Hướng dẫn 4 bài tập chữa đau vai gáy tại nhà bằng Yoga

Bài tập chữa đau vai gáy bằng yoga cũng được coi là một môn thể thao, tuy nhiên đòi hỏi con người cần phải có sự điềm tĩnh, kiên trì tập luyện.

Đây là một trong những môn được nghiên cứu rằng rất có lợi cho sức khỏe con người, đặc biệt là những người bệnh, hoặc những người có vấn đề về xương khớp.

Nhiều người đã từng áp dụng 4 động tác chữa đau vai gáy bằng Yoga về nhận được những kết quả tốt.

Bài tập chữa đau vai gáy tại nhà


Nghiêng cổ

bài tập nghiêng cổ
bài tập nghiêng cổ
  • Giữ cơ thể ở trạng thái, thẳng lưng, thẳng cổ, nghiêng đầu sang phải hết cỡ.
  • Giữ nguyên tư thế trong 5 giây, rồi lại nghiêng hết cỡ sang phải như thế trong 5 giây.
  • Tiến hành 10 lần cho mỗi bên.

Xoay cổ

Đứng thẳng cổ, thẳng lưng, xoay đầu từ từ sang bên phải, giữ khoảng 5 giây rồi lại xoay ngược lại hết cỡ sang trái, giữ 5 giây, mỗi bên xoay 10 lần trước khi nghỉ.

Gập cổ

  • Giữ cho lưng thẳng, cổ thẳng rồi ngửa cổ về sau hết cỡ, giữ 5 giây rồi lại tiếp tục cúi hết cổ về trước, giữ 5 giây.
  • Lặp lại mỗi động tác này lặp lại khoảng 10 lần.

Cơ cổ ngang

  • Giữ cho thẳng cổ, thẳng lưng, tay phải thả lỏng xuống, tay trái đặt lên nửa đầu bên trái.
  • Dùng lực cơ cổ để ép đầu vào hướng lòng bàn tay, cùng lúc đó sử dụng lực tay đẩy đầu sang hướng ngược lại, giữ 5 giây.
  • Tiến hành tương tự với bên còn lại. Lặp lại mỗi bên 5 lần.

Cơ cổ sau

Bài tập cơ cổ sau
Bài tập cơ cổ sau
  • Giữ thẳng lưng, thẳng cổ, hai tay đặt sau gáy vùng chẩm rồi đan chặt lại với nhau.
  • Cơ cổ tạo lực ép đầu ra phía sau, cùng lúc đó thì dùng lực của cánh tay đẩy đầu về phía trước để giữ cho đầu thăng bằng.
  • Giữ nguyên động tác trong 5s và lặp khoảng 5 lần trước khi nghỉ .

Cơ cổ trước

  • Thẳng cổ, thẳng lưng, hai tay đặt đằng trước trán.
  • Dùng lực của cơ cổ ép đầu về phía trước lòng bàn tay, đồng thời dùng 1 lực cánh tay đẩy đầu ngược về phía sau để giữ cổ thăng bằng, giữ tư thế đó trong 5 giây.

Xoa bóp cổ gáy

  • Cúi cổ, đặt 3 ngón tay trỏ – giữa – áp út vào gáy, và đặt sao cho ngón giữa ở vị trí đốt sống cổ, hai ngón còn lại áp vào hai bên khối cơ.
  • Tiến hành vuốt dọc từ dưới lên trên theo chiều của đốt sống cỗ khoảng 10 lần liên tiếp.

Bài tập yoga chữa đau vai gáy


Đau vai gáy là tình trạng vùng xương vai và cổ có dấu hiệu bị tổn thương có thể do lao động nặng hoặc do xương khớp bị thoái hóa, điển hình là thoái hóa đốt sống cổ.

Dù là nguyên nhân nào thì điều cấp thiết trước mắt là phải có biết bệnh đau vai gáy và cách điều trị bởi đây là chủ thể của căn bệnh này.

➤➤ Sở dĩ triệu chứng đau vai gáy bị coi thường là do người mắc chưa nhận thức hết được mức độ nguy hiểm của bệnh. Nếu cơn đau thoáng qua, bạn chỉ cần nghỉ ngơi, thư giãn hoặc xoa bóp 1 chút là khỏi thì không sao nhưng nếu chúng lặp đi lặp lại nhiều lần

Các bài tập đau vai gáy bằng yoga tỏ ra rất hiệu quả. Những động tác dưới đây sẽ giúp bạn giải quyết những cơn đau vai gáy này.

