Theo 1 số liệu thống kê mới nhất thì có khoảng 40% dân số sẽ phải trải qua ít nhất 1 lần bị đau thần kinh tọa trong đời. Để ngăn ngừa các cơn đau diễn biến thành mãn tính, bạn hãy tham khảo bài viết bật mí 5 bài tập đau thần kinh tọa chỉ 10 phút mỗi ngày dưới đây nhé.

Nội dung bài viết

Nguyên nhân gây đau thần kinh tọa là gì?

Có đến hơn 70% số ca đau thần kinh tọa nguyên nhân là do thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng gây ra. Đặc biệt nếu người bệnh bị đau cơ hình lê nằm xiên từ hông xuống khớp háng thì chắc chắn sẽ bị đau thần kinh tọa do dây thần kinh này bị cơ co thắt chèn ép lên.

Ngoài ra bệnh còn có thể do một số nguyên nhân khác như: hẹp cột sống, khối u cột sống, chấn thương cột sống, hội chứng đau cơ tháp chậu hông, áp lực khi mang thai…Trong bài viết ngày hôm nay chúng ta sẽ cùng tìm hiểu một số bài tập đau thần kinh tọa an toàn và hiệu quả nhất.

Bài tập chữa đau thần kinh tọa

Bài tập chữa đau thần kinh tọa

Nhận biết sớm triệu chứng đau thần kinh tọa

Bệnh đau thần kinh tọa nghe có vẻ xa lạ với nhiều người, thậm chí nhiều người đã bị đau thần kinh tọa, đau lưng rồi mà không biết. Chính sự vô tâm không chịu tìm hiểu về bệnh như vậy đã khiến họ phải vật lộn với những cơn đau. Hãy chú ý những dấu hiệu sau:

  • Nhức mỏi, thậm chí là mất cảm giác ở bàn chân hoặc toàn bộ 1 bên chân
  • Cảm giác ngứa ran, bị tê tay hoặc chân xảy ra ở bất cứ bộ phận nào liên quan đến dây thần kinh tọa như mông, đùi sau, bắp chân, bên dưới lưng. Một số người bệnh cho biết cảm giác ngứa này không giống như ngứa ngoài da thông thường gãi là sẽ hết mà ngứa ngáy diễn ra bên trong xương rất khó chịu.
  • Cơn đau xảy ra bất chợt ở những bộ phận kể trên
  • Đau khớp gối nhiều khi thay đổi tư thế, đặc biệt là khi ngồi xuống đứng lên
  • Dây chằng ở bàn chân và đầu gối suy giảm chức năng nghiêm trọng, đôi khi bước đi cũng không nổi.

5 bài tập đau thần kinh tọa ai cũng làm được

Một số bài tập chữa đau dây thần kinh tọa mà chúng tôi gợi ý dưới đây rất đơn giản, ai cũng có thể thực hiện ngay tại nhà. Những bài tập này có tác dụng giảm các cơn đau do rễ dây thần kinh bị chèn ép, giúp cơ thể dẻo dai và bền bỉ hơn. Bạn cần kiên trì thực hiện các bài tập đau thần kinh tọa này hàng ngày mới thực sự cho hiệu quả.

Bài tập chữa đau thần kinh tọa với ghế

Khi chân bạn đang bị đau do đau thần kinh tọa thì bài tập với ghế dưới đây là sự lựa chọn tuyệt vời.

  • Chuẩn bị: 1 chiếc ghế có chân thật vững.
Bài tập chữa đau thần kinh tọa với ghế

Bài tập chữa đau thần kinh tọa với ghế

  • Thực hiện: Đứng thẳng trên sàn, chân phải lên trên phần lòng ghế, tay trái áp vào mặt ngoài của chân phải, tay phải chống hông đồng thời xoay toàn bộ phần thân trên về phía bên phải, giữ nguyên tư thế khoảng 40 giây sau đó đổi bên và làm tương tự.

