Để ngăn ngừa các cơn đau diễn biến thành mãn tính, 8 bài tập đau thần kinh tọa sau đây sẽ giúp bạn chỉ cần bỏ ra 10 phút mỗi ngày. Liệu khi bị đau thần kinh tọa có nên đi bộ không?
5 bài tập đau thần kinh tọa
5 bài tập cho người đau dây thần kinh tọa mà chúng tôi gợi ý dưới đây rất đơn giản, ai cũng có thể thực hiện ngay tại nhà. Những bài tập này có tác dụng giảm các cơn đau do rễ dây thần kinh bị chèn ép, giúp cơ thể dẻo dai và bền bỉ hơn.
Bài tập với ghế
Chuẩn bị: 1 chiếc ghế có chân thật vững.
Thực hiện:
- Đứng thẳng trên sàn, chân phải lên trên phần lòng ghế, tay trái áp vào mặt ngoài của chân phải, tay phải chống hông.
- Xoay toàn bộ phần thân trên về phía bên phải, giữ nguyên tư thế khoảng 40 giây sau đó đổi bên và làm tương tự.
Bài tập chữa đau thần kinh tọa ôm gối
Chuẩn bị: nằm ngửa trên mặt sàn phẳng, thư giãn toàn thân
Thực hiện:
- Từ từ co 1 chân lên áp sát đầu gối vào ngực, dùng tay giữ cố định gối trong khoảng 30 giây trong khi đó chân còn lại duỗi thẳng trên sàn.
- Đổi chân, thực hiện tương tự.
Bài tập trị đau thần kinh tọa xoay gối
Chuẩn bị: Nằm ngửa trên sàn, hai tay dang rộng bằng vai
Thực hiện:
- Giữ cơ thể nằm trên 1 đường thẳng rồi xoay cả 2 bên đầu gối sang bên trái nhưng không được nhấc tay khỏi mặt sàn.
- Giữ nguyên tư thế khoảng 50 giây rồi đổi bên, làm tương tự.
Bài tập thể dục trị đau thần kinh tọa vặn người
Chuẩn bị: Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai
Thực hiện:
- Bước chân phải lên 1 bước đồng thời sao cho 2 chân tạo thành 1 đường thẳng.
- Từ từ quay đầu lại đặt khuỷu tay trái ở mé ngoài đầu gối phải, 2 tay chắp lại với nhau như hình, mắt nhìn lên trên.
- Giữ nguyên tư thế khoảng 30 giây rồi đổi bên.
Bài tập giảm đau thần kinh tọa gập gối
Chuẩn bị: ngồi trên sàn, 2 chân duỗi thẳng
Thực hiện:
- Từ từ co đầu gối lại như ngồi thiền nhưng chú ý bàn chân bên trái đặt bên ngoài đầu gối phải.
- Chống bàn tay trái xuống mặt sàn phía sau lưng bạn đồng thời khuỷu tay phải đặt lên đầu gối trái, mặt hướng ra phía sau.
Chú ý: đây là bài tập khó nên những ai bị đau thần kinh tọa nặng thì không nên thực hiện.
Các bài tập yoga trị đau thần kinh tọa
Bài tập yoga tư thế xoắn vỏ đỗ
Cách thực hiện:
- Ngồi và duỗi thẳng 2 chân.
- Co chân trái lại rồi vắt chân qua phía ngoài chân trái.
- Chống tay phải xuống sàn nhà phía sau lưng, khuỷu tay trái đặt trên đầu gối phải.
- Xoay đầu và thân ra phía sau.
- Giữ tư thế này từ 3-5 nhịp thở rồi thả lỏng.
- Đổi bên và thực hiện tương tự.
Tác dụng: Giảm đau hông và lưng, thư giãn cột sống và dây thần kinh.
Bài tập yoga tư thế đứa bé
Cách thực hiện
- Bạn ngồi trên gót đầu gối, mông chạm vào gót chân.
- Từ từ cúi người dài về phía trước trán chạm sàn nhà, 2 tay vươn thẳng qua đầu, lòng bàn tay úp xuống sàn nhà.
