Hướng dẫn 8 bài tập trị gai cột sống lưng và cổ

Bài viết tổng hợp 8 bài tập thể dục, yoga chữa trị gai cột sống lưng và cổ tốt nhất. Bên cạnh việc điều trị bằng y học, cách điều trị gai cột sống này thực sự có hiệu quả khi được áp dụng khoa học và có liệu trình.

Lợi ích của bài tập yoga đối với chữa trị gai cột sống:
  • Kéo giãn và căng cột sống nhằm mở cơ hoành,  giải nén các dây thần kinh bị thương tổn trong cột sống. 
  • Giảm hẳn cơn đau nhức, di chuyển các đốt sống vào đúng vị trí chính xác ở cột sống.
  • Giúp thắt chặt các cơ bắp xung quanh cột sống giúp cột sống cố định tại chỗ.
  • Giảm bớt áp lực cho cột sống và làm giảm cân.
  • Bài tập yoga trị gai cột sống có tác dụng khiến cột sống được kéo giãn ra, dẻo dai hơn.
  • Điều chỉnh lại những tư thế sai của cột sống khi bạn hoạt động hàng ngày.
  • Làm giãn dây chằng và dây gân bao quanh cột sống. Do đó làm mất đi cảm giác đau đớn do sức ép trên các dây thần kinh, giữ cho độ cong của cột sống được tốt hơn.

1. Bài tập chân ép sát ngực

Cách thực hiện:

  • Người bệnh nằm ngửa, 2 chân song song, cơ thể người thả lỏng.
  • Gập chân sao cho gót chân áp sát với bờ hông.
  • 2 tay đan vào nhau rồi úp chặt vào đầu gối từ từ kéo chân sát về phía ngực sau.
  • Giữ nguyên khoảng 5 giây rồi từ từ hạ xuống.
  • Lặp lại khoảng từ 15 – 20 phút mỗi ngày.

Trong quá trình tập khi nào kéo chân lên thì hít vào thật sâu, khi nào hạ xuống thì thở ra từ từ.

Bai tap gap chan ep sat nguc - Hướng dẫn 8 bài tập trị gai cột sống lưng và cổ
Bài tập chân ép sát ngực cho người bị gai cột sống

2. Bài tập đạp xe không trọng lượng


Cách thực hiện:

  • Bệnh nhân nằm ngửa xuống sàn, 2 tay song song với thân
  • 2 chân giơ lên cao vuông góc
  • Lần lượt đạp liên tục vào không khí như hành động đi xe đạp vậy
  • Thực hiện từ 20 đến 30 phút một ngày.

Đôi khi trong quá trình tập bạn có thể cảm thấy hơi nóng của cả 2 chân.

Bai tap dap xe khong trong luong - Hướng dẫn 8 bài tập trị gai cột sống lưng và cổ

    • Bài tập đạp xe không trọng lượng chữa trị gai cột sống

3. Bài tập ưỡn người lên cao

Đây là bài tập chữa gai cột sống đòi hỏi một thể lực tốt và sự cố gắng, kiên trì của bệnh nhân mới có được hiệu quả cao.

➤➤ Gai đốt sống lưng khiến người bệnh rất khó chịu, nhất là cảm giác đau ở vùng thắt lưng, đau vai hoặc cổ do gai tiếp xúc với dây thần kinh, khi các xương đốt sống cử độngsẽ đau lan xuống cánh tay, tê chân tay, đôi khi làm giới hạn vận động.

Cách thực hiện:

  • Người bệnh nằm ngửa, 2 tay thả lỏng bằng vai, 2 chân song song.
  • Từ từ ngửa cổ ra đằng sau, lấy 2 lòng bàn chân làm trụ ưỡn người lên cao hết cỡ.
  • Giữ nguyên trong khoảng từ 5 – 10 giây sau đó hạ xuống, tập đi tập lại nhiều lần.
Bai tap uon nguoi len cao - Hướng dẫn 8 bài tập trị gai cột sống lưng và cổ
Thực hiện bài tập thể dục trị gai cột sống bằng cách ưỡn người lên cao

4. Bài tập thể dục gai cột sống lưng gập người

Cách thực hiện:

  • Người bệnh ngồi thẳng lưng, 2 chân khoanh lại sao cho 2 lòng bàn chân chạm nhau.
  • 2 tay nắm chặt 2 đầu bàn chân rồi từ từ gập người thật thấp sao cho mặt gần tiếp xúc với mặt sàn.
  • Giữ nguyên tư thế này từ 10 – 15 giây sau đó tiếp tục thực hiện  lại.
Bai tap khoanh goi gap nguoi - Hướng dẫn 8 bài tập trị gai cột sống lưng và cổ
Bài tập khoanh gối gập người

5. Lăn lưng dưới sàn

Bước 1:

  • Nằm xuống dưới sàn nhà, thu hai chân lên, hai tay ôm chặt lấy cẳng chân sao cho chỉ có phần lưng và đầu tiếp xúc với mặt sàn.
  • Lấy phần sống lưng làm trọng tâm rồi bật người.
  • Thực hiện động tác từ từ, chậm rồi nhanh dần.