Động tác 1: Tư thế vai mở

Động tác Yoga chữa đau vai gáy
Động tác Yoga chữa đau vai gáy
  • Một trong những cách chữa thoái hóa đốt sống cổ , đau vai gáy hiệu quả đó là những bài tập yoga (đây là một phương pháp luyện thân, luyện tâm có nguồn gốc từ Ấn Độ).
  • Cách tốt nhất là bạn thực hiện những động tác tác động trực tiếp lên vùng vai và gáy. Động tác tư thế vai mở đầu tiên này sẽ giúp bạn thực hiện điều đó.
  • Đầu tiên, bạn nằm thả lỏng trên thảm, cho tay phải và tay trái ra đằng sau sao cho tay vuông góc với thân người.
  • Hai tay nắm chặt và hít thở đều. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30s.
  • Một lưu ý rằng, động tác này khá khó, nhất là đối với những người mới tập yoga, cần có người hướng dẫn. Nếu không, bạn cần tiến hành các động tác từ từ.

Động tác 2: Mở vai với khối yoga

Dụng cụ cần sử dụng trong cách chữa đau vai gáy bằng yoga là khối yoga, bạn có thể tìm mua dụng cụ này ở những nơi bán đồ tập yoga để có thể thực hiện bài tập chữa đau vai gáy tại nhà.

Động tác Yoga chữa đau vai gáy
Động tác Yoga chữa đau vai gáy
  • Bạn quỳ hai chân trên thảm tập, cúi rạp người xuống, cho hai tay lên đầu và co ra phía sau gáy sao cho đầu gối tay đặt trên khối yoga.
  • Ép sát hai lòng bàn tay vào nhau và thả lỏng phần cổ và đầu.
  • Hít vào thở ra đều đặn, sau khoảng 10 nhịp thở thì trở về tư thế ban đầu.

Động tác 3: Tư thế ngoắc tay sau lưng

Động tác Yoga chữa đau vai gáy
Động tác Yoga chữa đau vai gáy
  • Bài tập yoga cho người đau vai gáy này khó hơn nhưng có tác dụng trực tiếp tới vùng khớp đau vai gáy đó là tư thế ngoắc tay sau lưng.
  • Đầu tiên, bạn ngồi thẳng lưng, khoanh chân trên thảm tập.
  • Từ từ đưa hai tay ra sau lưng, dùng hai bàn tay ngoắc lại với nhau sao cho hai cánh tay tạo thành đường chéo với lưng, giữ nguyên tư thế trong vòng 10s.
  • Động tác này còn giúp bạn khắc phục được chứng đau sau gáy rất công hiệu.

Động tác 4: Tư thế gập người mở vai

Động tác Yoga chữa đau vai gáy
Động tác Yoga chữa đau vai gáy
  • Tư thế cuối cùng mà chúng tôi muốn giới thiệu đến các bạn trong chuỗi bài tập cho người đau vai gáy đó là tư thế gập người mở vai.
  • Bạn đứng thẳng trên thảm tập sao, mở rộng chân sao cho khoảng cách rộng bằng phần hông, từ từ cúi người thân vuông góc với chân.
  • Đưa hai tay vuông góc với thân và nắm hai lòng bàn tay vào nhau, hít thở sâu khoảng 10 nhịp và về tư thế ban đầu.

➤➤ Theo đánh giá trên thị trường hiện nay có khoảng trên 20 loại thuốc chữa đau vai gáy cổ trong đó chỉ có khoảng gần chục loại thuốc đau vai gáy là hiệu quả đặc trị

Lưu ý


  • Chú ý thực hiện những bài tập đau vai gáy này khoảng 1 – 2 lần/ ngày.
  • Luôn giữ thẳng lưng trong mọi tư thế sinh hoạt hằng ngày, kể cả khi ngủ.
  • Nên có sự vận động cơ thể khoảng 2 – 3 phút sau mỗi giờ làm việc, luôn giữ cho tinh thần thoải mái, tránh căng thẳng.
  • Không được nằm xem Tivi, cúi đầu đọc sách hoặc là xem điện thoại quá lâu.
  • Chọn gối ngủ có độ cao phù hợp (8 – 10cm)
  • Ngủ đủ giấc, mỗi ngày cần ngủ 7 – 8 tiếng.
  • Khi xuất hiện cơn đau thì hãy hạn chế vận động
  • Không để cơ thể bị nhiễm lạnh, tránh đi mưa, tắm khuya, nằm điều hòa quá lâu.

Kết Luận


Trên đây là tổng hợp những bài tập chữa đau vai gáy với các tư thế yoga rất hữu hiệu. Nếu mới bắt đầu tập tốt nhất bạn nên tìm người hướng dẫn về các tư thế để quá trình tập an toàn và chứng đau vai gáy nhanh biến mất.

4 COMMENTS

  1. Cảm ơn bác sĩ đã giới thiệu những bài tập có thể hỗ trợ điều trị bệnh thoái hóa đôt sống cổ cực kỳ hiệu quả này. Mình đã tập và cho những kết quả tốt trong điều trị bệnh

    • Chào bạn, Cảm ơn bạn đã gửi những phản hồi tích cưc về bài viết này. Ngoài những bài tập ở trên ra bạn cũng có thể tập thêm những bài tập yoga ở nhà sau đây để có thể tăng cường sức khỏe và phòng tránh các bệnh được tốt hơn.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here