- Hít thở thật đều và giữ tư thế 1 phút sau đó quan trở về tư thế bạn đầu, nghỉ ngơi 10 giây rồi tiếp tục. Thực hiện đều đặn mỗi ngày 20 phút.
Tác dụng: Chữa lành tổn thương và giảm đau ở vùng thắt lưng giảm mệt mỏi.
Bài tập yoga tư thế con mèo
Cách thực hiện
- Quỳ gối và chống hai tay vuông góc với sàn nhà.
- Hít vào đầu ngửa nhìn lên trần nhà, ép lưng cong xuống, giữ tư thế này khoảng 10 giây.
- Thở ra đầu và cổ gập cúi xuống sàn, hóp bụng và đẩy lưng cong lên, giữ tư thế này trong 10 giây.
- Lặp lại bài tập này 1-2 phút.
Tác dụng: Kéo giãn toàn bộ cột sống, thư giãn và giảm đau thắt lưng do đau thần kinh tọa.
Khi bị đau thần kinh tọa có nên đi bộ không?
Việc bị bệnh đau dây thần kinh tọa vẫn nên đi bộ đó là lời khuyên của các chuyên gia. Tuy nhiên đi bộ như thế nào, quãng đường bao xa, thời gian đi bộ như thế nào… thì cần phải tham khảo để sao cho phù hợp nhất với tình trạng của từng bệnh nhân.
Bị đau thần kinh tọa có nên đi bộ không?
Thời gian đi bộ
- Với những bệnh nhân đang trong những giai đoạn đầu của bệnh thì việc đi bộ sẽ trở nên dễ dàng hơn so với những người bệnh đã bị lâu ngày.
- Yếu tố thời gian là điều mà bệnh nhân nên cân đối sao cho phù hợp. Vậy bệnh đau thần kinh tọa có nên đi bộ quá lâu không
- Thông thường một ngày chỉ nên đi bộ khoảng từ 20 – 30 phút tập thể dục, không tính việc di chuyển trong ngày của người bệnh.
- Điều này sẽ khiến cho cột sống được kéo giãn, các đốt sống được chun giãn không bị đè nén, rễ dây thần kinh bên trong đốt sống cũng được giảm áp lực nhiều hơn.
Người bệnh có thể thực hiện vào bất kì thời gian hợp lý nào trong ngày theo lịch sắp xếp của từng bệnh nhân. Tuy nhiên thoải mái và tốt nhất là buổi sáng sớm và chiều muộn, quãng thời gian có không khí trong lành trong ngày.
Cường độ đi bộ của người bị đau thần kinh tọa
Theo nghiên cứu thì những người bị đau thần kinh tọa không nên đi bộ tối đa không quá 1.5 km, việc đi bộ cũng cần được thực hiện nhẹ nhàng, không vội vã.
Trong quá trình đi bộ người bệnh có thể nghỉ ngơi nếu thấy biểu hiện quá đau.
CHƯƠNG TRÌNH TƯ VẤN MIỄN PHÍ QUA HOTLINE: 0983.34.0246 - 0903.876.437
Việc đi bộ 1.5 km là một điều không khó với người bình thường, nhưng với những người bị bệnh thần kinh tọa thì đây là một vấn đề lớn cần sự cố gắng không hề nhỏ.
Việc đi bộ 1.5 km này cần được thực hiện một cách đều đặn mỗi ngày, nếu bệnh nhân cảm thấy biểu hiện đau giảm việc đi bộ trở nên dễ dàng thì có thể tăng thêm.
Đau thần kinh tọa có nên tập thể hình
Bạn vẫn có thể tập thể hình khi bị bệnh đau thần kinh tọa nhưng cần chú ý tập luyện đúng thao tác và bài tập sao cho phù hợp với tình trạng sức khỏe.
Nếu có thể hãy có một người huấn luyện viên riêng cho mình hoặc tham khảo ý kiến bác sĩ.
- Tập những bài tập nhẹ nhàng trước sau đó tăng dần mức độ sao cho phù hợp.
- Tuyệt đối không tập những bài tập quá sức.
- Hạn chế các bài tập tạ ở lưng và cánh tay.
- Tránh các bài tập hít đất cường độ cao, có thể ảnh hưởng tới dây thần kinh tọa.