Bài tập chữa đau thần kinh tọa với ghế

  • Chuẩn bị: nằm ngửa trên mặt sàn phẳng, thư giãn toàn thân
  • Thực hiện: Từ từ co 1 chân lên áp sát đầu gối vào ngực, dùng tay giữ cố định gối trong khoảng 30 giây trong khi đó chân còn lại duỗi thẳng trên sàn. Đổi chân, thực hiện tương tự. Đây là một trong các bài tập chữa đau thần kinh tọa phổ biến và được nhiều người áp dụng

Bài tập đau thần kinh tọa ôm gối

  • Chuẩn bị: nằm ngửa trên sàn, hai tay dang rộng bằng vai
Bài tập đau thần kinh tọa xoay gối

Bài tập đau thần kinh tọa xoay gối

  • Thực hiện: Giữ cơ thể nằm trên 1 đường thẳng rồi xoay cả 2 bên đầu gối sang bên trái nhưng không được nhấc tay khỏi mặt sàn, giữ nguyên tư thế khoảng 50 giây rồi đổi bên, làm tương tự. Bài tập này tương đối dễ nhưng bạn cần chú ý thực hiện đúng động tác và tư thế.

Bài tập đau thần kinh tọa ôm gối

  • Chuẩn bị: Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai
  • Thực hiện: Bước chân phải lên 1 bước đồng thời hạ thấp đầu gối sao cho 2 chân tạo thành 1 đường thẳng. Từ từ quay đầu lại đặt khuỷu tay trái ở mé ngoài đầu gối phải, 2 tay chắp lại với nhau như hình, mắt nhìn lên trên. Giữ nguyên tư thế khoảng 30 giây rồi đổi bên.

Bài tập gập gối

  • Chuẩn bị: ngồi trên sàn, 2 chân duỗi thẳng
Bài tập đau thần kinh tọa gập gối

Bài tập đau thần kinh tọa gập gối

  • Thực hiện: Từ từ co đầu gối lại như ngồi thiền nhưng chú ý bàn chân bên trái đặt bên ngoài đầu gối phải. Chống bàn tay trái xuống mặt sàn phía sau lưng bạn đồng thời khuỷu tay phải đặt lên đầu gối trái, mặt hướng ra phía sau. Bài tập này sẽ giúp rèn luyện cơ ở vùng thần kinh tọa dẻo dai, tránh những cơn đau cấp tái phát.

Chú ý: đây là bài tập khó nên những ai bị đau thần kinh tọa nặng thì không nên thực hiện.

Ngoài việc thực hiện 5 bài tập đau thần kinh tọa mà chúng tôi vừa nêu trên thì bạn cần lưu ý thêm về chế độ ăn hàng ngày. Khẩu phần ăn hàng ngày phải đảm bảo cung cấp một số chất dinh dưỡng cần thiết. Duy trì cân nặng ở mức ổn định, không được tăng cân quá mức gây áp lực lên cột sống, thần kinh tọa. Cần ăn nhiều rau xanh, bổ sung canxi, vitamin D. Tránh ăn nội tạng, mỡ động vật, các thức ăn nhanh chế biến sẵn.

Để đảm bảo các bài tập đau thần kinh tọa phát huy hiệu quả tốt nhất bạn nên có chế độ sinh hoạt lành mạnh. Nên nằm đệm cứng, tránh nằm võng. Tư thế đứng, ngồi, nằm phải đảm bảo đúng chuẩn. Không mang vác nặng trong thời gian dài. Thường xuyên tập thể dục thể thao kết hợp các bài tập dưỡng sinh, bài tập yoga, thiền để nâng cao sức khỏe, tăng cường sức đề kháng

Đau thần kinh tọa có nên đi bộ không

Trên đây là 5 bài tập đau thần kinh tọa đơn giản dễ thực hiện, bạn có thể tập ở bất kỳ đâu trong khoảng thời gian rảnh rỗi. Như vậy chỉ mất khoảng 10 phút mỗi ngày mà những cơn đau đớn dai dẳng có thể cải thiện nhanh chóng, nếu chăm chỉ, kiên trì tập luyện thì có thể khỏi bệnh. Còn chần chừ gì nữa mà không thử nào.

Đặt câu hỏi