chân song song, cơ thể người thả lỏng.
  • Gập chân sao cho gót chân áp sát với bờ hông.
  • 2 tay đan vào nhau rồi úp chặt vào đầu gối từ từ kéo chân sát về phía ngực sau.
  • Giữ nguyên khoảng 5 giây rồi từ từ hạ xuống.
  • Lặp lại khoảng từ 15 – 20 phút mỗi ngày.

Trong quá trình tập khi nào kéo chân lên thì hít vào thật sâu, khi nào hạ xuống thì thở ra từ từ.

Bài tập chân ép sát ngực cho người bị gai cột sống
Bài tập chân ép sát ngực cho người bị gai cột sống

2. Bài tập đạp xe không trọng lượng


Cách thực hiện:

  • Bệnh nhân nằm ngửa xuống sàn, 2 tay song song với thân
  • 2 chân giơ lên cao vuông góc
  • Lần lượt đạp liên tục vào không khí như hành động đi xe đạp vậy
  • Thực hiện từ 20 đến 30 phút một ngày.

Đôi khi trong quá trình tập bạn có thể cảm thấy hơi nóng của cả 2 chân.

Bài tập đạp xe không trọng lượng phòng tránh gai cột sống

    • Bài tập đạp xe không trọng lượng chữa trị gai cột sống

3. Bài tập ưỡn người lên cao


Đây là bài tập chữa gai cột sống đòi hỏi một thể lực tốt và sự cố gắng, kiên trì của bệnh nhân mới có được hiệu quả cao.

➤➤ Gai đốt sống lưng khiến người bệnh rất khó chịu, nhất là cảm giác đau ở vùng thắt lưng, đau vai hoặc cổ do gai tiếp xúc với dây thần kinh, khi các xương đốt sống cử độngsẽ đau lan xuống cánh tay, tê chân tay, đôi khi làm giới hạn vận động.

Cách thực hiện:

  • Người bệnh nằm ngửa, 2 tay thả lỏng bằng vai, 2 chân song song.
  • Từ từ ngửa cổ ra đằng sau, lấy 2 lòng bàn chân làm trụ ưỡn người lên cao hết cỡ.
  • Giữ nguyên trong khoảng từ 5 – 10 giây sau đó hạ xuống, tập đi tập lại nhiều lần.
Thực hiện bài tập thể dục trị gai cột sống bằng cách ưỡn người lên cao
Thực hiện bài tập thể dục trị gai cột sống bằng cách ưỡn người lên cao

4. Bài tập thể dục gai cột sống lưng gập người


Cách thực hiện:

  • Người bệnh ngồi thẳng lưng, 2 chân khoanh lại sao cho 2 lòng bàn chân chạm nhau.
  • 2 tay nắm chặt 2 đầu bàn chân rồi từ từ gập người thật thấp sao cho mặt gần tiếp xúc với mặt sàn.
  • Giữ nguyên tư thế này từ 10 – 15 giây sau đó tiếp tục thực hiện  lại.
Bài tập khoanh gối gập người
Bài tập khoanh gối gập người

5. Lăn lưng dưới sàn


Bước 1:

  • Nằm xuống dưới sàn nhà, thu hai chân lên, hai tay ôm chặt lấy cẳng chân sao cho chỉ có phần lưng và đầu tiếp xúc với mặt sàn.
  • Lấy phần sống lưng làm trọng tâm rồi bật người.
  • Thực hiện động tác từ từ, chậm rồi nhanh dần.

Lưu ý: phần mông và đầu bật lên khoảng 45º.

Bước 2:

Giữ nguyên tư thế. Sau khi thực hiện bước 1 khoảng 5 phút, rồi chuyển sang bước 2.

  • Hóp bụng bật chân qua hẳn đầu sao cho mũi chân chạm đất.
  • Khi bật lấy bả vai làm trọng tâm.

➤➤ Tìm hiểu thêm cách chữa gai cột sống bằng hạt đu đủ : Hạt đu đủ trị bệnh là nhờ vào hợp chất papain, một hoạt chất giúp làm mềm các cơ thịt. Đặc biệt chúng có tác dụng “ăn mòn” các gai xương rất hiệu quả.

Lưu ý:

  • 2 tư thế này phải thực hiện từ từ sau đó giữ nhịp tăng dần để tránh xảy ra chấn thương.
  • Người bị còng lưng hoàn toàn có thể thực hiện động tác này (nếu khó quá thì chỉ cần duy trì ở bước 1 cũng đem lại kết quả khá tốt).

6. Bài tập cho người gai cột sống đứng thẳng vặn lưng


Cách thực hiện:

  • Đứng thẳng, hai chân bằng vai, hai tay dang ngang.
  • Vặn mình sang bên phải, hai tay đưa theo tự do, không dùng sức quá mạnh, vặn hết cỡ rồi giữ nguyên tư thế khoảng 3s sau đó vặn sang trái.
  • Khi vặn mình hít vào nhẹ nhàng, khi ngưng lại thì thở ra từ từ.
  • Thực hiện đều đặn, có nhịp điệu và chậm rãi.

Mỗi ngày thực hiện 1 – 2 lần, mỗi lần khoảng 10 – 15 phút, vào sáng sớm hoặc chiều tối.

Đứng thẳng vặn lưng trị gai cột sống

7. Bài tập chữa gai cột sống lưng động tác lắc vòng


Cách thực hiện:

  • Đặt hai tay lên hông, xoay hông theo vòng tròn từ phải qua trái như khi lắc vòng
  • Dùng tay đẩy hông theo từng động tác.

Thực hiện bài tập chậm rãi, cũng hít thở nhẹ nhàng, đều đặn, không thở bằng miệng.

Bài tập gai cột sống lưng lắc vòng
Bài tập gai cột sống lưng lắc vòng

8. Bài tập yoga trị gai cột sống


Cách thực hiện:

  • Nằm úp xuống sàn, từ từ chống hai tay lên.
  • Xoay bàn tay sao cho các đầu ngón tay hướng vào trong.
  • Hai lòng bàn chân ngửa lên trên.
  • Kéo giãn phần sống lưng một cách tối đa.
  • Duy trì tư thế trong khoảng 2 phút rồi nghỉ ngơi 2 phút, sau đó lại tiếp tục.

Lặp lại khoảng 5 lần/ngày.

Bài tập trị gai cột sống từ yoga

Các bài tập gai cột sống cổ


Bài tập 1

  • Quay vùng đầu và cổ từ trái sang phải, từ trên xuống dưới rồi ngược lại.
  • Xoay cổ vòng trong theo chiều kim đồng hồ rồi làm ngược lại.

➤➤ Gai đôi cột sống bẩm sinh hay còn có tên gọi khác là nứt đốt sống hay tách đốt sống được dịch từ chữ spina bifida trong ngôn ngữ la tinh

Thực hiện bài tập khoảng 30 phút mỗi ngày.

Bài tập trị gai cột sống cổ
Bài tập trị gai cột sống cổ

Bài tập 2

  • Ngồi thẳng lưng, vòng hai tay ra vùng sau gáy.
  • Xoa bóp nhẹ bằng cách nhấn vào các đốt sống cổ.
  • Kết hợp với nhịp thở đều đặn.

Thực hiện bài tập khoảng 15-20 phút mỗi ngày.

Bài tập gai cột sống cổ
Bài tập gai cột sống cổ

Bài tập 3

  • Giữ tư thế thẳng lưng, dùng tay kéo nghiêng đầu về phía bên tay trái
  • Thân người về phía trước.
  • Tay còn lại xoa bóp vùng cổ đến khi có cảm giác râm nóng.

Thực hiện bài tập khoảng 30 phút hàng ngày.

➤➤ Bệnh gai cột sống nên uống gì : Sữa là nguồn thực phẩm được ưu tiên hàng đầu trong các loại thực đơn dành cho người bệnh gai cột sống

Bài tập 4

  • Thực hiện bài tập trị gai cột sống cổ bằng cách nằm xuống và thả lỏng toàn thân với tư thế thẳng.
  • Tiếp theo, bạn sử dụng một chiếc khăn, gấp đôi lại và đặt dưới vùng xương chẩm sau đầu.
  • Nhờ người khác kéo nhẹ chiếc khăn và giữ tư thế này từ 2 đến 3 phút.
Bài tập với khăn
Bài tập với khăn

Tổng kết

Những bài tập chữa gai cột sống lưng và đốt sống cổ này nếu được thực hiện một cách khoa học, phù hợp có thể thay thế hoàn toàn những tác dụng của các loại thuốc.

Bạn nên có một kế hoạch chi tiết cho việc tập luyện của mình và hãy kiên trì với mục tiêu đề ra.

Các bài viết của thoatvidiadem.net chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị

8 COMMENTS

    • Chào bạn Trường,
      Triệu chứng gai cột sống dễ nhìn thấy nhất là các cơn đau lưng, hay xuất hiện liên tục, kéo dài nhiều thời gian đôi khi là liên tục giữa các ngày với nhau, những cơn đau có thể là âm ỉ hoặc dữ dội thường tập trung ở thắt lưng hoặc sau gáy. Còn rất nhiều những biểu hiện khác nữa mời bạn tham khảo thêm tại đây.

  1. Nhờ áp dụng những bài tập này mà căn bệnh gai cột sống của tôi được cải thiện rõ rệt. Sức khỏe của tôi cũng tốt hơn rất nhiều, thật may mắn khi đọc được bài viết này. Tôi cám ơn bác sĩ nhiều lắm.

    • Rất vui vì đã giúp ích được cho bạn! Nếu bạn có bất cứ thắc mắc nào xin đừng ngần ngại gửi câu hỏi về cho chúng tôi!

  2. Tôi nghe nói có bài thuốc trị gai cột sống được bào chế từ hạt đười ươi nhưng không biết làm như thế nào. Xin nhờ bác sĩ tư vấn giúp tôi với!

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here