- Trong quá trình tập thể hình bạn cũng cần phải tuân thủ nguyên tắc của bác sĩ đã chỉ định. Đồng thời thăm khám kiểm tra sức khỏe thường xuyên để đảm bảo an toàn cho bạn khi luyện tập.
Kết luận
Để quá trình tập luyện những bài tập thể dục, yoga cũng như đi bộ cho người đau thần kinh tọa được diễn ra suôn sẻ thì bạn cần chú ý:
- Trước khi tập cần khởi động nhẹ nhàng bằng các động tác như chạy tại chỗ, hít đất, co duỗi thẳng khớp chân tay.
- Trong quá trình tập luyện mà cảm thấy có sự đau nhức thì cần dừng lại hoặc thay đổi tư thế.
- Các bài tập nên thực hiện bình tĩnh không được nóng vội. Cần nhất là phải theo chế độ phù hợp với thể trạng người bệnh.
- Mỗi buổi tập chỉ nên kéo dài tối đa 30 phút bao gồm cả thời gian nghỉ ngơi. Sau khi kết thúc bài tập nên dành từ 5 đến 10 phút để thư giản thả lỏng cơ thể.
Bài thuốc chữa đau thần kinh tọa hiệu quả toàn diện
Nhìn chung, những phương pháp điều trị chứng đau thần kinh tọa trên đều mang lại hiệu quả khá tốt với những trường hợp bệnh kéo dài dưới 4 tuần. Tuy nhiên, nếu tình trạng đau diễn biến phức tạp, thời gian đau nhiều hơn 1 tháng thì việc điều trị bằng phương pháp bài tập đơn lẻ như trên không thể xử lý tận gốc nguyên nhân gây bệnh.
Giải quyết vấn đề này, bác sĩ Nghĩa cùng các lương y Tâm Minh Đường – An Dược, đã bào chế thành công bài thuốc An Cốt Nam dứt điểm triệu chứng đau thần kinh tọa chỉ sau 1 liệu trình sử dụng. Bài thuốc được hàng nghìn bệnh nhân tin tưởng điều trị sau suốt 7 năm ứng dụng thực tế.
An Cốt Nam là một trong số rất ít bài thuốc Đông y tuân thủ nguyên tắc của điều trị bảo tồn không xâm lấn. Đồng thời, bài thuốc tác động toàn diện, dứt điểm chứng đau thần kinh tọa nhờ lộ trình KIỀNG 3 CHÂN độc đáo, bao gồm: Thuốc uống, cao dán và vật lý trị liệu… giúp thông kinh hoạt lạc, tiêu viêm giảm đau và phục hồi tổn thương cột sống từ sâu bên trong.
Nhờ kinh nghiệm nhiều năm khám chữa bệnh, các lương y Tâm Minh Đường khi bào chế An Cốt Nam dưới dạng sắc sẵn – dạng thuốc tốt nhất của Đông y mang đến tác dụng vượt trội, hơn hẳn những bài thuốc ở thể rắn khác.
Bên cạnh đó, không thể bỏ qua tác dụng của cao dán và vật lý trị liệu tác động đa chiều, ngăn ngừa biến chứng tàn phế do đau thần kinh tọa mang lại. Cao dán với thành phần từ Địa liền, Quế chi… đưa dược chất thẩm thấu sâu đến từng cấu trúc sụn khớp, hàn gắn tổn thương.
Trong quá trình điều trị, người bệnh sẽ được trải qua 5 bước vật lý trị liệu HOÀN TOÀN MIỄN PHÍ được thực hiện dưới bàn tay của những chuyên gia xương khớp đầu ngành. Trong đó, kỹ thuật đốt thuốc ống tre Nhật Bản chưa từng xuất hiện tại Việt Nam được coi là điểm sáng khi có sự kết hợp hoàn hảo của thảo dược nước nhà và y học hiện đại Nhật Bản giúp hỗ trợ và thúc đẩy quả trình điều trị.