Lưu ý: phần mông và đầu bật lên khoảng 45º.

Bước 2:

Giữ nguyên tư thế. Sau khi thực hiện bước 1 khoảng 5 phút, rồi chuyển sang bước 2.

  • Hóp bụng bật chân qua hẳn đầu sao cho mũi chân chạm đất.
  • Khi bật lấy bả vai làm trọng tâm.

➤➤ Tìm hiểu thêm cách chữa gai cột sống bằng hạt đu đủ : Hạt đu đủ trị bệnh là nhờ vào hợp chất papain, một hoạt chất giúp làm mềm các cơ thịt. Đặc biệt chúng có tác dụng “ăn mòn” các gai xương rất hiệu quả.

Lưu ý:

  • 2 tư thế này phải thực hiện từ từ sau đó giữ nhịp tăng dần để tránh xảy ra chấn thương.
  • Người bị còng lưng hoàn toàn có thể thực hiện động tác này (nếu khó quá thì chỉ cần duy trì ở bước 1 cũng đem lại kết quả khá tốt).

6. Bài tập cho người gai cột sống đứng thẳng vặn lưng


Cách thực hiện:

  • Đứng thẳng, hai chân bằng vai, hai tay dang ngang.
  • Vặn mình sang bên phải, hai tay đưa theo tự do, không dùng sức quá mạnh, vặn hết cỡ rồi giữ nguyên tư thế khoảng 3s sau đó vặn sang trái.
  • Khi vặn mình hít vào nhẹ nhàng, khi ngưng lại thì thở ra từ từ.
  • Thực hiện đều đặn, có nhịp điệu và chậm rãi.

Mỗi ngày thực hiện 1 – 2 lần, mỗi lần khoảng 10 – 15 phút, vào sáng sớm hoặc chiều tối.

7. Bài tập chữa gai cột sống lưng động tác lắc vòng

Cách thực hiện:

  • Đặt hai tay lên hông, xoay hông theo vòng tròn từ phải qua trái như khi lắc vòng
  • Dùng tay đẩy hông theo từng động tác.

Thực hiện bài tập chậm rãi, cũng hít thở nhẹ nhàng, đều đặn, không thở bằng miệng.

dong tac lac vong - Hướng dẫn 8 bài tập trị gai cột sống lưng và cổ
Bài tập gai cột sống lưng lắc vòng

8. Bài tập yoga trị gai cột sống

Cách thực hiện:

CHƯƠNG TRÌNH TƯ VẤN MIỄN PHÍ QUA HOTLINE: 0983.34.0246 - 0903.876.437tu van online - Hướng dẫn 8 bài tập trị gai cột sống lưng và cổ

  • Nằm úp xuống sàn, từ từ chống hai tay lên.
  • Xoay bàn tay sao cho các đầu ngón tay hướng vào trong.
  • Hai lòng bàn chân ngửa lên trên.
  • Kéo giãn phần sống lưng một cách tối đa.
  • Duy trì tư thế trong khoảng 2 phút rồi nghỉ ngơi 2 phút, sau đó lại tiếp tục.

Lặp lại khoảng 5 lần/ngày.

Các bài tập gai cột sống cổ

Bài tập 1

  • Quay vùng đầu và cổ từ trái sang phải, từ trên xuống dưới rồi ngược lại.
  • Xoay cổ vòng trong theo chiều kim đồng hồ rồi làm ngược lại.

➤➤ Gai đôi cột sống bẩm sinh hay còn có tên gọi khác là nứt đốt sống hay tách đốt sống được dịch từ chữ spina bifida trong ngôn ngữ la tinh

Thực hiện bài tập khoảng 30 phút mỗi ngày.

bai tap gai cot song co 1 - Hướng dẫn 8 bài tập trị gai cột sống lưng và cổ
Bài tập trị gai cột sống cổ

Bài tập 2

  • Ngồi thẳng lưng, vòng hai tay ra vùng sau gáy.
  • Xoa bóp nhẹ bằng cách nhấn vào các đốt sống cổ.
  • Kết hợp với nhịp thở đều đặn.

Thực hiện bài tập khoảng 15-20 phút mỗi ngày.

bai tap gai cot song co1 - Hướng dẫn 8 bài tập trị gai cột sống lưng và cổ
Bài tập gai cột sống cổ

Bài tập 3

  • Giữ tư thế thẳng lưng, dùng tay kéo nghiêng đầu về phía bên tay trái
  • Thân người về phía trước.
  • Tay còn lại xoa bóp vùng cổ đến khi có cảm giác râm nóng.

Thực hiện bài tập khoảng 30 phút hàng ngày.