Nhận định về phác đồ An Cốt Nam, trong chương trình “Sống khỏe mỗi ngày” – Đài VTV2, Ths.Bs Hoàng Khánh Toàn (Trưởng Khoa Đông y viện 108) đánh giá cao về bài thuốc với khả năng điều trị bệnh xương khớp nói chung toàn diện, an toàn và dứt điểm.
Nhờ vậy, có đến 90% bệnh nhân hài lòng với hiệu quả bài thuốc chỉ sau 1 liệu trình điều trị. Cụ thể, tình trạng đau thần kinh tọa cải thiện 80% chỉ sau 10 ngày, với người hấp thu kém và bệnh kéo dài thì mất khoảng 20 – 30 ngày. Đó là những lý do khiến bài thuốc An Cốt Nam được giới chuyên môn đánh giá cao về tác dụng điều trị dứt điểm, ngăn ngừa biến chứng tàn phế ở người bệnh đau thần kinh tọa nói riêng, bệnh xương khớp nói chung.
Mời bạn đọc lắng nghe chia sẻ về hành trình chữa bệnh của một số bệnh nhân tại đây:
DỨT ĐIỂM ĐAU THẦN KINH TỌA CHỈ SAU 1,5 THÁNG
LIÊN HỆ NGAY!
Đáp ứng yêu cầu của độc giả, chúng tôi xin cung cấp địa chỉ nhà thuốc:
Theo : thoatvidiadem.net
CHƯƠNG TRÌNH TƯ VẤN MIỄN PHÍ QUA HOTLINE: 0983.34.0246 - 0903.876.437
Ngày cập nhật :
Bài viết rất hữu ích, thông tin chính xác. Cảm ơn bác sĩ đã chia sẻ!
Cảm ơn phản hồi tích cực của bạn. Chúc bạn luôn mạnh khỏe!
Em bị đau dây thần kinh tọa 3 năm nay do đá bóng bị ngã…đi khám khắp nơi rồi nhưng ko đỡ…em mong bác sĩ cho em lời khuyên…em vẫn là sinh viên
Bạn hãy để lại sđt để chúng tôi sẽ gọi cho bạn tìm hiểu tình trạng bệnh cụ thể và đưa ra được lời khuyên chính xác nhất. Cảm ơn bạn!
Những bài tập yoga ở trên rất hay tôi đã tập thử và thấy được tình hình bệnh của mình giảm đi đáng kể. Cảm ơn bác sĩ nhiều ạ
Chào bạn. Việc tập yoga rất tốt cho người bị đau dây thần kinh tọa và giúp tăng độ dẻo dai của hệ xương có thể giúp bạn phòng chống rất nhiều bệnh
Chào bác sĩ, tôi bị đau thần kinh tọa được 2 tháng nay, hôm qua tôi có thử đi bộ khoảng 1,3 km thì thấy hơi đau. Vậy tôi phải làm sao để đi bộ mà không bị đau
Chào anh Lâm, với trường hợp của anh thì anh nên giảm quãng đường đi bộ lại, đồng thời thì a cũng nên đi chậm hơn một chút. Trong quá trình đi bộ nếu cảm thấy mệt quá thì anh hãy nghỉ chân một chút rồi đi tiếp. Chúc anh sức khỏe
Chào bác sĩ, bác cho cháu hỏi là mình nên tập yoga tầm bao nhiêu phút mỗi ngày ạ. Cháu muốn tập để cải thiện tình trạng sức khỏe
Ngân ơi tập yoga rất tốt cho sức khỏe và phòng bệnh thần kinh tọa rất tốt. Bạn có thể dành ra mỗi ngày 1 giờ đồng hồ để tập, mỗi bài tập không quá 15 phút nhé. Trước khi tập chú ý khởi động kỹ để đảm bảo an toàn.
Cháu đã bị đau thần kinh tọa được 3 tháng, cháu có sử dụng thuốc để chữa trị những bệnh tình không có chuyển biến. Từ ngày đọc được bài viết này và tập theo các động tác trên kết hợp với sử dụng thuốc thì thấy những bài tập này cực kỳ hiệu quả trong việc điều trị đau thần kinh tọa. Cảm ơn bác sĩ rất nhiều.
Chào bạn, cảm ơn bạn rất nhiều. Những bài tập ở trên có tác dụng rất tốt trong việc điều trị các bệnh về xương khớp. Bạn có những thắc mắc gì thì hãy liên hệ qua địa chỉ Facebook hoặc để lại sdt ở dưới đây nhé các bác sĩ sẽ liên hệ với bạn để tư vấn.
https://www.facebook.com/trongnghia.bacsi.50
Bác sĩ cho cháu hỏi những bài tập trên cháu có cần đến các trung tâm để tập không ạ?
Chào Kha,
Nếu có điều kiện thì cháu có thể đến các trung tập để tập thì càng tốt. Nếu không thì cháu hoàn toàn có thể tập các bài tập ở nhà
Thưa bác sĩ bị nhẹ vẫn tập thể thao bình thường thì có nên uống thuốc và tiếp tục tập thể thao hay không?
E bị đau 1 bên trái keo từ mông xuống bắp .chân thì bị làm sao ạ e thấy tê nhuc buốt keo dài
Mình điều trị ở đây 2 liệu trình, mỗi liệu trình 10 ngày, (uống hết 2 hộp thuốc rất đẹp, dán 20 miếng cao, vật lý trị liệu 6 buổi các cháu rất tận tình, chu đáo) bệnh đã được cải thiện hơn rất nhiều. Cảm ơn bác sĩ đã tư vấn!!!
Cứ mỗi buổi sáng thức dậy tôi bị đau dọc từ hông bên phải xuống bắp chân. Thập thể dục một lúc cơn đau giảm và có khi hết hẳn. Đi chụp phim bsi nói bị đau thần kinh tọa. Uống thuốc Tây nhiều nhưng chưa khỏi. Bệnh này có chữa khỏi hẳn được k? Xin bsi hướng dẫn. Cảm ơn.
Cảm ơn Bạn, chúng tôi đã nhận được câu hỏi và sẽ trả lời cho bạn vào ngày làm việc kế tiếp. Đôi khi, do nhận quá nhiều phản hồi, chúng tôi có sự chậm trễ trong việc hồi đáp. Nếu điều này xảy ra, chúng tôi thành thật xin lỗi và sẽ cố gắng phản hồi sớm nhất có thể. Cảm ơn bạn đã dành thời gian để tương tác với chúng tôi!
Chào bác sĩ, con mới chấm dứt thai kỳ 5 tháng được gần 2 tháng. Con lại bị đau cổ, khi lắc cổ qua lại thì nghe tiếng kêu như có cát bên trong, đi lại đôi lúc lại bị giật ở chân từ chỗ mông xuống, lúc bên chân phải, lúc bên chân trái nữa, vùng thắt lưng khi cúi xuống thì có cảm giác bị níu lại… Con năm nay 25 tuổi, con mong bác sĩ tư vấn ạ
Cảm ơn Bạn, chúng tôi đã nhận được câu hỏi và sẽ trả lời qua số điện thoại mà bạn cung cấp vào ngày làm việc kế tiếp. Đôi khi, do nhận quá nhiều phản hồi, chúng tôi có sự chậm trễ trong việc hồi đáp. Nếu điều này xảy ra, chúng tôi thành thật xin lỗi và sẽ cố gắng phản hồi sớm nhất có thể.
Cứ mỗi buổi sáng thức dậy tôi bị đau dọc từ hông bên trái xuống bắp chân. Tô năm nay 48 tuổi đã tập gym 6 năm rồi, tập đi bộ và đạp xe đạp lúc cơn đau giảm và có khi hết hẳn. Uống thuốc Tây nhiều nhưng chưa khỏi. Bệnh này có chữa khỏi hẳn được k? Xin B, sỹ hướng dẫn.
Trân trọng Cảm ơn.
Cảm ơn Bạn, chúng tôi đã nhận được yêu cầu tư vấn từ bạn và sẽ trả lời qua số điện thoại mà bạn cung cấp vào ngày làm việc kế tiếp. Đôi khi, do nhận quá nhiều phản hồi, chúng tôi có sự chậm trễ trong việc hồi đáp. Nếu điều này xảy ra, chúng tôi thành thật xin lỗi và sẽ cố gắng phản hồi sớm nhất có thể.