➤➤ Bệnh gai cột sống nên uống gì : Sữa là nguồn thực phẩm được ưu tiên hàng đầu trong các loại thực đơn dành cho người bệnh gai cột sống

Bài tập 4

  • Thực hiện bài tập trị gai cột sống cổ bằng cách nằm xuống và thả lỏng toàn thân với tư thế thẳng.
  • Tiếp theo, bạn sử dụng một chiếc khăn, gấp đôi lại và đặt dưới vùng xương chẩm sau đầu.
  • Nhờ người khác kéo nhẹ chiếc khăn và giữ tư thế này từ 2 đến 3 phút.
bai tap chua gai dot song co hieu qua - Hướng dẫn 8 bài tập trị gai cột sống lưng và cổ
Bài tập với khăn

Tổng kết

Những bài tập chữa gai cột sống lưng và đốt sống cổ này nếu được thực hiện một cách khoa học, phù hợp có thể thay thế hoàn toàn những tác dụng của các loại thuốc.

Bạn nên có một kế hoạch chi tiết cho việc tập luyện của mình và hãy kiên trì với mục tiêu đề ra.

Bài thuốc Đông y dứt điểm gai cột sống toàn diện

Trong khi hầu hết các phương pháp bảo tồn hiện nay đều chỉ ứng dụng riêng lẻ thì An Cốt Nam dựa trên cơ chế “Kiềng 3 chân” để giải quyết dứt điểm gai cột sống. Bài thuốc uống An Cốt Nam chiếm 75% tác dụng, trong khi đó cao dán, vật lý trị liệu và bài tập hỗ trợ đắc lực cho hiệu quả cuối cùng.

ngu day bi dau co 6 - Hướng dẫn 8 bài tập trị gai cột sống lưng và cổ
Ưu điểm đặc trưng chỉ có ở An Cốt Nam
  • Bài thuốc uống: Thành phần bao gồm các thảo dược được lấy tại vườn trồng thuộc Viện Dược liệu – Bộ Y tế, đạt chuẩn CO-CQ. Trong đó, nổi bật là các thảo dược quý như Sâm Ngọc Linh, Bí Kì Nam, Thiên Niên Kiện, Trư Lung Thảo. Nhờ vậy, bài thuốc uống An Cốt Nam có khả năng ích thận, bổ can, mạnh gân, trường cốt, loại bỏ độc tố, tiêu viêm và phục hồi cột sống.
uu diem cua an cot nam 2 - Hướng dẫn 8 bài tập trị gai cột sống lưng và cổ
Ưu điểm của An Cốt Nam
  • Cao dán: Sử dụng công nghệ sản xuất hiện đại để bào chế các thảo dược tự nhiên thành cao dán tiện dụng, giảm ngay cơn đau sau 30 phút sử dụng.
  • Bài tập trị liệu: Gồm 13 bài tập chuyên sâu dành cho bệnh gai cột sống có tác dụng tăng độ linh hoạt, giảm tình trạng viêm nhiễm và tạo điều kiện cho đốt sống phục hồi.

Tại chương trình “Sống Khỏe Mỗi Ngày” của đài VTV2, Th.Bs Hoàng Khánh Toàn (Viện 108) cũng đánh giá An Cốt Nam là bài thuốc hay, có nguồn gốc kiểm định rõ ràng, tuân thủ theo các nguyên tắc chữa gai cột sống bảo tồn, tức là sửa chữa và phục hồi, bệnh nhân có thể yên tâm sử dụng.

Bệnh nhân khi tuân thủ theo chỉ định của bác sĩ sẽ nhận được kết quả điều trị tiến triển như sau:

  • 3-5 ngày đầu: Giảm đau, kháng viêm, thuyên giảm 40% triệu chứng.
  • 5-10 ngày tiếp theo: Tăng cường lưu thông máu, bào mon gai xương.
  • 10-30 ngày: Cột sống phục hồi, vận động được linh hoạt, các triệu chứng gần như được phục hồi hoàn toàn.
quyen linh su dung an cot nam 3 1 - Hướng dẫn 8 bài tập trị gai cột sống lưng và cổ
MC Quyền Linh tin tưởng sử dụng An Cốt Nam

Hiệu của bài thuốc An Cốt Nam trị gai cột sống được hàng ngàn bệnh nhân kiểm chứng, trong số đó có cả MC Quyên Linh và NS Mạc Can.

Bấm để được chuyên gia tại nhà thuốc tư vấn trực tiếp!

hotline mien bac - Hướng dẫn 8 bài tập trị gai cột sống lưng và cổ hotline sai gon - Hướng dẫn 8 bài tập trị gai cột sống lưng và cổ

Đáp ứng yêu cầu của độc giả, chúng tôi xin cung cấp địa chỉ nhà thuốc:

1394 1397 01 1 1024x683 - Hướng dẫn 8 bài tập trị gai cột sống lưng và cổ

⇒Xem thêm: Cách chữa gai đôi cột sống là gì và hình ảnh X-quang gai đôi S1

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

CHƯƠNG TRÌNH TƯ VẤN MIỄN PHÍ QUA HOTLINE: 0983.34.0246 - 0903.876.437tu van online - Hướng dẫn 8 bài tập trị gai cột sống lưng và cổ

Ngày cập nhật :

Avatar
Th.B Nguyễn Thị Hồng Yến là người có kinh nghiệm trong việc sử dụng YHCT để điều trị nhiều loại bệnh khác nhau, trong đó phổ biến nhất là thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm.